Egészséges snackek, amelyek növelik a fehérjebevitelt
Ha éhes vagy, választasz a fehérjékből? A kutatás azt sugallta, hogy azok a személyek, akik több fehérjét fogyasztanak napközben, nagyobb súlycsökkenési sikert értek el, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak. Tehát amikor megpróbálja lefogyni, akkor nem csak proteineket kell bevinnie az ételbe , hanem a falatokba is.
A probléma az, hogy sok magas fehérjetartalmú snack is nagy a zsírban, a kalóriákban és a cukorban.
Néhányat olyan sportolóknak terveztek, akik megpróbálnak súlyt szerezni, és néhány magas fehérjetartalmú étel egyszerűen nem egészséges. Tehát mi a diéta? Használja ezeket a listákat, hogy megtalálja az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek fehérjét.
Egészséges, gyors snack a fehérjével
Ha útközben vagy, és gyors ütést kell találnia, akkor nem kell egy különleges vitamin-boltba menni. Néhány egészséges, magas fehérjetartalmú snacket talál a helyi élelmiszerboltban vagy kisboltban. Keresse meg ezeket az egészséges, kényelmes tárgyakat.
- Főtt tojás
- Sushi vagy sashimi
- Marhahús Jerky
- Túró
- Nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt (nem cukrozott a legjobb a cukor hozzáadása nélkül)
- edamame
- Mandula vagy dió (csak egy marék)
- Skim tej vagy sovány csokoládé tej (magasabb a cukorban)
- Földimogyoró vagy mandula vaj alacsony kalóriatartalmú crackerek (mint a Wasa) vagy teljes kiőrlésű pirítós
- Kagyló-quinoa saláta zöldséggel
Azt is megtudhatja, hogy néhány gyorsétterem, mint például a Jamba Juice, megkönnyíti a megragadást és a megmozdulást.
Ugyanakkor legyen óvatos, mert egyes italok több cukrot tartalmaznak, mint a fehérjék, és könnyen kiszoríthatják a diétát. Mielőtt megrendeli, ellenőrizze a táplálkozási adatokat .
A csomagolt szalvéták lehetnek egészséges, kényelmes fehérjék, de vigyázzatok, mielőtt megvásárolnák a Nutrition Facts címkét. Néhány palackozott fehérje rázza gyümölcslevekhez, hogy növelje az édességet.
A végeredmény az, hogy hozzáadott cukrot szál nélkül és kevesebb fehérjét.
Több alacsony kalóriatartalmú fehérje snack
Némi tervezéssel és intelligens bevásárlással töltheti fel a hűtőszekrényt és a kamrát egészséges fehérjesugarakkal. Akár pénzt takaríthat meg, akár fehérbárok és egyéb snackek is. Ha állandóan készen állnak a különböző fehérjetartalmú készételek, könnyebben megragadhatók, ha éhes vagy. Akkor kevésbé valószínű, hogy megy az alacsony tápértékű ételek, mint a zseton és a sütemények.
- A legjobb Protein Snack Bárok Dieterekhez
- Egy adag fehérjeszselék, amelyek a hűtőben tarthatók
- Hogyan készítsünk egy gömböt: Dos and Don'ts
- Hogyan csökkentse a kalóriát a kemény tojáson
- Hogyan készítsd el saját fehérjebarsádat
- 24 Eggless High Protein Snacks
- Egészséges Protein Snack for Kids
Végül, mindig tartsd észben, hogy bár a fehérje elősegíti a sovány izomépítést és az anyagcserét , a fehérjék nem mindig jobbak. Egyél a megfelelő számú kalóriát minden nap, és a megfelelő mennyiségű fehérje fogyni, és tartsa a fontokat ki a jó.
Forrás:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, PhD. "Az étrendi fehérje tartalmának hatása a testsúlygyarapodásra, az energiaköltségekre és a testösszetételre a túlfeszítés alatt". Journal of the American Medical Association , 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith " és a szénhidrát a zsír tömegére, a sovány tömegre, a zsigeri zsírszövetre és a májzsírra: a POUNDS LOST próba eredménye. " Az American Journal of Clinical Nutrition 2012. január 18.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "A tejtermékek és a fehérjék fogyasztásának növekedése a táplálkozás és a testmozgás által indukált testsúlycsökkenés során elősegíti a zsírsüllyedést és a sovány tömeggyarapodást a túlsúlyos és elhízott premenopauzális nőkben". A Journal of Nutrition 2011. július 20.
Phillips SM, Zemel MB. "A fehérje, tejtermékek összetétele és az energiamérleg hatása a testösszetétel optimalizálására". PubMed.gov 2011; 69: 97-108 .
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown és Jim Mann. "A magas fehérjetartalmú és nagyszálas testsúlycsökkentő étrend összehasonlítása olyan nőknél, akiknél a metabolikus szindróma kockázati tényezői: egy randomizált vizsgálat." Nutrition Journal 2011. április.