Egy közös hip-opening jóga poszt
Ha nagyszerű csípőnyílást keres, fordulj az oldalra (skandasana). Ez egy közös jóga póz, amely nyújtja a csípőjét és a combcsontokat, és segít felépíteni a mag erejét.
Ez egy viszonylag egyszerű zseton, így tökéletes a kezdőknek és a rendszeres gyakorlatnak. A fejlett diákok is élvezhetik a kihívást jelentő változatokat.
A Side Lunge csak egy pozíció, melyet Skandasana néven neveznek
A skandasana, amit itt nézünk, egy mély oldalsó zuhanás.
Ez nem az egyetlen jóga póz, amely megy a név mellett.
A " Light on Yoga " -ben a BKS Iyengar egy nagyon eltérő pózot mutat be, amelyet skandasana néven is neveznek. Ez egy ülő előrehajlás, amelynek egyik lábát a fejed mögé akasztják. Egy ilyen változat álló változata (előrehajlás a fej mögötti lábával) az Ashtanga jóga kihívó harmadik sorozatában szerepel. Ebben nyilvánvalóan Pattabhi Jois nevű skandasana is volt.
Ez a két pálma eléggé közös ahhoz, hogy egy közös eredetű változatot vegyenek figyelembe. Mindazonáltal az oldalsó veremverzió meglehetősen más. Valószínű, hogy ugyanaz a hindu háború isten, Skanda nevezték el.
Bár ez zavaró lehet, ez nem minden olyan szokatlan, hogy több jóga jelent, hogy ugyanaz a neve vagy a pózok, hogy több különböző neveket. Sok mindez azért következik be, hogy a jóga asana gyakorlat fejlődött.
Utasítások az oldalra
A skandasana ezen verzióját Shiva Rea népszerűvé tette trance-táncfolyamaiban.
Típusa : Álló, csípőnyitó
Előnyök : Javítja az egyensúlyt és a mag erejét, nyújtja a combcsontokat és a csípőt
- Kezdje a prasarita padottanasana , széles lábú előrehajlás.
- Hajlítsa a bal térdét félig guggolva. Tartsa egyenesen a jobb lábát és hajlítsa a lábát, hogy a lábujjai hagyják a padlót, hogy a jobb sarokba pihenjen.
- A karváltozásoknak számos lehetősége van. Tartsa a kezét a padlón, ha egyensúlyra van szüksége. Ellenkező esetben hajlítsa meg a könyökét, és vigye el a kezét Anjali mudra-hoz , a bal könyök a bal térde belsejében egy félig malána .
- Dobja le a kezét a padlóra, hogy támogassa és áthelyezze a másik oldalra.
Tippek a kezdőknek
- Legyél fel a bal lábad golyóján, ha nem tudsz kényelmesen bejutni a teljes guggolásba. Megpróbálhat egy tekercselt takarót is a sarok alatt elhelyezni.
- A malasana gyakorlása segít abban, hogy megszokja a guggoláshoz.
Tippek a fejlett jóga gyakorlathoz
Rengeteg mód van arra, hogy ezt a pózot egy olyan áramlássá alakítsuk, amely a mag erejét szolgálja. Például, próbálj előre-hátra a skandasana hegyi pózra a szőnyeg elején, anélkül, hogy a kezedet a padlón használnád.
Miután kényelmesen felemeli a kezét a padlóról a fent leírt 3. lépésben leírtak szerint, elkezdheti dolgozni a karokkal való kötődés felé.
- Húzza bal karját a bal szárny előtt és hajlítsa a könyökét, hogy a bal kezét a hátad mögé helyezze.
- Érje el a jobb kezét, hogy összekapcsolódjon a bal oldalon.
- Fordítsa jobbra a mellkasát, és nyissa meg a szívét a mennyezet felé.