Ezek a programok kifejezetten a tizenévesek számára készültek
A tinédzser évek kemények. A középiskolai kapcsolatok, az iskola, a jövőbeli tervek és a családi élet gyakran zavaros világába való beavatkozástól eltekintve egy olyan ember testében és agyában ragadt meg, amely nem eléggé felnőtt, de nem hosszabb, gyermek. A tinédzserek is megadják az első igazi szabadságot a szabadságnak, megnyitva a választási világot - választani tudsz a sportban való folytatásban, vagy más érdeklődésre koncentrálhatsz. Önnek lehetősége van arra, hogy iskolai munkát végezzen, vagy barátokkal együtt lógjon. Kiválaszthatja a fizikai tevékenység prioritását, vagy lemondhatja a gyaloglást, az edzést vagy a gördeszkázást az autóversenyek és a videojátékok eltöltésének ideje alatt.
Sajnos, a kutatások azt mutatják, hogy amikor a tizenévesek választhatnak az üldöző tevékenységek vagy valami aktív között, akkor hajlamosak az inaktivitásra törekedni. Valójában a John Hopkins Egyetem kutatóinak egy 2017 augusztusi tanulmánya szerint a 19 évesek körülbelül ugyanannyi fizikai aktivitást kapnak, mint a 60 évesek. A gyermekek és fiatalok fizikai aktivitásáról szóló , 2016-os amerikai jelentési lap is megállapította, hogy a 12-15 évesek mindössze 7,5 százaléka és a 16-19 évesek 5,1 százaléka felel meg a jelenlegi fizikai aktivitási iránymutatásoknak, legalább 60 perc közepes-erőteljes fizikai aktivitás naponta.
Nyilvánvaló, hogy a tizenévesek nem kapják meg a szükséges tevékenységet, de a megoldások nem mindig könnyűek, és a felnőttek nem mindig adják meg a legjobb példákat az egészségre és a testmozgásra vonatkozóan. Még azok is, akik nem, nem mindig képesek tizenéves vendéglátásra vagy motiválásra . Visszatérve, amikor sikerült a rekreációs központok, élénken emlékszem, hogy egy másik központvezető azt mondta nekem: "A tizenévesek nem szeretik a programozást." Szóbeli beszéd volt, de igazán csengett.
A tizenévesek nem mindig reagálnak megfelelően a felnőtt beavatkozásokra, és biztosan nem szeretik, hogy ragaszkodjanak a felnőttstílusú edzésprogramokhoz. A tizenéveseknek olyan alternatívákra van szükségük, amelyeket kifejezetten demográfiai célokra terveztek és alkalmaznak. A minőségi megoldások még mindig nehézségekbe ütköznek, de egyre több szervezet lép fel, hogy kifejezetten a tizenévesek számára fenntartott fitneszosztályokat és programokat kínáljon. Nézd meg a csomag vezetőit.
1 - Jázzercise GirlForce
A felnőttek számára a Jazzercise a 80-as és 90-es évek előtti trendeként tekinthető meg, de éppúgy, mint az évtizedek múltjával és a tinédzser népszerűségével kapcsolatban, így az eredeti táncos fitness őrület is. A GirlForce egy olyan osztály, amely kifejezetten a 16. és 21. életévüket betöltött fiatal nők között keveredik a modern tánc koreográfiával a kickboxing és a Pilates mozgásokkal, melyek mind a Top 40-es zenék, mint Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld és OneRepublic művészek.
Azzal a lehetőséggel, hogy csak a lányok számára kínáljon osztályt ebben a korosztályban, a Jazzercise biztonságos helyet biztosít a fiatal nőknek, hogy kiszívják, miközben barátaikkal és társaikkal társulnak. A legjobb? Az osztályokat 2017-ig ingyenesen kínálják, így kihasználni, amíg az ajánlat még mindig jó. Más résztvevőkhöz is csatlakozhat a #GirlForce Instagram-on történő követésével és címkézésével.
2 - Rising Gymja Warrior
Az American Ninja Warrior-stílusú edzések gyakorlatilag minden korosztály számára népszerűek, de különösen kedvelik a tini készletet, ami kevésbé érdekli a replay-k és készletek számolását, és még inkább a szórakozást. A Gymja Warrior egy innovatív cég, két akadálytornyos stúdióban, Massachusetts Massachusetts északi partján.
Minden hétvégén ezek a létesítmények a "Rising Gymja Warrior" osztályba sorolják, kifejezetten a 11 és 17 év közötti fiúk és lányok számára. "A tizenévesek úgy érzik magukat, hogy élvezik az osztályt, mert még csak úgy sem érzik magukat, mintha dolgoznának" - mondja Gymja Warrior tulajdonos, Shahab Afsharian. "Ez egy tökéletes csoportos tevékenység a tizenévesek számára."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Míg az AquaMermaid nem jelent meg kifejezetten a Mermaid Fitness óráit "csak a tizenévesek számára", csak egy pillantást vetni az óriási, hordható mermaid uszonyokra, amelyekkel az osztályok képesek azonnal elismerni, hogy a tizenéves lányok a tevékenység, mint a legyek a méz. Valójában a FinFun.com, a "hableány életmód" kategóriájának vezetője és a fürdős farok készítője megjegyzi, hogy a hableány fitnesz osztályok az egyik legforróbb edzés a 18-24 évig.
