Pólus típusa : Backbend
Előnyök : növeli a gerinc mozgását, erősíti a gerincellenes izmokat, segíthet a hátfájás enyhítésében.
A Cobra leggyakrabban a napi üdvözlés részeként történik. Ez az alternatíva a felfelé néző kutya számára a vinyasa sorozat kezdőknek. De ez is egy erős kis backbend a saját jogát, ezért érdemes egy kis időt, hogy dolgozzon ezen a pózban elszigetelten.
Ha úgy érzed, mintha még soha nem értetted volna, hogyan emelheted fel a mellkasodat ebben a pózban, itt van egy kis gyakorlat, amely segít kapcsolatba lépni a hátsó izmokkal.
Először győződjön meg róla, hogy a medence és a lábak szilárdan a padlón gyökereznek. Olyan horgonyként működnek, amely lehetővé teszi a felsőtest felemelkedését. Akkor jöjjön be és ki a pózból háromszor, felemelve a mellkasát minden belélegzésre, és minden kilélegzésre leeresztse a padlóra. Ahogy átmész a hullámzáson, nézd meg, ha felemelsz egy kicsit magasat minden egyes belélegzéskor. Tedd ezt a gyakorlatot rendszeresen az otthoni gyakorlatod részeként, és nézd meg, hogyan viszonyul a cobra viszonya az idő múlásával.
A karokkal hajtott kobrát néha baba kobrának hívják. Ha kiegyenesíti a karját, ez teljes kobra. De ne siess, hogy kiegyenesítsd a karokat. Ez valójában nem tekintélyes jelentőségű és valamilyen módon rosszabb. Igen, ez egy mélyebb megkötés, de inkább függ a fegyverektől a támogatásért, ahelyett, hogy megerősítené a hátsó izmokat.
Utasítás:
1. Ha egy napsütötte üdvözlet közepén vagy, akkor térdre, mellre és állra jön a kobra. Ha nem, kezdheti úgy, hogy feküdt le a gyomrában.
2. Helyezze a tenyereit a földre közvetlenül a vállak alatt. Hajlítsa a könyökét egyenesen hátra, és ölelje át az oldaladra.
3. Egy pillanatig szüneteltesse egyenesen a szőnyegen a nyakát semleges helyzetben. Horgonyozza meg a közönséges csontját a padlóra.
4. Inhalálja a mellkasát a padlóról. Hajtsa vissza a vállát, és tartsa az alacsony bordáit a padlón. Győződjön meg róla, hogy a könyök továbbra is átöleli az oldaladat. Ne hagyja, hogy a szárnyak mindkét oldalra menjenek.
5. Tartsa a nyak semleges. Ne forgassa fel. A tekintet a padlón marad.
6. Fújja ki a padlót (vagy nyomja vissza a lefelé nézõ kutyához).
Kezdő Tippek:
1. A lábak erős beakadásával és lenyomásával segítenek a mellkasának magasabbra hozni.
Haladó tippek:
1. A mellkas magas tartása mellett vegye ki a súlyt a kezünkből mindaddig, amíg a padlót a teteje felett lebegtetheti.
2. Tartsa meg a tenyerét a padlón és indítsa el a karokat egyenesen egy erőteljesebb háttámlához. Győződjön meg róla, hogy a karját a karjaitól lefelé tartva távol tartja a vállát. Rendben van, hogy egy kis kanyart tarts a karjaiban a teljes pózban.