1 - Pihenjen és egészséges maradjon
Az ünnepeket a család és a barátok jó időtöltésére használják, némi kényeztetést, nevetést és jó élvezettel. Sajnálatos módon a stressz idejét is jelölték a hatalmi vásárlással, az üdülési utcai dühvel és a törekvéssel, hogy minden tökéletes legyen. A tömeggyarapodástól való félelem az egészségtelen táplálkozás miatt további stresszt és szorongást okoz.
Vegyünk egy mély lélegzetet és pihenjen. Néhány édes és szagos kísértés élvezi az év során elveszítjük magunkat. Mi lenne az ünnepek nélkül a nagymama sütőipari pite nélkül? A megfelelő életmód megélése nem jelenti a nélkülözést, hanem az egészséges gondolkodásmódot az étkezési bevitelről. A jobb étkezés nem a tökéletességről szól, és nem szabad az étkezési bűntudat miatt terhelni, mert egy brownie-et ettünk.
Az ünnepek élvezetesebbek és különlegesek, ha nyugodtabb megközelítést alkalmazunk. Ahogy összegyűjtjük a nevetést és boldoggá válunk, vannak módok arra, hogy maradjanak lean, egészségesek és jól érezzük magunkat választásainkkal.
2 - Egészséges étkezés fenntartása
Néhány splurges élvezete az ünnep alatt nem fogja megtörni a fitness bankot. Tartsa fenn a szokásos egészséges táplálékbevitelt a szelektív elbánás között. Győződjön meg róla, hogy a hűtőszekrény és a kamra jól táplált tápanyag-tartalmú élelmiszerekkel, például sovány húsokkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal van ellátva. Ha szuper tiszta 90/10-nál (ami 10% -ot elfedi), fontolja meg, hogy a 80/20 vagy a 70/30-as évekig a néhány napig a hagyományos ünnepi kísértések hívják a nevét. Ne feledje, az egészséges életmód soha nem korlátozásról szól, hanem egészségesebb szokások kialakításáról.
Üdülő étkezés Tipp:
Egy egészséges étkezést vagy snacket fogyaszthat, mielőtt nyaralni szeretne. Ez kiküszöböli az éhség fájdalmát és a kísértést, hogy megragadja és megcsípje. Élvezze az egy vagy két kedvenc üdülési ételeit a megfelelő adagméretben, és lépjen tovább.
3 - Portion Control
Az ünnepek a gyönyörű ételek széles választékát nyújtják, és fontos, hogy megfeleljenek az adagok megfelelő részének méretének. Vessen egy pillantást a tenyérre, mint egy adag útmutató az élelmiszer mennyiségét, hogy tegye a lemez. Ha rendelkezésre áll, válasszon egy kisebb lemezt a vizuális érzékenységhez, hogy segítsen fenntartani a megfelelő adagméretet.
Üdülő étkezés Tipp:
A megfelelő adag mérete segít fenntartani a kalóriákat a szokásos napi tartományon belül. Ne feledje, hogy a kalóriák vs energia ki hatással van a súlygyarapodásra.
4 - Egészséges snackek szállítása
Az ünnepi szórakozás része a szeretteinknek. Nincs semmi rosszabb, mint a folyamat során elájulni. Ez az az idő, amikor kísértést találunk arra, hogy megtaláljuk a legközelebbi élelmiszer-kioszkot, és inhaláljunk egy extra nagy zacskót, vajas perecet. Nagyon finom lesz, de most az étkezési hiba bűne tönkreteszi a vásárlási élményt. Az egészséges étkezés lefagyása soha nem élvezheti az elsőbbséget az ajándékok vásárlásával szemben. Az ünnepi bevásárlási órák egészséges táplálékkialakítást és ragyogást igényelnek.
Üdülő étkezés Tipp:
Tervezze meg az üdülési vásárlást az egészség szem előtt tartásával. Az egészséges táplálékot a pénztárcájában vagy a kabátzsebében tárolja, hogy elszabaduljon az éhségtől. Nagyszerű hordozható snack ötletek közé tartozik a szendvics táskák tele adagolt nyers diófélék és szárított áfonya vagy egészséges táplálkozás bárok minimális összetevőket.
5 - Az edzések karbantartása
Az ünnepek elfoglalhatják a további bevásárló-, főző- és társas tevékenységeket, amelyek napi kalendáriumainkban minimálisan átgördülnek. Az edzés fenntartása fontos lesz ebben az időben, hogy segítsen kezelni a további kalóriabevitelt és a stresszcsökkentést. Használja az ünnepeket az edzés és a minőségi tornaterem motiválásának ösztönzőjeként, hogy lazítson, töltse fel az elemeket és szünetet tartson a nyüzsgésből.
