Nehéz az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek választása gyors élelmiszerláncokban. A McDonald's arra törekszik, hogy egészségesebb választásokat kínáljon a menüjében, de az egészséges táplálék nem mindig jelenti azt, hogy a szénhidrátok alacsonyak. Mit tehetsz útközben, ha korlátozod a szénhidrátjaidat, és a McDonald's a legmegfelelőbb stop?
Gyors választás az alacsony szénhidrát fogyasztásra a McDonald's-ban
- Válasszuk ki az oldalsó salátát (2 gramm nettó szénhidrát) vagy a szalonnasültetett grillezett csirke saláta (6 gramm nettó szénhidrát), alacsony zsírtartalmú balzsamos vinaigrette dressing (3 gramm szénhidrát). Ezek a legegyszerűbb elemek, mivel nem igényelnek különleges kérelmet, hogy alacsony szénhidráttartalmú választássá alakíthassák.
- Rendelje meg a hamburgert, a sajtburgereket vagy a roston sült csirkét a zsemle nélkül.
- Rendelje meg a rántott tojásokat önmagukban vagy reggeli szendvicseket a muffin, tekercs vagy croissant nélkül.
- Ragaszkodjon cukrozatlan vagy nulla kalóriatartalmú italokhoz.
Ezekkel a lehetőségekkel szem előtt tartva, hogyan elemezheti a legjobb alacsony szénhidráttartalmú választékokat az Arany Árnyak alatt.
A McDonald's táplálkozási információs forrásainak használata
A McDonald's olyan éttermekben kapja meg a prospektusokat, amelyek információkat szolgáltatnak a legtöbb menüelemről, mivel általában szolgálnak. Azonban a regionális és szezonális különlegességekről, a menü új kiegészítéseiről és az egyedi megrendelésekről (például a hüvelyesek nélkül) nem biztos, hogy könnyen elérhető.
A jó hír az, hogy a McDonald's biztosítja az összes információt ezen a weboldalon. A sajtburger 33 gramm szénhidrátot tartalmaz . Vegye ki a zsemlét, és a 28 gramm eltűnik. Ily módon felfedezheti, hogy 1 gramm szénhidrát van a sajtban, 1 gramm a hagyma és 2 gramm a ketchupban.
Ez az információ megkönnyíti egy testreszabott elem megrendelését, és tudja, hogy hány szénhidrát van a rendelésben szereplő ételben.
Mi a Low Carb opció?
A szénhidráttartalmú táplálkozási adatoknak a McDonald's-tól történő használatához először el kell döntenie, hogy mennyi szénhidrát van az Ön számára . Ez nagymértékben változhat attól függően, hogy Ön egy nagyon szigorú, alacsony szénhidráttartalmú diétát követ, mint például az Atkins indukciós fázisa, amely napi 20 grammot tesz lehetővé, vagy a napi 200-300 gramm táplálkozási szokáson , amely 2000 kalóriás étrenden alapul.
Általában az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan, amely a szénhidrátfogyasztást kevesebb, mint a teljes napi kalória 45% -ára korlátozza. Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra miatt ez 100-200 grammot jelent a kalória céltól függően. Sok táplálék nettó szénhidrátot használ, amelyben a szálak grammjait kivonják a teljes szénhidráttartalomtól. Azok, akik ketogén étrenden vannak, napi 60 gramm nettó szénhidrátot céloznak meg.
Ezeknek a változatoknak köszönhetően egy étkezés menüpontokat szeretne keresni, amelyek napi szénhidráttartalmának csak egyharmadát teszik ki. Ez akár 7 gramm, mérsékelt 20 gramm nettó szénhidrát, akár akár 60 gramm is lehet.
Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozáshoz válasszon salátákat
A McDonald's saláta jó táplálkozási választék, amely számos zöldséget, apró sárgarépát és szőlő paradicsomot tartalmaz. Az oldalsó salátának csak 2 gramm nettó szénhidrátja van (anélkül, hogy számba kellene vennie az öltözködést).
Az étkezési saláták trükkösek. Válassza ki a bacon ranch grillezett csirke saláta, amely 9 gramm szénhidrátot tartalmaz, de mindössze 6 gramm nettó szénhidrátot (kihagyja a krutont). Bármely más lehetőség, például ropogós csirke vagy délnyugati saláta, 20 gramm szénhidrátot vagy ennél nagyobb mennyiséget ad hozzá a kenyérből, mázasokból, tortilla szalagokból stb.
