Lehetséges, hogy a kalóriák egy 5K alatt égnek?
Tudja, hogy hány kalóriát éget el egy mérföldre? Vagy hogyan lehet az 5K alatt égett kalóriák számát? Ha figyeled az étrendedet, valószínűleg meg kellene. Sok gyakorlót használnak egy öt kilométeres (5 kilométer) versenyen, mint például egy pulyka ügetés, amely igazolja, hogy eszik egy csaló étkezést vagy égeti le a Hálaadás napi kalóriát . De vajon az 5K-os versenyen elfogyasztott kalóriák valóban megcsapolják- e az ünnepi vacsorákon elfogyasztott kalóriákat?
És milyen messzire kell futnia, hogy kiégesse ezt a csaló ételt?
Hány kalóriát éget el egy mágus futása?
A futás közben égetett kalóriák száma néhány különböző tényezőtől függ.
Például a testsúly különbséget tesz. Egy nehezebb futó általában több kalóriát éget, mint egy könnyebb futó, ugyanolyan ütemben, ugyanolyan idő alatt.
A sebesség is szerepet játszhat. A gyorsabb futók több kalóriát égethetnek, mint azok, akik lassabban futnak, ha ugyanolyan idő alatt futnak.
A nemi szerepek szerepet játszhatnak, mivel a férfiak gyakran kevesebb kalóriát égetnek el, mint a nők, amikor hasonló feladatokat végeznek.
És végül a távolság általában megváltoztatja a számokat, mert meghatározhatja, mennyi idő ( időtartam ), amelyet a szervezet az extra kalóriákat futtat. .
Tehát mit jelent neked? Alapvető hüvelyk szabályként körülbelül 100 kalóriát éget el kilométerenként, függetlenül a tempótöréstől (mivel a gyorsabb futók kevesebb időt töltenek ugyanazon a távolságon).
Használhatja ezeket az útmutatókat, hogy általános képet kapjon arról, hogy hány kalóriát éget el egy mérföldre.
Hozzávetőleges kalóriák elégettek egy Mile futásával
- Egy 120 fontos futó körülbelül 91 kalóriát éget meg egy mérföldet
- Egy 140 kilós futó kb. 105 kalóriát éget el egy mérföldre
- Egy 160 fontos futó körülbelül egy kilométeres kalóriát éget el
- Egy 180 kilós futó körülbelül 136 kalóriát éget el egy mérföldre
- Egy 200 fontos futó körülbelül 151 kalóriát éget el egy mérföldet
A futás felfelé haladva több kalóriát éget el, mint egy sík felületen. És egyéb akadályok, mint a durva terep (például egy nyomvonal futása vagy futás a tengerparton), szintén befolyásolhatja az Ön által égett kalóriák számát.
Kalóriák égettek 5K futás vagy séta során
A kalória számának pontos száma, amikor 5 km-es járást vagy futtatást hajt végre, a testmérettől és a nemétől függ. A verseny napján is változhatnak az időjárási viszonyok. Ha szeles lesz, akkor keményebben kell dolgoznia, hogy elérje a célvonalat.
Ha tíz perc per mérföldes sebességet futtatsz és 5 km-t (5 kilométert) teljesítesz, akkor ezeket a számokat használva becsülheted meg a kalóriák számát. A gyorsabb futóknak és a lassabb futóknak hasonló kalorikus kiadásokkal kell rendelkezniük, mivel a változás időtartamában a legtöbb esetben ellentétes a sebességkülönbséggel.
- Egy 120 fontos futó kb. 281 kalóriát éget el 5K-t
- Egy 140 kilós futó kb. 328 kalóriát éget el 5K-t
- Egy 160 fontos futó kb. 375 kalóriát éget el 5K-t
- Egy 180 kilós futó körülbelül 422 kalóriát éget el 5K-t
- Egy 200 fontos futó kb. 469 kalóriát éget el 5K-t
Annak megállapításához, hogy hány kalóriát éget az 5K alatt, használjon online számológépet, és adja meg a tempót és a testméretet. Ha növelni szeretné a számát, akkor nézze meg, hogy egy kicsit gyorsabban fusson-e, vagy adj hozzá egy rövid bemelegítő jogot és hűtsön sétát az esemény után.
A hosszabb versenyeken égetett kalóriák
Használhatja a 100 / kalória mérföld / mérés becsült számát a kalória számát égett a hosszabb futó események. A futó forma azonban hosszabb távon tovább romolhat. A tested fáradt lesz és a mozgás kevésbé hatékony. Emiatt több kalóriát égethet hosszabb eseményeken, például egy 10K-os, félmaratonnál vagy maratonnál.
5K kalóriák égnek ki egy csaló étkezést?
Sok futó ünnepelheti a futó vége egy kellemes brunch, happy hour, vagy egy nagy családi vacsora. Ha egy éves pulykacsata versenyen futsz, akkor ünnepelheted az 5K versenyedet egy hatalmas hálaadás vacsorával. De egy 5K-os elégséges tevékenységet futtat a kalóriák égetésére egy tipikus Hálaadás vacsorán?
Az esetek többségében egyetlen futtatás nem elegendő kalóriát éget el, hogy figyelembe vegyen egy kellemes vacsorát egy étteremben, vagy egy ünnepi csokoládét az összes rögzítéssel. És nem valószínű, hogy kiégeti a kalóriákat egy Hálaadás étkezésben. Bár a válasz részben attól függ, hogy hány kalóriát eszel étkezés közben. Az esetek többségében azonban több egymást követő pulykahúst kell futtatnia ahhoz, hogy kiégesse az egész ünnepet.
Például sok szakértő becslése szerint 2500 és 4100 kalóriát fogyaszthat egy tipikus Hálaadás étkezés során. Az étkezés valószínűleg magában foglalja a nagy kalóriatartalmú pulykát a bőrt, a teljes zsírtartalmú burgonyapürével és mártással, több vajjal dermedt mellékét, és persze egy-két szelet tejszínes tejszínnel. Még akkor is, ha egy 5K-os futam alatt 300 kalóriát égethet el, akkor 8 vagy több futamot kell futtatnia ahhoz, hogy égesse le ezeket a kalóriákat. De nem kell enni enni.
Ha szeretné egyensúlyban tartani a Hálaadás étkezésében szereplő kalóriákat az 5 km-es futás vagy séta során égetett kalóriákkal, ügyelni kell az adagok méretére és az étkezés során az ünnepi alkalomra. A hálaadáskor fogyaszthat kalóriát, néhány diétabarát trükköt használva az ünnep alatt.
- Igyáljon vizet a bor helyett, étkezés közben
- Hagyja el a kenyeret és a vajat, hogy helyet takarítson meg kedvenc ízletes ételére
- Töltse fel először a rostban gazdag zöldségeket, hogy hamarabb érzed magad és kevesebbet enni
- Válasszon fehér pulykahúst, és evés előtt távolítsa el a bőrt
- Töltse egyszer a lemezt, és ne menj vissza másodpercig
- A desszerthez válassza a sima tököt. A kalóriáknál alacsonyabb, mint a többi desszert választása.
Ne feledje, hogy még ezekkel az egészséges választásokkal is valószínűleg még több kalóriát fogyasztanak, mint egy 5 km-es futás vagy séta során. De ez nem jelenti azt, hogy nincs érték a török trottal való részvételben. A futás egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa az alsó testben lévő erőt, növelje az edzettségi szintjét és kötődjön barátaival és családjával. Vegyen részt a hálaadás napján, majd adj hozzá néhány extra gyaloglást vagy rövid futást a heti edzésprogramhoz, hogy az étrendet a pályán tartsa.