Tippek a sérülések és a fájdalom kezelésére és megelőzésére
A röplabda nagyszerű sport az összes korosztály számára. De mint bármely sport, sérülést okozhat. A röplabda sérülések többsége általában krónikus (túlzott) sérülések vagy akut (traumatikus) sérülések közé sorolható. Ismerje meg a gyakori sérüléseket, és nézze meg néhány tippet a megelőzésükről.
Gyakori Overuse Röplabda sérülések
A túlzott sérülések az idő múlásával fordulnak elő az izmok, az izületek és a lágy szövetek stresszének köszönhetően, anélkül, hogy megfelelő időn keresztül gyógyulnának.
Kicsi, zaklatott fájdalomtól vagy fájdalmaktól indulnak, és gyengülni fognak, ha korábban nem kezelik őket.
- Váll tendinitis, bursitis és ütközéses szindróma
- Fagyott váll (ragasztó kapszulitisz)
- Tenisz könyök (laterális epicondylitis)
- A könyökzsinór
- Csontos tendinitis
- Achilles tendinitis
- A térd osteoarthritis
- A hátsó izomtörzsek
- Derékfájdalom
Gyakori akut röplabda sérülések
Másrészről, akut vagy traumatikus sérülések hirtelen sérülés, erő vagy hatás következtében alakulnak ki, és meglehetősen drámai lehet.
- Forgó mandzsetta
- Vállakadály
- Váll elválasztása
- Csuklórándulás
- Ujj törés
- Bokarándulás
- Achilles ín szakítás
- Hámulcsok húznak vagy könnyek
- Izomgörcsök és törzsek
- Húnozott lemezek
Térd sérülések
A röplabda térd sérülései kevésbé gyakoriak, de előfordulási gyakoriságuk általában a szalag vagy a porc.
- Szalag sérülések: A térd ligament sérülései nagyon gyakoriak a sportágakban, amelyek megállást, indítást vagy gyorsan változó irányokat igényelnek. Ezek a szélsőséges erők a térdben szakadt szalagokat eredményezhetnek. Az anterior cruciate ligament (ACL) és a medial collateral ligament (MCL) a leggyakrabban sérültek, de a posterior cruciate ligament (PCL) és az oldalsó collateral ligament (LCL) is sérülhetnek. A cruciate ligament sérülések nem mindig okoznak fájdalmat, de jellemzően hangos "pop" -ot okoznak. A legtöbb sérülést MRI-vel erősítették meg. Az artroszkópos sebészet néha a legjobb módja annak, hogy részleges könnyezést találjunk.
- Torn térd porc (meniszkusz sérülések): A térd térdharcja általában szakadt meniszkusz. Ezek a kis, "c" alakú porcikkek a combcsont (combcsont) és a sípcsont (csontcsont) közötti párnákká válnak. Van kívülről (oldalsó meniszkusz) és egy a térdén (mediális meniszkusz). A meniszkuszi könnyek gyakran a csavarás, az elfordulás, a lassulás vagy a hirtelen fellépő hatás következményei. Ezt különböző kézi vizsgálatokkal lehet azonosítani, amelyeket orvos végezhet a porc porcjának kimutatására.
- Chondromalacia: Ez a kifejezés a térd alsó oldalának lágyulására és romlására utal. A fiatal sportolóknál ez jellemzően sérülést okoz a trauma, a túlzott használat, a térdízület rossz összehangolása vagy az izmok egyensúlyhiánya miatt. Ez súrlódáshoz és dörzsöléshez vezet a térd alatt, az eredmények károsítják a porc felületét. Az érzés egy tompa fájdalom a térdre vagy a térd alatt, amely rosszabbodik a lépcsőkön vagy hegyeken való lépcsőn, lépcsőkön át más, súlyt hordozó tevékenység.
Egyéb röplabda fájdalom és sérülések
Ezek a gyakori sport sérülések a röplabda játékosoknál is megfigyelhetők.
- Bliszterek: A buborékok a bőr felszínén folyadékkal töltött zsákok. Gyakran előfordulnak a kezeknél vagy a lábaknál a súrlódás miatt.
- Késleltetett izomfájás (DOMS): Ez az izomfájdalom , merevség vagy fájdalom 24 vagy 48 órával a különösen intenzív testmozgás vagy az új fitnesz tevékenység megkezdésekor következik be.
- Plantar fasciitis: A sövény fenekén a fájdalom leggyakoribb fájdalma a sík fasciitis, amelyet rendszerint a fájdalom határoz meg a reggeli első lépései során
- Stressz törések: A lábfejben fellépő stressz törések gyakran a túlterhelés vagy ismételt hatások következtében keletkeznek a kemény felületen
Tippek a röplabda sérülések megelőzésére
Sok sportolási sérülés a túlzott használatból, a megfelelő pihenés hiányából, a megfelelő bemelegedések hiányából vagy rosszul kondicionált állapotból ered.
Az alábbi biztonsági óvintézkedések a röplabda sérüléseinek megelőzésére ajánlottak:
- A játék előtt alaposan felmelegedjen .
- Viseljen cipőt csúszásgátló talppal.
- Használj jó technikát és játssz a szabályok szerint.
- Tisztítsa meg a pályát a játék előtt. Ellenőrizze, hogy csúszós foltok vagy törmelék.
- Van egy elsősegély készlet a kezében.
- Kapjon megfelelő helyreállítást .
- Maradj hidratált.