A pedométerek magaslati számlálást, alacsony elhízást mutatnak
Hány lépés naponta elegendő ahhoz, hogy megőrizze az elhízást és megakadályozza az elhízást? Egy Old Order Amish közösség pedometer tanulmánya azt mutatta, hogy átlagember naponta 18 000 lépést jelentett be, átlagos nőjük naponta 14 000 lépést jelentett, és Észak-Amerikában bármelyik közösség túlsúlyos és elhízott egyik legalacsonyabb aránya volt.
Old Ways = aktív módszerek
Miközben a tipikus észak-amerikaiak naponta 10 000 lépést naponta kihasználnak, hogy kihívást jelentjenek, amihez elkötelezett sétálási időt igényelnének, a régi rend Amish könnyedén elérte a tipikus napi tevékenységét.
Tény, hogy az egyetlen nap, amikor az átlag 10 000 lépcsőfok alá esett, vasárnap volt, "pihenőnapjuk". A gazdálkodó közösséget márciusban mérsékelten aktív időben tanulmányozták, nem pedig az év nagy aktivitásának idején, például a betakarítás során. A régi rend Amish megszabadul az 1800-as évek közepétől kifejlesztett bármely technológia iránt. Ez a pre-elektromos, előmotoros életmód sok fizikai tevékenységet igényel.
Pedometer Study Keresse meg Amish Walk tovább
A 96 Amish tanulmányozta a pedometers egy hétig, és rögzítette a napi lépéseket és egyéb fizikai aktivitást. Azt is kiszámították a Body Mass Index (BMI) minden résztvevő számára. A pedométerek és a mérlegek használata nem sértette meg az Amish hagyományait, mert kölcsönvettek. A résztvevők férfiak és nők voltak, 18-75 évesek, egy régi rendi amish közösségben Ontario, Kanada. A tanulmány 2004. januárjában megjelent a Sports & Exercise Medicine és Science programban , és David R. vezette.
Bassett, Jr. és a Tennessee Egyetem munkatársai.
Magas aktivitás = alsó testzsír
A férfiak közül egyik sem volt elhízott, és csak kettő volt elhízott, négy százalékos elhízás, mint a 30 vagy több BMI mérhető. Ez összehasonlítja a kanadai 14,9 százalékos elhízási arányt és az USA-ban 30,9 százalékot.
Az Amish túlsúlyosak száma is messze elmaradt az átlagtól. Csak 26 százalék volt túlsúlyos, ami a kanadaiak arányának fele, egyharmada pedig az USA aránya.
Megjegyzendő, hogy a közösség elhízottsági mutatói nem hasonlítanak a több ülő Amish közösségekével, ahol turisztikai üzletekben és bútorgyárban dolgoznak. Ezekben a közösségekben az elhízás aránya hasonló a nem-amish szomszédokhoz. Lehetséges, hogy ez a nagy aktivitású gazdálkodási életmód, amely megőrzi ezt az Amish közösséget.
Étkezés, mint az Amish
Étrendjük nem alacsony szénhidrát- vagy alacsony zsírtartalmú. A tanulmány szerint: "Az Amish diéta a második világháború előtti vidéki táplálékra jellemző: hús, burgonya, mártás, tojás, zöldség, kenyér, pite, sütemények, és nagyon magas a zsírban és finomított cukorban. Ez azonban magas fizikai aktivitási szinttel van kiegyensúlyozva. Ez jellemzőbb a maratoni tréningre vagy más tartós sporttanfolyamra, ahol a szénhidrátot inkább üzemanyagnak tekintik, nem pedig elkerülve. Ez az Amish közösség ritkán elfogyasztja az étkezést, és korlátozott hozzáférést biztosít a gyorsételhez.
- Legjobb pedometerek a diéták számára: Ezek a fitness trackerek lehetővé teszik, hogy nyomon kövessétek az ételt és egyensúlyt a kalóriákkal megégett kalóriákkal.
Tevékenységed fel
A történet erkölcse: a modern életmód jelentősen csökkentette mindennapi fizikai aktivitásunkat, mégsem csökkentettük az étkezési bevitelt, hogy megfeleljen.
Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a csomagolás fontosságát, többet kell mozgatnunk, és egy kicsit kevesebbet kell enni. Van ingyenes programunk, hogy eljussunk.
1. lépés: Vegyen egy lépésszámlálót
2. lépés: Jelentkezzen be a lépéseidre
3. lépés: Addict Yourself a tevékenységi Tracker viselése
4. lépés: Növelje a lépéseket - Egyszerű módja a 2000 lépés további napi bevitele
5. lépés: Egyél kevesebbet, sétálj tovább
Forrás:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Fizikai tevékenység egy régi rendben Amish közösségben." Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2004 aug .; 36 (8): 1447. Szerző válasz 1448.