"Nagyon elfoglalt vagyok" egy általános ok, amiért a futók nem tudnak fenntartani egy ütemtervet vagy egy versenyre. Ha te vagy az egyik olyan ember, aki azt gondolja, hogy nincs elég órája a nap folyamán, itt van néhány mód a naplózás néhány mérföldre.
1 - A prioritás futtatása.
Írás közben mindent, amit egy tipikus héten csinálsz, segít kitalálni, hogy mit csinálsz, amit valóban nélkülözhetsz. Talán van néhány dolog, amit csinálsz, amit hajlandó kivágni, hogy több időt nyerj a futáshoz. Mindenki prioritásai különböznek, így Önnek kell eldöntenie, hogy mit élhet nélküle. Szeretem egy tiszta házat tartani, de határozottan szeretem sokkal jobban futni, mint a tisztítás. Így hajlandó vagyok feláldozni egy tökéletesen tiszta és rendezett házat. A padlók súrolása várhat - el kell mennem egy futásra.
Lásd még: Hogyan készítsünk prioritást
2 - Tervezze meg a futásokat a hét elején.
Ha van egy hektikus menetrend, ha nem tervezed az időt a futásokra, akkor soha nem történhet meg. A hét elején (a vasárnap mindig jó nap a tervezéshez), nézze meg naptárát, és időt nyerjen a futáshoz. Segít abban is, ha egy futó haverral tervezel , tehát mindkettő felelősséggel tartozik. Sokkal nehezebb elfújni egy 6:00 órakor, amikor tudod, hogy a barátod vár rád. És ha rendszeres munkanapot tartasz, mindenki az életedben készen áll arra, hogy foglalkozzon vele. Így például a gyerekek tudják, hogy a Michelle szerdai éjszaka alatt való futás csak az anya rutinának része.
Lásd még: Hogyan keressünk futó partnereket?
3 - Keresd az elvesztegetett időt.
Tegyen időt egy héten keresztül, és keressen rá lehetőségeket arra, hogy elkerülje az elvesztegetett időt és ne fusson több futási időben. Megtudhatja, hogy hetente több órát töltesz a televízió tévénézésére. Miért nem a DVR a kedvenc műsorodat, így sokkal gyorsabban figyelheted őket és használhatod az extra időt egy futáshoz? Vagy futhat egy futópadon, vagy csináljon egy másik edzést kedvenc műsorainak megtekintése közben. Ha sok időt töltesz azzal, hogy a gyerekeket odaadod a tevékenységekbe, akkor nézd meg, tudsz-e gondoskodni egy másik szülőkkel való utazásról, hogy időt takarítson meg. Vagy próbálj meg futni a drop-off és a pick-up között, ahelyett, hogy elpazarolnád az időt oda-vissza utazni otthonról.
Lásd még: Hogyan szülhetnek meg a szülők?
4 - Vedd fel a partneredet a fedélzetre.
Az egyik képzési akadály, amelyet az emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni, nem támogató partner. A társod haragja vagy féltékenysége megakadályozhatja a futásokat. Beszélje meg partnerével arról, hogy mennyire fontos a futás a fizikai és szellemi egészséghez. Légy nyílt és becsületes beszélgetés arról, hogy mindketten úgy gondolják, hogy a méltányos egyensúly a kiképzett idő és az együtt töltött idő között. A jó kommunikáció segít elkerülni a jövőbeli konfliktusokat.
5 - Ne gondoljon: "Mindent vagy semmit".
Ha nincs időnk a ma eredetileg tervezett futtatásra, ne dobja be a törülközőt. A két mérföldes futás jobb, mint a nulla mérföldes futás. Még mindig vannak előnyei, és sokkal jobban érzed magad, ha nem hagyod el teljesen a futást.
6 - Egészséges szokások gyakorlása.
Amikor rendkívül elfoglalt vagyok, úgy találom, hogy az egészséges szokásaim közül, mint például a megfelelő étkezés és sok alvás, menjenek ki az ablakon. A szegény táplálkozásom és az alváshiány alacsony energiaigényt eredményez, ami sokkal nehezebb motiválni a futást. Próbáljon kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyasztani, és orvosával ellenőrizze az esetleges táplálkozási hiányosságokat. Például egy vashiány pusztítást okozhat a futók képzésében, mert ez vezethet a lassúság és az alacsony energia érzéséhez. Célozzon 7-8 minőségi alvó éjszakát - ez a megfelelő összeg a legtöbb felnőtt számára. A korai fekvés még arra is ösztönözhet, hogy reggel elinduljon .