Étel utáni sóvárgás. Mindannyian megkapjuk őket, és néha adunk nekik. Ezek a nyüzsögő éhséggyilkosságok könnyedén meg tudják csinálni vagy megtörni a fogyás erőfeszítéseit. Ezért fontos tudni, hogyan kell kezelni őket.
Miért kapunk élvezeteket?
Vannak viták, hogy pontosan miért kapunk sóvárgásokat. Egyes szakértők azt sugallják, hogy a nyűgödő pangs fiziológiás. Testünk vágyik bizonyos tápanyagokra, amikor azt szeretnénk, hogy az élelmiszer hozza az eredményt.
Például egy édességcsík cukor rohanást biztosít. Vagy a komfort ételekre vágyunk, mint a kényelem érzésének növelésére .
Vannak hormonok is az éhség és a vágyakozásban. A tudósok tudják, hogy a leptin , ghrelin és más hormonok a testedben megváltoztathatják az éhínségünket. A kutatók megpróbálják megérteni, hogyan és ha megváltoztathatják a hormonokat, hogy segítsenek a diétáknak a cravírozás és az éhség kezelésében.
De más szakértők szerint a vágyak egyszerűen a szokás függvényei . Például ételt fogyaszthatunk, amikor unatkozunk, vagy amikor olyan módot keresünk, hogy elkerüljük a munkát, amit meg kell tennünk.
Lehetséges, hogy az élelmezési vágyakozás mind a fiziológiai, mind a szituációs tényezők kombinációját okozza.
5 módja annak, hogy megbirkózzunk az élvezetekkel
Tudván az oka a cravings segíthet megnyugtatni a késztetést enni, ha az étrend . De vannak más módok arra, hogy az étkezési vágyakat fogyasszák.
- Ne menjen nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendbe. Ha a kalória túl alacsony a táplálkozásán , valószínűleg olyan táplálkozási vágyakozásra van szüksége, amelyet túl nehéz kezelni. Ha nagyon szigorú tervet követelsz, úgy érzed, hogy megfosztottál. Néhány embernél ez nagyfokú étkezéshez vagy feladáshoz vezet. Ehelyett kövesse az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet, amely alkalmi kezelést tesz lehetővé. Azáltal, hogy jobb választásokat hoz, és alkalmanként kezeli, a vágyakodás valószínűleg csökken.
- Cheat (egy kicsit). Nem lehet enni sárgarépát, hogy kielégítse a sárgarépa sütemény vágyát. Néha, amikor tényleg vágysz valamire, csak meg kell enni. De ezt úgy teheti meg, hogy a táplálékot a pályán tartja. Takarítson meg néhány kalóriát a heti kalóriaszámláján, és legyen egy kis jutalom. Azáltal, hogy csak egy kis ételt etetsz, amire valóban szétrepülsz, az élelmezési vágyakozással foglalkozol és potenciálisan megelőzheted a túlfogyasztást .
- Vigyázz magadra . Vannak napok, amikor úgy tűnik, hogy az étel, amire vágysz, mindenhol. Talán a munkatárs fűzfákat hoz az irodába, vagy esetleg átadja kedvenc gyorsétteremét az edzőteremben. Nehéz kezelni az élelmiszer-megszállottságot, amikor nap mint nap szembesül a kedvenc ételekkel.
Nem lehet teljesen elkerülni az ételeket, de létrehozhat eltérítést, így nem veszi észre. Ha a fánk az irodai szalonban van, akkor egy egészséges ebédet egy közeli étterembe esznek, és elkerüljék a szünetet. Ha átmész a kedvenc dzsem étel összekötő útra az edzőterembe, keressen egy másik utat, amely kevesebb stresszt okoz. - Ismerje meg az érzelmek azonosítását. A vágyakozás nem mindig az érzelmek eredménye, de néhányan közülük nem tagadják a kapcsolatot. Ha az érzéseidre válaszolsz, akkor először érzelmeket kell kezelned, majd kezelheted az ételeket. Miért? Mert a kedvenc kezelésekor való snacking nem gyógyítja meg az érzelmi fájdalmat. Ne féljen segítséget kérni, ha ezeket a problémákat tapasztalja. A fogyás várhat, de az érzelmi jólétnek prioritássá kell válnia.
- Várd ki. Higgye el, vagy sem, néha a legjobb módja annak, hogy az élelmiszer-élvezetekkel foglalkozzak, hogy a fogait koptatják és várják. Ha egyszerűen figyelmen kívül hagyja és továbbhalad, eltűnhet. Ha meggyõzõdhet róla, hogy a lényeg az ügyben, akkor a cravingek nem egy ilyen félelmetes ellenfél.