Túl elfoglalt ahhoz, hogy gyakoroljon? Most a munkában maradhat
Nehéz találni időt a gyakorláshoz, különösen azok számára, akik egy irodában dolgoznak. Nagyszerű lenne, ha elindulna egy edzéshez az edzőteremben, vagy elindulna egy futás előtt, hogy felrobbanjon valami büdös, de sajnos a főnöke nem számolja azt a munkaköri leírásának részeként.
Tehát, ha láncolt az íróasztalodhoz, hogyan maradhatsz jól? Némi kreativitást igényel, de lehetőség van arra, hogy gyakoroljon munkát, ha figyelmet fordít.
Mindössze egy kicsit tervezik, és valami ihletet, hogy egész nap egy kis mozdulattal összenyomják.
Az alapok
Valószínűleg tudsz néhány trükköt a munkában való aktív tartózkodásról. A lépcsőházat, amikor csak tudsz, távolabb helyezkedünk el az ajtótól, és az irodában járunk, amikor jó kiindulópontok lehetünk. Ezen túlmenően van még néhány lehetőség, hogy mozogjon:
- Ha megengedett, üljön egy edzőlabda helyett egy székre. Ez megerõsíti az abszolút és a hátat, és a testtartásodon dolgozol anélkül, hogy kipróbálnád.
- Állítson be riasztást minden órában, hogy emlékeztessen arra, hogy felálljon, nyújtson és mozogjon. Még ha csak lenyomja a karjait, vagy mély lélegzetet vesz, érezni fogod az éberséget.
- Használja a mellékhelyiséget egy másik emeleten, és vegye a lépcsőn
- Használjon lépésszámlálót vagy aktivitás-figyelőt, és kövesse nyomon az Ön által megtett lépések számát. Célja napi 6000-10 000 lépés.
- Hagyjon valami fontosat az autóban (az ebédet, az aktatáskát stb.), Így el kell fogynia, hogy elkapja (és lépjen be a lépcsőn)
- Dokumentumok vagy üzenetek kézbesítése munkatársaknak személyesen, nem e-mailben
- Séta a parkolóban vagy a helyi bevásárlóközpontban az ebédidőben
- Szerezzen fülhallgatót a telefonjához, hogy mozoghat beszélgetése közben
A legfontosabb, ne felejtsd el, hogy bármelyik mozgás jobb, mint egyáltalán, úgyhogy nem érzed magad, hogy egész nap fáradságot kell tennie.
A testmozgás rövid szakaszainak hozzáadása a nap folyamán segít több kalóriát égetni és csökkenteni a stresszt.
Gyakorlóberendezések
Ha van saját irodája, fontolja meg az ellenállási sávot , a boka súlyait és még néhány súlyzót is az asztal fiókjában. Gyors felsõ testgyakorlatokon is benyomhatja magát, miközben telefonon vagy. Ha egy szekrényben dolgozik, vagy nem akarja, hogy az emberek láthassák Önt az asztalánál, mindössze annyit kell tennie, hogy egy széket és egy pár nagyméretű vizes palackot használhat bármilyen súlyzó edzéshez.
Erőforrások
Még akkor is, ha elfoglalt, vannak olyan dolgok, amelyeket az íróasztalánál tehet meg. Az alábbi források olyan weboldalakat és szoftvereket kínálnak, amelyek segítségével munkanapját egy kicsit aktívabbá teheti.
- Legjobb az irodai dolgozók számára
- Irodai lépcsőház edzés
- A Commuter Choice segít megtalálni a kerékpárutakat és a sétányokat, így ha nem vagy messze a munkától, akkor fontolja meg a lovaglás vagy a munkába járás.
- A Desktop Yoga olyan hely, ahol jóga gyakorlatokat végezhet az asztalodon.
Az Office Fitneszbarát
Lehet, hogy a főnököd nem vette figyelembe, mennyivel produktívebb a munkatársai egy kis gyakorlattal. Ha tudja, ösztönözze a főnököt:
- Munka a helyi tornateremekkel, hogy tagsági engedményeket biztosítson a munkavállalóknak
- Munka a helyi személyi edzőkkel , hogy havi szemináriumokat vagy ingyenes testzsírvizsgálatot biztosítson a munkavállalóknak. Néhány edző ezt még ingyen is megteheti
- Ebéd vagy munka után napi vagy heti sétákat állíthat be
- Adjon neked extra szünetet a nap folyamán, hogy gyorsan sétáljon
- Légy aktív. Ha a főnök gyakorolja, az alkalmazottak komolyabban vesznek maguknak egészségét
Még ha a főnöke kevésbé törődne a testmozgással, akkor sokat tehet azért, hogy mások is részt vehessenek. Tervezzen ebédet, ahol a munkatársak összejönnek, és beszéljenek a munkahelyi gyakorlás módjáról. Szerezzen össze egy csoportot, és csatlakozzon egy helyi tornaterembe (és nézze meg, hogy csoportos kedvezményt adnak-e neked).
Személyes edző kölcsönzése , hogy ebéd közben jöjjön és dolgozzon veled és munkatársaival. Sok oktató csoportos kedvezményt is kínál. Számos módja van a munkahelyi alkalmasság ösztönzésére, ezért legyen kreatív.