A tojás elkerülése a táplálkozásodban kevesebb étkezési lehetőséget jelenthet, de nem kell. Ha allergiás a tojásra, akkor tudod, hogy más fehérje-lehetőségek segíthetnek a táplálkozásnak és egészségesnek tartani. Az ételek az egészséges táplálkozás fontos részét képezik sok egyén, gyermek és felnőtt számára egyaránt. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy egy fehérjeforrással ellátott snack fogyasztása segít abban, hogy elégedett maradjon, és kevésbé valószínű, hogy később túl fog túlélni.
A tápláló, finom és könnyen elkészíthető tojások táplálékának megtalálása nem mindig könnyű. És ha figyeled a kalóriáidat, akkor figyeled a kalóriáidat. Nem szeretné, hogy napi büféje megtörje a kalória költségvetését. És ha olyanok vagyunk, mint nekem, azt szeretné, hogy a falatok táplálékot adjanak a napnak, és ne csak az extra kalóriát, kevés tápanyaggal.
Van 24 fehérjecsomagolt, tojásmentes snack, amely illeszkedik ehhez a számhoz: egészséges, tápanyagban gazdag, kielégítő, sokféle fajta és tojásmentes. Mindegyik fehérje tartalmát felsoroltam. Ne felejtse el ellenőrizni ezeket az ötleteket egy magas fehérjetartalmú reggeliért is.
24 tojásmentes snack
- Pörkölt garbanzo bab : Vidd le és öblítse ki a 15 uncia kanna garbanzo babot; száraz. Sütjük 400 ° C-on 30-40 percig, vagy amíg barna és ropogós. Megszórjuk a tengeri sóval. Fehérje (per csésze): 18 gramm.
- Törökország Jerky és Pretzel Twists : 2 darab (2 uncia) marhahúst és 1 uncia (kb. 17 perecet) perecek csavarjai. Fehérje: 18 gramm.
- Cheese Cube Vegetable Medley : 4 sajt kocka és különféle zöldségek, mint a szőlő paradicsom, az uborka szelet és a bébi sárgarépa (összesen 2 csésze) 16 gramm fehérjét biztosít.
- Vanília görög joghurt és szeder : a görög joghurt egy magas fehérjetartalmú joghurt; tegyen fel egy 6 uncia tárolót ½ csésze szederrel (vagy bármely más bogyóval, amelyre inkább szamócát vagy málnát szeretne). Fehérje: 15 gramm.
- Skyr (izlandi joghurt) Granolával : Ez a "joghurt" hasonló a görög joghurthoz, de még több fehérjét nyer egy unciánként; fehérje alapja egy 5 uncia tároló. Keverje össze 2 evőkanál a kedvenc ropogós granola. Fehérje: 14-16 gramm.
- String sajt és dinnye kockák : 2 mozzarella sajt és 1 csésze dinnye (dinnye, mézharmat, vagy görögdinnye). Fehérje: 14 gramm.
- Mozzarella sajt Quesadilla : Tegyen fél csésze aprított mozzarella sajtot egy puha 8 hüvelykes tortillára; melegítse a mikrohullámú sütőben, és hajtsa félkörbe és szeletelje. Fehérje: 14 gramm.
- Borjú sajt áfonya és müzli : Top ½ csésze túró ½ csésze áfonya és 2 evőkanál müzli. Fehérje: 14 gramm.
- Deli húsok és sajtok Roll-up : Roll egy darab uncia hús és egy uncia szeletelt sajt csövek. Fehérje: 14 gramm.
- Garnéla és koktél szósz : Munch 2 uncia (6 darab) főtt és hűtött garnélarák és 3 evőkanál koktél mártással. Fehérje: 14 gramm.
- Edamame : Húzzon fel egy csészét ezekből a nagy szálas hüvelyesekből a hüvelyében ; az evésük egy kicsit hosszabb ideig tart, amikor be vannak csomagolva a héjba. Fehérje: 12 gramm.
- A földimogyoró és a félédes csokoládé chips : Keverjük össze ¼ csésze földimogyoró 2 evőkanál csokoládé zsetonnal. Fehérje: 9 gramm.
- Pumpkin Soy milk Smoothie : Keverjünk össze 1 csésze szójatejet ¼ csésze tökök pürével és jéggel. Hogy fűszerezze, adj hozzá egy csipetnyi fahéjat és szerecsendiót. Fehérje: 8 gramm.
- Kesudió vajas rizs pirítóssal : 1 teáskanál kesudió 1 szelet pirított rozskenyérre. Fehérje: 8 gramm.
- Feta sajt és kalamata olajbogyó : Cube körülbelül 2 uncia feta sajt, és illessze össze 6 kalamata olajbogyó. Fehérje: 8 gramm.
- Salsa fekete saláta és teljes kiőrlésű torta zseton : Tálaljuk fel egy csésze salsa és egy aszalt zseton (kb. 10). Fehérje: 7 gramm.
- Mogyoróvaj és zeller : 2 evőkanál mogyoróvajat 2 zálogszálra szedjen. Fehérje: 7 gramm.
- Mandulahúst a rizs süteményekről : 2 nagy rizs süteményt 2 evőkanál mandula vajat. Fehérje: 7 gramm.
- Banana Nut Soy Jogurt Parfait : Vegyünk ½ csésze ízesített szójoghurtot, és rétegezzük ½ banán és 2 evőkanál dió szeletekkel. Fehérje: 6 gramm.
- Gyümölcs Smoothie : Adjunk hozzá 1 csésze fagyasztott vegyes gyümölcsöt, ½ csésze felesleges tejet és ¼ csésze vanília joghurtot, és keverjük össze magasra. Fehérje: 6 gramm.
- Vegyes dió : Van egy nagyszerű marék (kb. ¼ csésze). Fehérje: 6 gramm.
- Nyers mandulák és alma szeletek : 25 mandula kiszámítása és szelet egy közepes méretű alma. Fehérje: 6 gramm.
- Kesudió és szárított cseresznye : Keverj össze 1 uncia kesudiót (körülbelül xx) és 2 evőkanál szárított cseresznyét. Fehérje: 5 gramm.
- Hummus sárgarépával : Csak 2 evőkanál e magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú ½ csésze sárgarépával öt gramm fehérjét kap.
Források: USDA tápanyag adatbázis