Hogyan kezeljük a sport sérülését, izomfordulását, törést vagy húzást
Ha sérülést szenved a sport során, akkor itt kell tennie. Ezek a sérülési kezelési tippek megőrzik a fájdalmakat és sérüléseket a rosszabbodástól, és gyorsabban gyógyulnak.
1 - Ha fájdalma van - Állítsa le azonnal az edzést
A sport sérülés első jele általában hirtelen fájdalom. És az első lépés a sportági sérülés kezelésében további sérülések vagy károk elkerülése érdekében. Ez azt jelenti, hogy azonnal leállítja az aktivitást és elkezdi a kezelést A sérült rész nyugalmi helyzete elengedhetetlen a gyógyuláshoz, ezért ne gyakoroljon fájdalmat, ami csak rosszabbá teheti a helyzetet, és napokkal vagy akár hetekkel késleltetheti a gyógyulást. Tehát, ha hirtelen, éles vagy lövöldözős fájdalmai vannak, akkor szálljon le a mezőről, és üljön ki a játék többi részéből.
Több
2 - Csökkentse a duzzadást a jéggel és a tömörítéssel
Az első dolog, ami akut sérülés után történik, a sérülés helyén duzzad. Az első akut lágyszöveti sérülések (zúzódások, törzsek, rugók, könnyek) első kezelése a duzzanat megelőzése, leállítása és csökkentése. Amikor a lágyrész megsérül, megduzzad vagy esetleg belsőleg vérzik. Ez a duzzanat okoz fájdalmat és mozgásvesztést, ami korlátozza az izmok használatát.
A duzzanat csökkentése érdekében azonnal alkalmazzon jeget a sérülésre, emelje meg a sérült részt a szíved felett, és használjon tömörítő csomagolást, hogy megőrizze a duzzadást. A tömörítés megőrzi a vér összegyűjtését a szövetekben. Ne zárja be a kötést túl szorosan, de tartsa jól.
Több
3 - Jég a helyes út
A legtöbb akut vagy hirtelen sportolást követően a jég a barátod. A jég csökkenti a duzzanatot és csökkenti a fájdalmat. A sűrítőszalag feletti jég alkalmazása csökkentheti a duzzadás mértékét, mint a csomagolás. A közös kezelési irányelvek közé tartozik, hogy a sérült részt naponta többször, 20 percenként alkalmazzák a sérült részre. Az egyik legegyszerűbb módja a jeges sérülésnek egy zacskó zúzott jég vagy egy zacskó fagyasztott zöldség, mint a borsó. Hagyja, hogy a terület teljesen felmelegedjen, mielőtt újra alkalmazná a jeget (a fagyás megelőzése érdekében). Soha ne használjon hőt akut sérüléshez. A hő növeli a keringést és növeli a duzzanatot.
4 - Megfelelő orvosság
A fájdalom a sport sérülések többségének elsődleges tünete. A legtöbb lágyrész sérülése fájdalmas a duzzanat és a sérülés utáni gyulladás miatt. A fájdalomcsillapítás gyakran a fő oka annak, hogy az emberek a túlzottan ellenálló (OTC) gyulladáscsökkentő gyógyszerekre fordulnak, amelyek a sérülés következtében fellépő gyulladás kezelésének csökkentésével járnak. Az over the counter fájdalomcsillapító gyógyszerek szintén hasznosak az izomtörzsek és izomhúzások fájdalmának csökkentésére.
5 - A mozgás a lehető leghamarabb kezdődik
A pihenés és a jég egy-két napja után a leggyakrabban előfordul, hogy a törzsek vagy más sérülések meggyógyulnak. Ha a fájdalom vagy a duzzanat 48 óra múlva nem csökken, forduljon orvosához.
A gyógyulás kezdete után a mobilitási gyakorlatok, a gyengéd nyújtás és a könnyű masszázs csökkentheti az adhéziókat és a hegek kialakulását, valamint javíthatja az izomfunkciót. Lassan növelje a mozgás tartományát a sérült ízületben vagy az izomban. Vigyázzon azonban arra, hogy ne kényszerítsen semmilyen szakaszt, vagy fennáll a sérülés veszélye a területre.
6 - Újraépíteni a gyengeséget és a közös stabilitást
Sérülés után fontos, hogy az ízületek visszatérjenek a helyes illesztéshez. A jó rehabilitációs program magában foglalja a közös stabilitást célzó gyakorlatokat is, amelyek az alsó végtag sérülése utáni újjáépítés szempontjából legfontosabbak.
Végül a sérülés meggyógyulása után megkezdődhet a megerősítés. Kezdje könnyű súlyokkal, és használjon jó formát. Lásd még: Compund vagy Izolációs Gyakorlatok sérülési rehabilitációhoz.
7 - Fagyom vagy fújom a sérülésemet?
Az akut sportkárosodások kezelése jég alkalmazásával kezdődik. De miután a gyógyulás megkezdődött, a hő segíthet az izomfeszültség megkönnyítésében krónikus fájdalmakban és fájdalmakban. Tudjon meg többet arról, hogy mikor használjon jeget és mikor használjon hőt sérülésektől.
:
> Források:
> Az Amerikai Orvostechnikai Orvostudományi Társaság
> A jég használata akut puhatestűs sérülés kezelésében. A randomizált, kontrollált vizsgálatok rendszeres áttekintése; Chris Bleakley és munkatársai, The American Journal of Sport Medicine 2004, 32. kötet.
Több