Könnyítheti az előidézett idegeit
Amikor a futók azt mondják nekem, hogy idegesek a közelgő maratonjukhoz, azt mondom nekik: "Ez teljesen normális! Aggódom, ha egyáltalán nem ideges vagy. "A 26,2 mérföldes futás nem olyan, amit könnyedén kellene megtennie. De vannak módok az előmaratoni idegeken való munkavégzésre, hogy ne legyenek kosárkosarak a versenyt megelőző napokban.
Íme néhány javaslat:
1. Fókuszban arra, hogy mit tudsz irányítani. Rengeteg olyan változó van, amelyet nem tudsz irányítani, mint az időjárás, és aggodalomra ad okot, csak megőrül. Ügyeljen arra, hogy mit tud kontrollálni - a verseny előtti alvás, a táplálkozás és a hidratálás. Készítsen egy csomagolást és hozzon hozzá. Minden rendben tartás megkönnyíti a félelmeit. Várakozás, amíg az utolsó pillanatban a csomagolás növeli a szorongás (és a valószínűsége, hogy elfelejtesz valamit).
2. Egészséges szokások fenntartása. A stresszes időkben (például a maraton előtt egy héttel) könnyű elfelejteni magadról. De az egészséges szokások, például a megfelelő alvás és a jó táplálkozás fenntartása nehéz lehet, ha stresszel kell foglalkoznunk. Szüksége van rengeteg pihenésre és megfelelő táplálkozásra, mint valaha. Mindent megtesz azért, hogy kedves legyen a testedhez, és tegyen további óvintézkedéseket, hogy megakadályozza a verseny előtti hideg elkapását.
3. Jóga vagy más stresszcsillapító tevékenység. A jóga remek módja annak, hogy lazítsák az elmédet és a testet. Ha ez nem működik az Ön számára, tegyen valami mást, hogy elgondolkodjon a versenytől - nézzen egy filmet, olvasson egy könyvet, vagy menjen könnyű kirándulásra.
4. Emlékezz magadra minden kemény munkára. Normális, hogy elkezdheted kételkedni a maratoni felkészültségedben a verseny előtt.
Gondoljon vissza az elvégzett edzések hónapaira (felülvizsgálja a képzési naplókat vagy folyóiratokat, ha van ilyen), és emlékeztesse magát arra, hogy keményen dolgozott és sokat áldozott, hogy készen álljon a versenyre.
5. Ismerd fel, hogy nem vagy egyedül. Beszéljen a kiképző partnerekkel vagy a közelgő maratonnal rendelkezőkkel. Nem számít, mennyi élmény van, esélye van arra is, hogy valamilyen fajta szorongást éreznek. A megosztott félelmek és kétségek feletti összekapcsolódás segíteni fog abban, hogy lazítson és rájössz, hogy jó társaságban vagy.
6. Tervezze ki a verseny felszerelését. A maratoni ruhadarabnak a kedvenc, leginkább kényelmes futó ruháidból kell állnia, amelyet sokszor futott be. Semmi új a versenyen! Az ismerősökhöz való ragaszkodás megkönnyíti a szorongásodat, és segít elkerülni a váratlan kérdéseket, mint a kócos vagy szekrényes működési zavarokat. Győződjön meg róla, hogy egy pár különböző ruhát tervez, ha melegebb vagy hidegebb a vártnál.
7. Hajtson végre egy versenytervet. A maratoni támadási terv megkönnyíti a félelmeit. Még akkor is, ha ez az első maratoni, és nincs meghatározott időcélja, a versenyterv segít abban, hogy úgy érzed magad, mintha több lenne az irányításod.
Beszélj egy futó edzővel vagy barátoddal a maratoni tapasztalatokkal arról, hogyan kell megközelíteni a versenyt. Próbálj meg durva becslést kapni a maratoni befejezési idejeddel, így általános fogalmad lesz a maratoni ütemeidről. Vessen egy pillantást a versenyre, és beszélj más versenyzőkkel, akik már megtették a versenyt, hogy tudjátok, mire számíthat. Csak győződjön meg róla, hogy nem tölt el órákat és órákat túltanulva, és kutatja a tanfolyamot és a verseny megközelítését. Jó, ha információra van szükség, hogy jobban érezzük magunkat az irányításban, de a megszállottság nagyobb szorongást okozhat.
Lásd még: