Ha elindított egy futó programot néhány héttel ezelőtt, akkor csodálkozhatsz, mikor könnyebbé válik. Lehet, hogy továbbra is küszködsz a futás / séta edzések futási intervalluma alatt. Ez nagyon gyakori az új futók között. Nincs olyan válasz, amely megfelel mindenkinek, mivel a kezdő versenyzők különböző okokból küzdenek.
Időbe telik a szív- és érrendszeri fitnesz kialakítása, valamint testének testreszabása.
Sok új futó úgy találja, hogy a fordulópont, amikor 30 percig folyamatosan futhatnak . Ezen a ponton kényelmesebbé és magabiztosabbá válnak.
7 módja annak, hogy könnyebbé váljon a kezdőknek
Egy kis türelemre van szükséged, hogy felépíthessd a fitneszedet és olyan pontig jutsz el, ahol a futás könnyebbé válik. Ragaszkodj hozzá, és hamarosan visszanézel, és felismered, mennyi előrelépés történt. Addig is van néhány dolog, amit tehetsz, ami segít a kényelmesebb és élvezetesebb futásnak.
- Ne aggódjon a tempójától. A kezdő versenyzőknek egyszerűen, beszélgetési ütemben kell futniuk minden futást, ami azt jelenti, hogy kényelmesen (teljes mondatokban) beszélgethet valakivel, ahogy fut. Ha nem tudsz beszélgetést folytatni (vagy énekelsz egy dalt, ha egyedül futsz), lassítja a tempót vagy sétáljon el.
- Győződjön meg róla, hogy könnyen lélegzik. Egy másik módja annak, hogy irányítsd a tempót, hogy megbizonyosodj róla, hogy nem lélegzik le . Ha úgy találja magát, hogy a futtatás során bármikor fojtogatja és puffad, lassítson, és próbáljon mély lélegzetet venni. A hasa mélyétől lélegezni kell, és nem kell sekély lélegzetet venni a mellkasodtól.
- Keressen kezdõbarát útvonalakat. Ha kívülről futsz, ne csináld nehezebbé magát a dombos pályán. Kezdőként próbáljon ragaszkodni sík, autómentes tanfolyamokhoz, például kerékpárutakhoz vagy futópályához. Még akkor is, ha meg kell kezdeni egy kezdőbarát pályát, megéri az erőfeszítést. A dombokat akkor kezelheti, ha egyszer felépítette a testedet és a bizalmat.
- Nézze meg az űrlapot. Tartsa vissza a vállát és gyakorolja a jó testtartást. Ha előre hajolsz, sokkal nehezebb lélegezni, és hamarabb érezni fogsz. A függőleges tartózkodás a tüdejét nyitva tartja, így sokkal hatékonyabban lélegezhet. Maradjon nyugodt és győződjön meg arról, hogy a vállak nem csúsznak fel a füled felé.
- Használd a karodat. A karjaidnak nyugodt helyzetben kell lennie 90 fokos szögben, mint ahogy futsz. Forgassa őket a vállán. Ahogy húzod vissza az egyik karját, húzza előre a másikat. A karjaid megkönnyítik a lábak munkaterhelését, segítve előrehaladni a testedet, ezért használja őket.
- Növelje lassan a futásteljesítményt és a futási időt. Ahogy növeli a távolságot vagy a futó szegmenseid időtartamát, tegye azt kis lépésekben, így a tested a stressz növekedéséhez igazodik. A túl sok túl hamar elkerülése segít megelőzni a futó sérüléseket .
- Nyerd meg a mentális csatát. Egyes kezdő versenyzők valójában fizikailag elégségesek ahhoz, hogy egy bizonyos távolságot fussanak, de nem rendelkeznek azzal a bizalommal vagy szellemi erővel, hogy tovább mozogjanak. Sok esetben ez egyszerűen "anyagi elme". Használja a mentális tippeket, hogy elterelje magát játékelméllel, új futó útvonalak kiválasztásával vagy más emberekkel való futással.