"A Mermaid Fitness szigorú aqua fitness tevékenység, amely a szinkronizált úszás sok mozgatórugóját használja" - mondja Nora Kaitis, az AquaMermaid Chicago professzionális sellője. "Az Egyesült Államokban és Kanadában hat városban működünk, és ajánljuk ezeket az osztályokat a tizenévesek számára, mint egy nagyszerű módja annak, hogy kötődjenek barátaikkal." Mindenképpen segít abban, hogy a vízen áthaladva a sirály farka viselése kecsesen és gyönyörűvé tegye.
4 - Az Ailey Studios Teen Extension Dance Classes
Ha a New York-i térségben található, és nagy érdeklődést mutatnak a táncban, ne nézzen tovább a The Ailey Studios tinéditerjesztő programjain. Az Alivius Ailey amerikai táncszínház otthona az Ailey Studios, amely vasárnap, tinédzser-specifikus műhelyeket kínál egész évben specialitásokban, mint a Broadway jazz, a hiphop és a balett. Az osztályok minden képességszint és tánc háttérrel rendelkező diákok számára nyitottak, és a 12-17 éves korosztály felé irányulnak.
A kissé idősebb tizenévesek (16 éves és ennél idősebbek) számára a kiterjesztési program mindennap táncos fitness osztályokat kínál mindentől a Nyugat-afrikai Tánctól Capoeira-tól Salsa-ig. A legtöbb esetben nincs tapasztalat, és az abszolút kezdők szívesen látnak.
5 - Les Mills született
Les Mills már régóta vezetője a stúdió-stílusú felnőttképességnek, de hozzátettek egy tini-specifikus programot, a Born to Move-nak. Az osztályok rövidek, mindössze 30-45 percig, és mindent megtudnak a harcművészetekről és a sportok kondicionálásáról a táncra és a jógára, mind népszerű zenére.
A GirlForce-tól eltérően, a Born to Move-et mind a fiúk, mind a lányok számára tervezték, és ideális helyzetben van egy 13-16 éves demográfiai helyzetben. A stúdiók lassan indulnak az órákban, mivel a tanárok megtanulják a koreográfiát, de a teljes munkaidős edzés is ingyenesen elérhető a Les Mills on Demand-on keresztül. Csak győződjön meg róla, hogy keresi a zöld címkézett videókat a tizenévesek számára, hiszen vannak külön Born to Move osztályok a fiatalabb gyerekek számára.
6 - CrossFit Kids
A CrossFit Kids egy CrossFit szankciózott program, amelyet 3 és 18 év közötti gyerekek számára terveztek. Természetesen senki nem tudta, hogy a 3 évesek ugyanabban a fitneszosztályban helyezkednek el a 18 éveseknél, így a legtöbb doboz külön programokat külön "gyerekeknek" és "tini" osztályoknak. A tinédzser osztályok nem különböznek a kemény, felnõttre koncentrált WOD - któl. A CrossFit ismertté vált , de nagy hangsúlyt fektetnek a mechanikára és a következetességre, mielőtt az intenzitás fokozódna.
Ez egy nagyszerű lehetőség a tizenévesek számára, akik ki akarják építeni az izomtömeget és a bizalmat egy edző által felügyelt környezetben. Ha nem találsz konkrét információt a tini-barát programokról a CrossFit weboldalán, ami néha nehéz navigálni, hívd fel a helyi CrossFit dobozt, hogy lássuk, mit kínálnak.
7 - HASFit Teenage Weight Loss Program
A HASFit, egy jól ismert weboldal és a YouTube teljes értékű edzés- és táplálkozási programot kínáló csatornája egy tini-specifikus testsúlycsökkentő programot tartalmaz, amely teljesen ingyenes a résztvevők számára. A 100 százalékos online program ideális olyan tizenévesek számára, akik nem férnek hozzá egy stúdióhoz vagy edzőterembe, és akik hajlandóak egy 30 napos programot próbálni. Az öt heti edzésen kívül a résztvevők letölthetik és követhetik a megadott étkezési tervet.
Egy Word From
Míg a fitneszközpontokban és fitness központokban a tini-barát fitnesz-programozásnak hosszú útja van, fontos megjegyezni, hogy nem kell részt venni egy fitneszosztályon, vagy csatlakozni egy sportcsapathoz ahhoz, hogy illeszkedjen és egészséges legyen. Ha megpróbálja kitalálni, hogyan lehet aktív, akkor kezdjen el azonosítani minden olyan tevékenységet, amely érdekli Önt, mint például a gördeszkázás, a túrázás, a sziklamászás vagy a tánc, majd a kutatási lehetőségek az Ön területén.
Még akkor is, ha nem érzed magad kényelmesen csatlakozni egy osztályhoz a felnőttekkel, akkor felvehetsz egy barátodat, hogy kipróbáld veled, vagy fontold meg egy magánórát. Ne hagyja figyelmen kívül a közösségi média előnyeit. A YouTube, az Instagram és a SnapChat tinédzserbarát közösségek, amelyek megkönnyítik a szakértők által szervezett különböző edzések azonosítását, megismerését és kipróbálását. Ne felejtse el ellenőrizni, hogy a követett fiókokat olyan személyek tartják-e be, akiknek tanúsítványai vannak a mezőikben.
> Források:
> A 2016-os amerikai jelentés a gyermekek és ifjúságok fizikai aktivitásáról. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Az életkor hatásának újraértékelése a fizikai aktivitásra az élettartam alatt". Megelőző orvostudomány . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. 2017. június.