A testmozgás, mint a brokkoli, a rost és a fogselyem, jó neked, de vannak olyan dolgok, amelyek megőrülhetnek. Vannak olyan bosszantó emberek az edzőteremben, zavartság, hogy mit csináljanak, hogyan kezdjenek el, izzadjanak, hetekig tartsák az elmozdulás mértékét ... nem csoda, hogy némelyikünk inkább nem foglalkozik vele. Nem számít, mit gyűlölsz a gyakorlatról, tudom, hogy beszélhetek az elméd megváltoztatásában. Nézze meg a legbosszantóbb dolgokat a testmozgással kapcsolatban, és mit tehet velük.
1 - Bosszantó emberek a tornateremben
Bármi is legyen az edzőteremben, valószínű, hogy bosszantó emberekkel találkozol. Vannak a géppuskák, a parfümök viselői és a grunters. Ott van a fickó, aki elhagyja súlyát a gépen, és a nő kiabál a mobiljára. Sajnálatos, de bármikor, amikor az embereket egy kis, izzadt térbe helyezi, vannak problémák.
Hogyan lehet átvenni?
- Otthoni edzés : Állítsa be saját tornateremét, és nagyszerű edzést kapjon a tömeg nélkül
- Figyelmen kívül hagyva őket : Ügyeljen a fejhallgatóra és fókuszáljon a saját edzésére
- Van egy tartalék terv : Kerülje a gépi gubancokat azáltal, hogy egy másik gyakorlati tervet készít
- Találjon új tornatermet : Egy kisebb edzőterem vagy magán stúdió kevesebbet kínál
- Menj le az órákon : A kora délután remek alkalom a csendes edzésre
2 - Utálom a izzadást
A izzadás jó dolog, mert ez a test módja, hogy megőrizze a hűtést és szabályozza a hőmérsékletet. Sajnos nedves és büdös is, ami akkor lehet probléma, ha nincs ideje vagy zuhanyozni. Ha kísérteni akarja kihagyni az edzést, hogy elkerülje, hogy büdös, izzadt rendetlenség legyen, akkor ezek a tippek segíthetnek Önnek.
Hogyan lehet átvenni?
- Az edzés után ne használjon öblítő törlőkendőket
- Viseljen izzadsággátló ruhát: A COOLMAX® és dri-fit szövetek lehetővé teszik a verejték elpárolgását, így száraz és kevésbé büdös
- Használjon izzadásgátló a hónaljodra és más területekre, ahol hajlamos verejtékezni. Csak ne használja a nyálkahártyákon (orr, szem és nemi szervek), mert irritációt okozhat
- Próbálja meg a száraz sampont, hogy friss, tiszta hajat kapjon öblítés nélkül
3 - Ez túl zavaró
Annyi zavaros információval, hogy könnyű lemondani, mielőtt elkezdené. A helyes edzések kiválasztása a megfelelő napok számához a megfelelő időben lehetetlennek tűnik, de tényleg nincs "helyes" módja annak.
Hogyan lehet átvenni?
- Start bárhová : Bármit is teszel, a gyakorlás alapelvei igazak. Kezdje az alapokat: a kardio , erő és rugalmasság, és onnan menjen
- Szerezzen útmutatást : béreljen egy trénert, vagy próbáljon meg egy programot, mint például ez a 30 napos gyorsindítási útmutató .
- Egyszerűen tartsd : Ezek az egyszerű erő és a kardio edzések megadnak egy helyet, ahol elindulhat
- Középpontban a szokás : Az edzés előkészítése az elején fontosabb. Ne aggódjon kevesebbet attól, hogy a megfelelő dolgot csináltad, és még csak elmozdultam
4 - Túl unalmas
A legtöbb edzés nem lesz annyira szórakoztató, mint mondani, a tengerparton üldögélve hámozott szőlőt fogyasztani, és legtöbben nem számíthatunk rá. Mégis, túl sok ember őrzi át az edzéseket, amelyeket nem szeret, mert azt mondták, hogy ez a legjobb módja a gyakorlásnak. A hatékony edzések fontosak, de nem fognak működni, ha nem teszed meg őket.
Hogyan lehet átvenni?
- Make it Fun : A strukturált edzések fontosak, de a szórakoztató edzések életre kelthetik a rutinodat. A napos séta, exergames vagy kerékpárút minden edzésnek számít
- Ismerd meg magad : találd meg a futópadot a lélekszívóban! Talán élvezni fogja a kickboxingot. Ne féljen engedélyt adni a lehetőségek felfedezésére
- A dolgok megváltoztatása : Próbálj ki egy kardiocsúcsot vagy egy gyors ütemű edzésprogramot, hogy elkerüld a zónát
5 - A skála ... Csak ... Nem fog ... mozogni!