Holiday edzés Tipp:
Ütemezze az edzést a naptárban, és ne törölje. Válassz egy olyan időpontot, amely nem ütközik az ünnepi eseményekkel, még akkor sem, ha ez korábban lefeküdt a reggeli edzés befejezésére.
6 - Igyál nagy mennyiségű vizet
Az ünnepek bort és szeszesitalokat hoznak és a vízfogyasztást gyakran elfelejtik. A túlzott szomjúság és a kiszáradás felszínre kerülhet. A szomjas vásárlás közben is aggodalomra ad okot. Az ünnepi ételek jellemzően erősen sózottak , további vízbevitelt igényelnek. Az elektrolit egyensúly fenntartása is elengedhetetlen. Tekintsük az emberi test több mint 60% vizet, és ez a tény csak magyarázza a természetes szükségletet a hidratáció fenntartása érdekében.
Vacsora táplálkozás Tipp:
Hozjon egy vizes palackot ünnepi eseményekre vagy vásárláskor. Vigyázzunk arra, hogy többször is vizet iszunk az ünnepi ünnepek alatt a toxinok kiöblítésére és a jól hidratált test fenntartására.
7 - Az alkoholfogyasztás korlátozása
Az alkohol az ünnepi ünnepek nagy részét képezi. Jól érezhető az alkohol minimális tartása mellett, és az ivóvizet a koktélok között. Túl sok alkoholfogyasztás soha nem szórakoztató, és a káros hatások könnyen megtörténhetnek, ha az alkoholt csökkentették vagy megszüntették az egészséges életmódból. Az alkoholérzékenységet hajlamosabbá teheti, ami több nyomorúságos látogatást eredményez a fürdőszobában, és a maradék idejét a kanapén fekvő sópogácsákon.
Üdülés Alkoholfogyasztás Tipp:
Tartsa minimálisra az alkoholt (legfeljebb 2 ital), vagy elkerülje mindezt. A bölcs alkoholfogyasztók minden 8 uncia vizet fogyasztanak minden 3 uncia italért, hogy hígítsák és elpárologjanak a szervezetből származó toxinok.
8 - A stressz csökkentése
Van elég stresszünk a mindennapi életünkben ahhoz, hogy tönkretegye ünnepi szezonunkat. A stressz stimulálja a kortizol felszabadulását, és kapcsolódik a súlygyarapodáshoz. Ezt a tényt egyedül kell elküldenie a meditációs szőnyegbe a mély légzés gyakorlására vagy az edzőterembe, hogy pozitív endorfin szabaduljon fel. A célunk a stresszmentes ünnep fenntartása. A szezon okainak megemlítésével minimálisra kell csökkenteni.
Holiday Survival Tipp:
Hagyja a stresszt az ünnep alatt, és rájöjjön, hogy ez a család, a barátok és az értelmes pillanatok ideje. Felejtsd el az összes hektikus dolgot, fogd be a társasjátékot és szórakozz.
9 - Vágd magad valami lazaságot
Hajlamosak vagyunk leginkább a testünkre, a fitnessre és mindenre, ami életünket érintette. Ön követi a fitness tervet , jól érzi magát, de most az ünnepek hoznak végzet és a homály az öröm helyett. Üdülési gondolatai a zsírosodásra, a túlzott étkezésre, és minden nap ezek az érzések túlnyomórészt felborulnak. Az első lépés az, ha valaki irreális érzelmeket és elvárásokat hagy. A tökéletesség nem létezik, és csak akkor halad előre, ha egészséges életmódot alkalmazunk.
Holiday Survival Tipp:
Vágj magadnak valami lazaságot ezen a szünetben és ajándékozzátok meg magának engedélyt arra, hogy pihenjen, élvezzen néhány trükköt, és megértse, hogy nem fog lecsillapítani minden pozitív erőfeszítést.
Forrás:
Nemzeti Sporttudományi Akadémia (NASM), HOLIDAY EATING: ALKOHOL, ALKOTÓK ÉS SZÉNYSZEREK! JAJ NEKEM! , Emily Bailey, 15/11/15
NEMZETKÖZI FEJLESZTÉSI STRATÉGIÁK - 1. RÉSZ, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Nemzeti Sportszakorvosi Akadémia (NASM), szabadidő-technika a szabadidőszak számára, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13