Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 337
Zsír - 12g
Carbs - 48g
Fehérje - 14 g
Összesen 7 perc
Előkészítés 7 perc , főzés 0 perc
Tételek 2
Ha még soha nem volt sima csésze, akkor egy kis szünetet tartasz. Ez egy vastagabb, krémesebb változat, amit egy kanállal lehet enni, mint a puha fagylalt.
A cseresznye és a bogyós gyümölcsök antioxidáns gazdag csillagai ennek a hideg és krémes sminkes receptnek. A gyulladáscsökkentő antioxidánsok lendületet kapnak tőlük, valamint ropogós textúrát és táplálékot tartalmaznak a toppingsben.
Hozzávalók
- ½ csésze 2% tej
- 1 csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurt
- 1 csésze fagyasztott vegyes bogyó
- 1 csésze fagyasztott cseresznye
- 1 csésze reszelt sárgarépa
- 2 evőkanál szeletelt mandula
- 1 evőkanál mandula vajat
- 1 evőkanál friss citromlevet
- 1 közepes kivi, szeletelve
- 1 evőkanál chil magot
- 1 evőkanál cukrozatlan kókuszpelyhet
Készítmény
1. Kombináljon tejjel, joghurtot, bogyókat, cseresznyét, sárgarépát, mandulát, mandula vajat és citromlevet egy turmixgépben. Keverjük össze, amíg sima, víz hozzáadásával a keverék vékonyításához.
2. Top a kiwi szeletekkel, chia magokkal és kókusz pelyhekkel.
Összetevők változatai és helyettesítései
A smoothie tálak szépsége az, hogy testreszabhatóvá válnak a szezonnak és az Ön preferenciáinak. Cserélje ki egyféle gyümölcsöt a másikra egyenlő mennyiségben, cserélje le a mandula vajat azonos mennyiségű más típusú anyával vagy vetőmaggal (mogyoróvaj, kesudió, napraforgómag vaj), és cserélje ki a többi egészséges zsírt, mint a diófélék vagy a kókuszdió egyenlő mennyiségben.
Hozzon kreatívumot hozzáadásával kedvenc fűszerekkel és díszítéssel mentával, bazsalikommal vagy más gyógynövényekkel. A cseresznye, a bogyós gyümölcsök vagy a kivi cseréjével megnövelheti a káliumot a süteményes tálban.
Főzés és tálalás
Előretekintő tipp: előzetesen mérje meg a gyümölcsöket és a zöldségeket, és helyezze a fagyasztó biztonságos táskába vagy tartályba a kívánt mennyiségben. A tasakot nevezzük a süteményes tálnak, és a hozzávalókat hozzáadjuk az adagokban (pl. Adjunk hozzá 1 csésze 2% tejet, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot, 1 evőkanál mandula vajat, 1 evőkanál citromlevet). Nem kell mérni annyit reggel, vagy keresse fel a receptet!
A fagyasztott bogyók és cseresznyék nemcsak a finom tálat adják meg a megfelelő konzisztenciának (a gyümölcs jégként működik, hogy hideg és krémes legyen), ezenkívül lehetővé teszi, hogy a táplálékban gazdag bogyók az érettség csúcsán kerüljenek a legtöbb táplálkozás) egész évben.
Ha nem rendelkezik nagy teljesítményű keverővel, akkor a fagyasztott gyümölcsöt és a tejet egy darabban adagolja félbe, amíg keveredik. Ez megkönnyíti a sima konzisztenciát. Adjunk hozzá vizet a keverék vékonyításához, ha túl vastag.
És szórakoztató kezelésre, fagyassza le a süteményes tál összetevőket a jégpallás formákban (keverje fel a fűszereket), hogy jégpárat hozzon létre!