Tehát most már elérte a maratoni befejezés hosszú távú célját. Gratulálok! Lehet, hogy kíváncsi, hogy "mi van most?" A maratoni befejezése után a legfontosabb lépés, hogy összpontosítson a helyreállításra. Maratoni helyreállítása akkor kezdődik, amikor átlépi a célvonalat, így remélhetőleg jól vigyázott magára, és ünnepelte a teljesítményét.
Egy hét múlva az izomzat és az ízületek jobban érzik magukat. Normális, hogy még mindig lassú és fáradtnak érzi magát, ezért hallgassa meg testét, és győződjön meg róla, hogy sok pihenést kap. Azt is meg kell győződnie arról, hogy egy egészséges étrendet bőséges fehérjével táplál, hogy segítsen javítani az izmokat.
Mikor tudok újra futni a maratoni után?
Ha továbbra is fájdalmat érez egy héten a maratoni után, előfordulhat, hogy fizikai terapeutát vagy sportolót kell látnia. Még akkor is, ha teljesen felépül, érdemes néhány hétig elviselni. A tested még mindig javítja a sérülést az edzésedből és a versenyből. Visszatérhet a verseny után egy-két napig, de ne végezzen nehéz harci vagy intenzív edzést 3-4 hétig.
Mennyit kell futtatni?
Vannak, akik úgy döntenek, hogy egy vagy több hónapot meg akarnak szabadulni a futás előtt, mielőtt visszatérnének a képzésbe. Ha úgy dönt, hogy folytatni szeretné a képzést, akkor két héttel a maratoni után fordítsa meg a "fordított kúp" -ot.
A maratoni szűkület alatt fokozatosan csökkentse a futásteljesítményt. Most van itt az ideje, hogy fokozatosan építsd fel, hogy a maratoni edzésed utolsó két hete fordított. Tehát a kéthetes utáni maratoni ütemterv így néz ki:
1. nap: Maratonnap
2. nap: Pihenés vagy 20 perces futás vagy séta
3. nap: 20 perces futás vagy séta
4. nap: Pihenés vagy 30 perces egyszerű keresztezés
5. nap: 30 perces futás
6. nap: Pihenés
7. nap: 30 perces futás
8. nap: Pihenés vagy 30 perces egyszerű keresztezés
9. nap: 40 perces futás
10. nap: 3-4 mérföld
11. nap: Pihenés vagy 30 perces egyszerű keresztezés
12. nap: 4-5 mérföld
13. nap: Pihenés
14. nap: 6-8 mérföld
Beat a Post-Marathon Blues
Mi a postmaraton mentális állapota? Nagyon gyakori, hogy kissé csalódott vagy depressziós érzést érezni a maratoni befejezés után, ezért ne aggódjon, ha így érzi magát. Végre elérte a hosszú távú célt, így normális, ha úgy érzed, hogy nincs irányvonzata vagy motivációja. A legutóbbi mód a kórbonctani klauzulák gyógyítására az új cél. Sok első alkalommal a maratonok úgy döntenek, hogy egy másikat akarnak, hogy képesek legyenek javítani az idejüket, vagy más úton menni. Ha másik maratont szeretne tenni, próbáljon meg legalább hat hónapot választani. Ez elegendő időt biztosít Önnek - mind mentálisan, mind fizikailag -, és a következő szintre kell tennie a képzést. Vannak, akik hamarabb futnak a következő maratonjukon , de kockázatot jelenthetnek a sérülések és a kiégés esetén, ha úgy döntenek.
Ha úgy érzed, hogy maratonnal futsz, vagy terved "egy-és-kész", érdemes egy másik típusú kihívásra gondolni. Sok maratonó vált triatlonra vagy félmaratoni edzésre, mert még mindig fontos célt akarnak, de keresnek valamit, ami kicsit könnyebb a testükön. Vagy úgy dönthet, hogy egy nem versenyhez kapcsolódó célt szeretne beállítani, például heti három alkalommal történő futtatással vagy egy futó csoport megkeresésével.
Ne felejtsd el maratoni sikeredet ünnepelni maratoni emléktárgygal , maratoni ékszerrel , új futóruhákkal vagy más jutalomval.
Lásd még: