Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 285
Zsír - 11g
Carbs - 35g
Fehérje - 13g
Összesen 20 perc
Készítsünk 10 percet , főzzük 10 percig
2 adag (1 taco egyenként)
Tudtad, hogy a kukorica tortillákat valójában teljes gabonának tekintik? Alacsony nátriumtartalmú, így kiváló alapot nyújtanak az egészséges reggeli taco számára.
Sült burgonya, húsok, mint a szalonna és a kolbász, és a sajt gyorsan felhalmozódnak, amikor a nátrium és a telített zsír. Ezeknek a tacosoknak nincsenek ezek. Ehelyett próbálja meg a pácolt zöldségeket, a babot és a krémes avokádót a tojásaival egészséges és ízletes tacosok számára, amelyek egész reggel jól érezhetik magukat.
Ezek a reggeli tacook gluténmentesek és vegetáriánusak, és tejtermékeket nem szabad, ha hagyják ki a tejet, vagy tejpótló anyagot használnak. Ha más zöldségeket is fel kell használni, add fel őket a hagymával és a jalapenával. A legkedveltebb kedvenc salsa ízletes és ízletes reggeli.
Hozzávalók
- olívaolaj spray
- 2 evőkanál vöröshagyma, kockára vágott
- 1 evőkanál jalapeno, kockára vágott
- 1/4 csésze alacsony nátrium-fekete bab
- 1 nagy tojás
- 1 evőkanál sovány tej
- 2 kukorica tortilla
- 1/4 kis avokádó, szeletelve
- 1 evőkanál koriander
Készítmény
- Melegítsünk egy kis, nem sztatikus serpenyőt közepes lángon és olajjal permetezzük. Add hagymát és a jalapeno és főzzük, keverjük, amíg lágy, körülbelül három percig. Add hozzá a fekete babot, és főzzük tovább, amíg melegítjük. Távolítsa el a serpenyőből és törölje tisztára.
Kapcsolja vissza a hőt alacsonyra, és tegye meg újra az olajat. A tojást és a tejet összekeverjük. Öntsük a serpenyőbe és főzzük, kevergetve, amíg a tojásokat meg nem állítjuk.
Egy külön serpenyőben melegítsd fel a tortillákat alacsony hő hatására. Ossza a tojást és a bab keveréket a tortillák között. A tetején avokádó és koriander. Szolgál.
Összetevők változatai és helyettesítései
Használhat tojásfehérjét vagy tojáspótlót a tojás helyett egy alacsony zsírtartalmú változathoz.
Főzés és tálalás
Tálalják a friss gyümölcs egyik oldalán a kiegyensúlyozott étkezéshez.