Válassza ki az alacsony zsírtartalmú balzsamos öltözéket a legalacsonyabb szénhidráttartalmú (3 gramm, ha a teljes csomagot használja).
Ellenőrizze a többi választást, mivel 6 grammról 15 grammra terjed.
A hamburgerek megrendelése a McDonald's Low Carb módban
A hamburgerek rendelése nélkül a zsemle drámaian csökkenti a szénhidrátot. A hamburger patty maga is nulla szénhidrátot tartalmaz. Kap egy burgonyát egy tartályba, néha két salátával. Az alternatíva az, hogy eldobja a pattanás felét, csökkentve a 28-tól 14-ig terjedő szénhidrátot, és a hamburgert egyenesen nyitva tartja.
Néhány ízesített termék szénhidrátot tartalmaz, ezért hozzá kell adnia az összeset. A sajt, a paradicsomszeletek, a hagyma és a majonézis körülbelül egy gramm szénhidrátot tartalmaz. Ketchup vagy Big Mac szósszal adjunk hozzá 2 grammot.
Nem hamburger szendvicsek a McDonald's-ban
A legalacsonyabb szénhidráttartalmú opció a grillezett csirke, a zsemle vagy a tekercs nélkül. Az adalékanyagok miatt 2 gramm szénhidrát per patty. Több szénhidrátot kapsz, ha van egy rántott lehetőség, mint például a ropogós csirke vagy a Filet-o-Fish. Csak a hús, a ropogós csirke filé 10 gramm szénhidrátot tartalmaz, és a Filet-o-Fish 9 gramm.
Megjegyzendő, hogy a kézműves tekercsnek még több kalóriája van, mint a hamburger, 42 gramm szénhidráttal. Még akkor is, ha csak a tekercs felét, akkor még mindig több mint 20 gramm szénhidrát eszel.
Fűszeres ételek esetében a tartármártás vagy majonézesítés egy gramm szénhidrátot tartalmaz. Ellenőrizze az éttermi táplálkozási útmutatót az ételízesítésekről, mivel gyakran változik.
McDonald's Breakfasts
A hamburgerekhez és a szendvicsekhez hasonlóan, a McDonald's-ban egy alacsony szénhidráttartalmú reggelit kell rendelni, de a muffin vagy croissant nélkül kell megrendelnie a termékeket, vagy csak a rántotta a rántottakat.
A Fruit 'N Yogurt Parfait 30 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami sok alacsony szénhidráttartalmú diétánál magas, és 22 gramm cukortartalmú, de jobb táplálékkal és alacsonyabb kalóriával rendelkezhet, mint a reggeli szendvics lehetőség.
italok
A víz, a diétás szódavíz, a kávé és a cukrozatlan jeges tea a zéró szénhidrátok. Lehet, hogy kísértetiesek a kávéitalok, de alaposan ellenőrizze őket. Az ízesítettek sok cukrot tartalmaznak, kivéve a cukormentes vaníliát, amely szukralózzal (Splenda), aceszulfám-káliummal és eritritollal édesített szirupot tartalmaz. Ez a szirup a szénhidrátokkal van felsorolva, de feltehetően elsősorban az eritritből származik, amely a legtöbb embernél nem emel vércukorszintet.
High Carb tételek, amelyek elkerülhetők a McDonald's-ban
A sült krumpli, a csirke McNuggets, a palacsinta, a rázogatás és a desszertek mind magas szénhidráttartalmúak. A legjobb elkerülni azokat, ha alacsony szénhidrátot fogyaszt.
Egy Word From
A gyorsétel kényelmes lehet, vagy csak az egyetlen lehetőség. Az Ön választása korlátozottabb lesz, ha alacsony szénhidráttartalmú táplálékot eszel. Ne felejtse el kést és villát kérni, ha egy hamburgert vagy egy szendvicset rendel a főzőedény vagy a muffin nélkül. A hüvelykujjszabályok szem előtt tartásával a szénhidrátokban alacsonyabb választási lehetőségeket tehet.