Pre-race tanácsadás 5K futóknak
Készen állsz egy 5K-os versenyre, és valószínűleg sok kérdésed van arról, hogy mit kell tennie a versenyt követő napokon. Íme néhány tanács arról, hogy mit várhatsz, és mit tegyen az 5K előtt.
1 - Ne fuss túl messzire vagy túl keményen.
Nem fogsz szerezni vagy gyorsabbat az 5K-os előtti héten, úgyhogy ne próbáld meg a döntőbe. Három könnyű futás 25-30 perc alatt a héten. Néhányan szeretik a versenyt megelőző napon pihenni, míg mások 20 perces rázkódást végeznek, hogy segítsenek nekik maradni. Az Önön áll, hogy eldöntsétek, milyen érzést érez, mert nem nyújt semmilyen előnyt a másik felett.
Lásd még:
Kell-e futtatni a versenyt megelőző napot?
2. Ne tedd magad az előző este.
Nincs szükség carbo-terhelésre egy 5K-os versenyen. A túlfűzés gyomor-bélrendszeri zavarhoz vagy más problémákhoz vezethet. Csak egy normál méretű, rendszeres, egészséges vacsorát fogyaszthat. Próbálj meg ragaszkodni azokhoz az ételekhez, amelyeket egy futam előtti éjjel megettél. Most nem az ideje, hogy új élelmiszerekkel vagy konyhákkal kísérletezzen.
3 - Ellenőrizze az időjárás előrejelzést.
Menj a weather.com oldalra, és nézd meg, mi van a boltban. Ezután el tudja indítani a verseny előkészületeit, és elgondolkodhat arról, hogy mit várhat a verseny folyamán.
Lásd még:
Tippek a hideg időjáráshoz
Tippek a versenyzéshez az esőben
4 - Vedd fel a verseny felszerelésedet.
Most, hogy ismeri az időjárás-előrejelzést, képesnek kell lennie arra, hogy megfelelően tervezze meg a ruháját. Fektesse le mindent az előző éjjel, úgyhogy nem keveredsz és reggelre rohansz.
Tervezzen versenyezni olyan ruhákban, amik korábban futottak, így nincsenek váratlan kellemetlenségek vagy olyan problémák, mint a kóbor . És ez azt jelenti, hogy nem szabad viselni a szabadidős verseny pólót, amelyet akkor kapsz, ha felveszi a versenyt. A verseny pólói általában pamutból készülnek, és nehézkesek és kényelmetlenek lehetnek, ha nedvesek a verejtékkel. Ráadásul néhány futó úgy gondolja, hogy az ing viselése előtt tényleg befejezte a versenyt. Tehát, még akkor is, ha az inget technikai, átszitáló anyagból készítik, ne viseljétek - hacsak nem akarsz újszülöttnek kinézni.
5 - Pihenjen.
Normális, hogy ideges lesz a verseny előtt, még akkor is, ha nem az első. Ragaszkodjon a pihentető tevékenységekhez, például könyv olvasásához vagy filmnézéshez, a verseny előtt álló napokban. Ne vegyen egy új nagy projektet, vagy valamit, ami aggodalommal tölti el az éjszakát. Fontos, hogy alvásod legyen. Még akkor is, ha tudod, hogy bajod lesz aludni vagy aludni, mert ideges vagy, mégis fontos, hogy leálljon a lábáról, és korán érje el a szénát.
Lásd még:
Tippek a Race szorongás csökkentésére
6 - Egy kicsit felmelegedjen a verseny előtt.
Egy rövidebb versenyen, mint egy 5K, jó ötlet a bemelegítés , ezért lassan felemeli a pulzusszámát, és felmelegíti az izmaidat. Körülbelül 15 perccel a verseny kezdete előtt, lassan járjunk kb. 5-10 percig, majd gyorsan lépjünk a kezdővonalra .
Lásd még: