Az alapvető erőnlét kialakítása számos alapvető testtömeg-gyakorlattal elvégezhető, de ha kevés motivációra vagy csak néhány új ötletre van szüksége, akkor ezek a gyakorlati felszerelési lehetőségek segíthetnek abban, hogy nagyszerű erővel rendelkezzenek.
A súlyozott orvosi golyó végtelen sokféle erõs edzést kínál, például az ültetett ferde csavart . Az orvostudományi labdák sokféle méretben, súlyban és textúrában érkeznek, és egyedül vagy partnerrel együtt használhatók a mag és a felső test teljes működéséhez. Annak elkerülése érdekében, hogy súlyos sérülést okozzon az orvosi golyó használata közben, jó ötletet szerezni egy könyvből, videókból vagy egy személyi edzőből, mielőtt elkezdené ezeket a szörnyeket.
A csengőcsengő edzések remek eredményeket produkálnak. A Kettlebells a bowling golyó méretű öntöttvas súlyú, kerek fogantyúval a tetején, amely különböző súlyokkal és méretekkel jár. A kettlebell megfelelő használata megköveteli, hogy egy sportoló elsőként vegye fel magját. A kettlebell felemelése és mozgatása az egész testet egyesítve működik, ami javítja az erősséget és a stabilitást. Kettlebell-edzés egyszerre több izomcsoportot foglal magába. Így ezek egy nagyszerű lehetőség egy teljes test edzés rövid idő alatt. Mint egy gyógyszerlabda, könnyű sérülést okozni ezeknek a súlyoknak a rossz formában, ezért a legjobb, ha minőségi utasításokat kapsz kettlebell edzés előtt.
A kapitány elnök gyakorlata (vertikális láb emelés) a kutatás szerint az egyik legjobb hasi gyakorlata a rectus abdominusnak. Sajnálatos módon, hogy ezt a gyakorlatot megfelelően végezzük, általában egy tornaterem felszerelésre van szüksége, amit függőleges láb emelőgépnek hívnak. Ez a meglehetősen nagy eszköz nem olyan, amit a legtöbb ember vásárol otthoni tornatermébe , de ha megengedheti magának és helyet kap, akkor ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy végső edzést kapjon.
Az állcsúcs egyike az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott testmozgásnak a nagyszerű erejű épületek készítéséhez. Egyszerű felhúzás közben a felsőtest, a hátsó és a mag ereje felépül. A chin-up bárok lehetnek bonyolult, szabadon álló edzőszerszámok, vagy egyszerű, on-line bütykös bárok, amelyeket online vásárol vagy helyi sportszerboltban.
Ha otthonában normál labda van, van egy mini edzőterem. A gyakorlatok száma (különösen a hasi gyakorlatok), amelyek a mérleggömb segítségével elvégezhetők, gyakorlatilag korlátlan. Hozzon létre egy kezdő videót az alapok megszerzéséhez és onnan innen.
A Bosu Balance Trainer használata teljes testmozgást biztosít az erő, az agilitás és különösen az egyensúly érdekében. Számos nagyszerű erősítő rutin elvégezhető, amelyek koordinációt és propriocepciót igényelnek. Egy szép, egyszerű kiegészítés bármely ab edzésre.
A kerékpározás sikere , a tányérfutás és a függőleges lábfej még mindig a legjobb, leghatékonyabb és leghatékonyabb módja annak, hogy megerõsítsük és hangosítsuk az abszolút. A magas színvonalú edzőszőnyeg megszerzése az ilyen reklámok során vonzóbbá teszi ezeket a gyakorlatokat. Miért feküdt a kemény fa vagy a shag szőnyegen?
Egy evezőgép egy nagyszerű módja annak, hogy a kitartást gyakorolja, miközben a mag erősségére összpontosít. Ez az egész testmozgás egy biztos út ab ere erejéért.
Ez a könyv nagyszerű referenciaként olyan sportolóknak vagy gyakorlóknak, akik erős középvonalat szeretnének fejleszteni és a legtöbbet kihozni ab edzésekből. A könyv óriási 165 gyakorlatot mutat be, és sok gyakorlati tanácsot nyújt. Tonna illusztrációk és világos magyarázatok az egyes mozgások végrehajtására.