A szoros mellizomzat a rossz testtartás, súlyemelés vagy más napi tevékenység eredménye lehet. Az egyik vagy mindkét pecs sérülése elveszítheti a váll mozgástartományát (ROM) és az általános funkciót a karján vagy a mellkasán. Ha a mellkasi izomzat feszültsége - vagy a testtartás elhanyagolása vagy a mellkasi sérülés következtében - a fizikai terápia előnyeit élvezheti, hogy javítsa a pec rugalmasságát.
Mit csinálnak a mellizmok?
A mellkasi izmai, vagy a mellkasi izmok ragaszkodnak a szegycsontjához (mellbimbó), majd természetesen minden váll elülső oldalához. Az izmok segítenek a vállaknak a testben és a test felszínén történő mozgatásában. Sérülés a pec-hoz okozhat, hogy elveszítheti a képességét, hogy teljes mértékben magával ragadja a karját, ami nehézséget okoz az emelés és a taszítás tevékenységek. A pecs megnyújtása a pecs újratervezésének egyik eleme, hogy segítsen visszaszerezni a normális mobilitást.
A mellkasi rehabilitáció egy része lehet, hogy megtanulja a nyújtó gyakorlatokat, hogy javuljon a pec izmok mozgása és működése. A mellsõ nyújtási gyakorlatok olyan egyszerű dolgok, amelyeket a PT elírhat Öntõl, hogy javítsa a mellizomzat rugalmasságát.
Íme néhány ötlet, amellyel segíthet javítani a mellkasi izmok rugalmasságát.
Az ajtó segítségével könnyedén nyújthatja a mellizomzatát.
Íme, hogyan húzhatod el a kapust az ajtóban:
- Álljon az ajtó közepén egy lábával a másik előtt
- Hajlítsa a könyökét 90 fokos szögbe, és helyezze az alkarokat az ajtó mindkét oldalára
- Mozgassa súlyát az elülső lábára, előrefelé hajolva, egészen addig, amíg a mellkasi izomzatát nem éri el
- Tartsa 15 másodpercig
- Pihenés és visszatérés a kiindulási helyzetbe
- Ismételje meg több mint 10 alkalommal
A mellkasi mellkasi izomzatát törölközővel vagy hevederrel is meg lehet húzni a törülköző nyújtó rutin részeként. Íme, hogyan kell elvégezni a törölközőt:
- Álljon helyes testtartással, és tartsa a törülközőt a háta mögött.
- Emelje fel a törülközőt mögé, mindkét kezével tartsa a végeit
- Használja a törülközőt, hogy óvatosan húzza a vállát hosszabbítóra
- Érezze a mellkas elülső szakaszát
- Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd pihenjen
- Ismételje meg 10-szer
Egy másik egyszerű módszer a szűk mellső izmok nyújtására egyszerűen a hátán fekszik, az ujjaival a fej mögött átlapolt. Húzza vissza mindkét könyökét, hogy nyissa fel a vállát, és nyújtsa a pecs-et. Tartsa a nyúlási pozíciót 15-30 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
Ne felejtse el, hogy jelentkezzen be orvosával, mielőtt elindítaná ezt, vagy bármely más gyakorlati programot, hogy nyújtsa a mellkasi izmokat. Néhány munkamenet a fizikai terapeutájával szintén jó ötlet, hogy megtudja, melyik mellkasi szakaszok a legkedvezőbb állapotban vannak.
A pec-izmok rugalmassága rugalmasabbá teheti a megfelelő testtartás elérését és fenntartását. Mivel a mellizmok segítik a vállat mozogni, a rugalmas mellkasi izmok biztosítják, hogy a vállizületek teljes mozgékonyságát fenntartsák, korlátozás nélkül.
Egy Word From
Ha sérülést szenvedett a mellkas egy vagy mindkét mellkasi izmaiban, vagy ha a fizikai terapeuta ajánlja a mellkasi izom rugalmasságának javítását, akkor előnyös lehet a mellkas szakaszainak beépítése az otthoni edzésprogramba. Ez segíthet a megfelelő mozgékonyság és testtartás fenntartásában, és fájdalommentes mozgásban maradhat.
> Forrás:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). A pectoralis izomzat megnyújtásának hatása a lapocka nyugalmi helyzetére olyan személyeknél, akik különböző fokú > előre / fej / lekerekített vállas helyzetben vannak. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.