Séta a jó ön-kezelés az alacsony hátfájás? Az alacsony hátfájással rendelkező emberek rendszerint az ajánlást kapják, hogy fizikailag aktívak maradjanak, és ez a tanácsadás része a klinikai gyakorlat irányelveinek. Néhány kutatási tanulmány hozzájárul ahhoz a bizonyítékhoz, hogy a járás jó az alacsony hátfájással rendelkező emberek számára.
Mozogj
Egy kutatási vizsgálat azt mutatta, hogy a három vagy több héten át tartó gyaloglás segített az alacsony hátfájással járó betegeknek kevesebb fájdalmat okozni.
A konkrét hátsó gyakorlatok ebben a tanulmányban sem működtek. Az UCLA kutatói 681 alacsony hátfájású beteget vizsgáltak. Az egyik csoport specifikus háttámlákat végzett, egy másik csoport heti három órás sétát tett .
A gyalogló csoport kevesebb fájdalmat, fogyatékosságot és pszichológiai nehézséget okozott. Sajnos az alacsony hátterű csoportnak több fájdalma és szorongása volt. Ennek oka lehet, hogy a betegek helytelenül végzik a gyakorlatokat. A tanulmány az American Journal of Public Health 2005. szeptemberi számában jelent meg.
A gyaloglás hatékony, mint más gyakorlatok
Egy 2013-ban közzétett tanulmány megvizsgálta, hogy futott-e egy futópad-járási program, valamint egy hátsó testmozgási program. Az alanyok 52 olyan ülő ember volt, akik krónikus alacsony hátfájással rendelkeztek. Két csoportba osztották őket. Az egyik csoport hat hetes klinikai alapú izomerősítő programot kapott, amely heti három edzést igényelt.
A másik csoport a futópadot a mérsékelten intenzív erőfeszítéssel járta (például a gyors járással). 20 perccel kezdődtek, majd 40 perccel hetente két-három alkalommal. Mindkét csoport szignifikáns javulást mutatott a hatperces séta-tesztben, a hátsó és hasizomviszketési tesztekben és az alacsony hátfájás funkcionális skálában (LBPFS).
A vezető kutató, Dr. Michal Katz-Leurer rámutatott a gyalogos program előnyére, amely nem igényel terapeutikus időt vagy felszerelést. Az erőforrások jobb kihasználása, mint egy klinikai hátteret biztosító program, és a betegek otthoni ellátásában is segíthetnek.
A Walking Prescription
Az orvosok és a csontkovácsok hosszú ideig jártak az alacsony hátfájással járó betegek számára, és ezt a klinikai gyakorlatra vonatkozó iránymutatások tartalmazzák. A betegeket arra kell ösztönözniük, hogy a fájdalom ellenére mozogjanak, mivel kevesebb fájdalmat és gyorsabb gyógyulást eredményeznek. Az ágyas pihenés régi elképzelései és az alacsony hátfájású La-Z-Boy háttámlája halottak.
A testtartás fontos
Az alacsony hátfájással rendelkezőknek jó gyakorlati viselkedést kell gyakorolniuk az alacsony hátfájás enyhítésére. A gyakori járáshelyzet hibák előrehajolnak, hátrafelé hajolnak, és nem tartják fent a fejüket és a szemüket előre. A gyalogos testtartás egyszerű korrekciói megakadályozzák az alacsony hátfájást, amikor járni és segítséget nyújt a fájdalomcsillapítás és a helyreállítás érdekében azok számára, akiknek alacsony hátfájásuk van.
A gyaloglás valóban megakadályozza az alacsony hátfájást?
A vizsgálatok rendszeres áttekintése nem mutatott bizonyítékot arra, hogy a gyaloglás megakadályozza az alacsony hátfájást. Az egyik tanulmány szerint az üldöző irodai dolgozók azt tapasztalták, hogy a gyaloglás csökkentette a nyaki fájdalom kialakulásának kockázatát, de nem csökkentette az alacsony hátfájás előfordulását.
Miközben Dr. Katz-Leurer kutatói úgy gondolják, hogy a gyaloglás védő hatással lehet a fájdalmak és fájdalmak megelőzésére, ez még nem bizonyított. A jó hír az, hogy nem fáj.
Forrás:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "A szabadidős fizikai aktivitás és a hátsó gyakorlatok hatása az alacsony hátfájásra és pszichológiai szorongásra: az UCLA Low Back Pain Study eredményei." Am J Közegészségügy. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Aerobic séta program versus izomerősítő program a krónikus alacsony hátfájás: egy randomizált ellenőrzött vizsgálat." Clin Rehabil. 2013 március; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012. Július 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr., MD, MPH; Paul Shekelle, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Klinikai Hatékonyságértékelési Albizottság az American College of Physicians és az American College of Physicians / American Pain Society alacsony hátfájás iránymutatások panel. "Az alacsony hátfájás diagnózisa és kezelése: az American College of Physicians és az American Pain Society című közös klinikai gyakorlat iránymutatása", a 2007. november 2-i belső orvosi klinikai irányelvek
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "A fizikai aktivitás és a nyak és az alacsony hátfájás közötti kapcsolat: szisztematikus felülvizsgálat." Eur Spine J. May, 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 november 27.