Fuss okosabb a verseny napján
A gyorsabb futás azt jelenti, hogy keményebben dolgozik, és a fejlesztések nyilvánvalóan nem következnek be egyik napról a másikra. De ha egy PR -re készülsz, akkor néhány másodpercig vagy akár percig is leborothatod a befejezési időt olyan intelligens stratégiákkal, amelyeknek kevés köze van a fitnesz szintjéhez. Akár 5K-t vagy maratont csinálsz, itt van néhány tipp a következő versenyen:
1 - Tanulmányozza a tanfolyamot.
Szerezzen annyi információt a tanfolyamról, amennyit csak tudsz, így tudni fogod, hogy megfelelő ütemben vagy szellemileg felkészültek a kemény szakaszokra, mint a dombok. A legtöbb verseny a kurzus térképét és gyakran a verseny honlapján egy magassági térképet tartalmaz. Ha helyi fajt futsz, kihasználd az otthoni meződ előnyeit, és futtatod a tanfolyamot, vagy a tanfolyam részeit a képzés során.
2 - Végezzük el az érintőit.
Annak ellenére, hogy a versenyek pontosan vannak mérve, sok versenyző hosszabb távolságot (és így lassabb befejezési időt) fut be az út minden görbületében. A tangens egy egyenes, amely csak egy görbét ér, ezért a "tangensek futtatása" koncepciója a lehető legrövidebb távú futtatás, az egyik görbéből a másik felé haladva.
3 - Ellenőrizze az űrlapot.
Minden egyes mérföldön belül ellenőrizze a futó formáját fejtől a lábujjakig, így megakadályozhatja, hogy az energiát rossz formában okozza. Nézzen előre (nem lefelé), tartsa a vállát nyugodt állapotban, karok lassan előre-hátra (nem oldalról oldalra), és a kezed finoman összeszorult. Tartsa a csípőjét a vállak alatt, és győződjön meg arról, hogy a lépésed rövid, a lábad közel a földhöz.
4 - Ne vesztegesse az időt az induláskor, vagy a víz megáll.
Győződjön meg róla, hogy az elején jól felállsz, így nem töltesz időt és energiát a lassabb futók vagy túrázók köré. A víz megáll , ha nem akar vizet, egyenesen a közepén haladjon, így nem szabad elkapni a forgalomban. Ha meg akarja fogni a vizet, ne álljon meg az első asztalnál - mindig a legzsúfoltabb. Menj egy asztalhoz a végén és a bal oldalon, ha vannak asztalok mindkét oldalán az utcán. (A legtöbb ember jobbkezes, és természetesen a jobb oldalon lévő táblákhoz ér.)
5 - Kerülje a fürdőszoba leállását.
Ne pazarolja az időt a kikötőben. Győződjön meg róla, hogy korán indul a versenyen, így rengeteg ideje van a verseny megkezdése előtt. Kövesse a tippeket, hogyan kell elkerülni a futószalagokat, és meg kell állnia a vizelést .
6 - Ne menj túl gyorsan.
Az egyik legnagyobb hiba a versenyen túl gyorsan indul a verseny elején. A probléma az, hogy ha túl gyorsan haladsz, túl gyorsan tárolod a tárolt energiádat, és az izmaid gyorsabban fáradnak, így fáradtságod és kimerültséged a verseny végéig. Kövesse ezeket a tippeket, nehogy túl gyorsan induljon .
Lásd még: Hogyan lehet befejezni a versenyeket gyorsabb és erősebb