Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 291
Zsír - 6g
Carbs - 54g
Fehérje - 9g
Összesen 7 perc
Előkészítés 7 perc , főzés 0 perc
Tételek 2
Ez a krémes smink csak a megfelelő szálas, gyulladásos harcok, a mangó, a spenót, a banán és a zab, valamint a selymes tofuból származó fehérje szénhidrátja. Szintén a főszerepet a matcha zöld tea por, amely a smoothie egy mélyebb íz és egy lendületet az antioxidánsok, hogy segítsen küzdeni a gyulladás.
Hozzávalók
- 2 csésze cukrozatlan mandula tej
- 1 teáskanál matcha zöld tea por
- 2 csésze fagyasztott mangó darab
- 1 közepes érett banán, darabokban fagyasztva
- 2 csésze friss baba spenót
- ½ csésze selyem tofu
- ¼ csésze hengerelt zab
- ½ evőkanál friss reszelt gyömbér
Készítmény
1. Add hozzá a mandula tej és matcha por a keverőhöz és impulzusokat 3-szor addig, amíg össze nem áll.
2. Adja hozzá a többi összetevőt a keverőhöz és keverje sima, kb. 30 másodpercig egy percig.
Összetevők változatai és helyettesítései
Nem a tofu rajongója? Helyezzen egyenlő mennyiségű sima alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy helyettesítő fehérjepor helyett.
Nincs matcha por? A smoothie finom lesz és táplálékilag kiegyensúlyozatlan lesz, egyszerűen hagyja ki.
Ha nem vagy, vagy nem akar koffeint, hagyja el a matcha porát, mert kis mennyiségű koffeint tartalmaz.
Szerelem gyömbér? Növelje a receptben lévő mennyiséget 1 evőkanál (szeretjük extra gyömbérrel!). Nincs friss gyömbér? Cserélje ki 1/2 teáskanál porított gyömbér helyett.
Cserélje a kelkát a spenótra, hogy egy kissé hallgatólagos "zöld ízű" legyen.
Cserélje ki a szójatejet a mandulát tejhez, hogy növelje a fehérje növelését.
Mint egy édesabb smoothie? Swap 1/2 banán a zab helyett.
Ne feledje, hogy ezek az összetevők swapok megváltoztatják a recept kalória- és táplálkozási profilját, de ne habozzanak, mert a végeredmény ugyanolyan egészséges lesz.
Főzés és tálalás
Ha nem használ nagy teljesítményű keverőt, akkor kezdje el a folyadékkal és keverje össze az egyes összetevőket, egyenként, egészen simára.
Ha a gyufája megcsomósodik, egy evőkanál meleg vízben keverje fel, és simítsa hozzá a keverőhöz.
Banánfagyasztás esetén egy szeletelt banán egy szendvics táskában fagyassza le.
Így tudod, hogy ez egy banán (anélkül, hogy kitalálnád, mennyit egy banán, ha több szeletelt banánt is hozzáadtál egy zsákhoz).