Értelmileg értjük, hogy az egészséges testsúlycsökkenés hetente 1-2 fontot veszít, de ennek valósága lehangoló lehet. Egy hetet követő verejtékezés után, minden egyes harapás figyelemmel kísérésével, egy 2 lb súlycsökkenés miatt sikoltozik: "2 fontot ?! Én ettem a brokkolit!
Hogyan lehet átvenni?
- Ditch the Scale : A skála nem feltétlenül tükrözi a kemény munkát. Használja a méréseket vagy a testzsírját, hogy nyomon kövesse az előrehaladást
- Fogadja el: A fogyás felfelé és lefelé irányuló folyamat, és nem tudja ellenőrizni minden aspektusát. Adja meg testének ideje, hogy válaszoljon arra, amit csinál
- Felejtsd el a testsúlycsökkenést : a fogyás elfelejtése többet motiválhat. Anélkül, hogy nyomást gyakorolna rád, arra összpontosíthatsz, hogy inkább érzed magad, mint hogy nézel ki
6 - Bánt
A fizikai megterhelés először kényelmetlen lehet, és igaz, hogy meg kell próbálnia magát megváltoztatni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy fájdalmasnak vagy szánalmasnak kell lenned.
Hogyan lehet átvenni?
- Easy Start : Overdelling fájdalmat és fájdalmat okoz. Kezdje a kezdő edzéseket, hogy megkönnyítse a testmozgást
- Monitorozza intenzitását : Közepes intenzitással és fokozatosan növelje meg minden héten
- Vissza Off: Ha nem tud lélegezni, vagy túlságosan fáradtnak érzi magát, lassítsa le kényelmesen
- Deal with hányingert : A hányinger normális a kezdőknek, de el kell mennie. Ha minden nap szenvedél, pihentető napokat tölts le
- Kerülje a fájdalmat : Soha ne dolgozzon fájdalmon az ízületekben vagy az izmokban. Állítsa le az edzést és keresse fel orvosát, ha nem tisztázza
7 - túl sok időt vesz igénybe
Bosszantó, hogy a gyakorlat időbe telik, nem? Oly sok más (fontosabb) dolog mellett a gyakorlás gyakran a prioritási listák aljára esik, különösen akkor, ha nem illik hozzá először reggel.
Hogyan lehet átvenni?
- Próbáld ki a gyakorlatok rövid idejét : Három 10 perces edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint egy folyamatos, 30 perces edzés, és 10 kalóriát könnyedén elégethet 10 perc alatt, ha elég keményen dolgozik
- Ne várjon a tökéletes időre : ne várja meg az időbeosztás megnyugtatását, mert ez soha nem történhet meg. Találd meg az utat az életedbe
- Tegye prioritássá : időt takarítunk meg olyan dolgokra, amiket értékeljük. Megtanulva, hogy a testmozgás fontos az Ön számára, segíthet megtalálni a motivációt, hogy ragaszkodjon hozzá
8 - Nehéz maradni motivált
Az edzéssel kapcsolatos bosszantó dolgok közül a leginkább frusztráló lehet az állandó motivációs igény. Minden nap fel kell ébredned, és meg kell találnod egy okot arra, hogy gyakoroljon mindent, miközben beszélsz magadból az összes olyan dologról, ami áll az úton .
Hogyan lehet átvenni?
- Állítsa be a reális célokat : Ha valami dolgozni szeretne, megadhatja azt az extra mozgást, amelyet mozgatni kell
- Ne várjon rá : A motiváció nem csak megtörténik, hanem valami, amit létrehoztál. Mit szeretsz magadnak és jövődnek? Ha megválaszol, akkor mozgásban lehet
- Gondold át, mielőtt kihagynál: Ne engedje meg magát, hogy kihagyja az edzést gondos gondolat és következmények nélkül
- Könnyű feladat : Miután ütemezett az edzésed, a felszerelés praktikus és egy terv megkönnyíti a követést
9 - Korai reggeli edzés
A legtöbb gyakorló úgy találja, hogy a kora reggeli a legjobb alkalom arra, hogy gyakorolhassa az edzés elhagyásának elkerülését. Ha nem vagy reggeli ember, akkor ez problémát jelenthet.
Hogyan lehet átvenni?
- Az átmenet fokozatosvá tétele: Ha nem használod a reggeli edzést, kezdj könnyű edzéssel (séta, jóga stb.), És adj magadnak külön melegedési időt . Szükség lehet egy-két hétre ahhoz, hogy megszokja
- Készülj fel az idő előtt : Ha az edzésed ruhád az ágy mellett van és rögtön felhelyezi őket, segít elkerülni azt a kis hangot a fejedben, amelyben sürgetik, hogy menj vissza az ágyba
- Eat Light : Ha valamilyen üzemanyagot adsz az edzésednek, akkor energiát fogsz adni neked. Próbáljon könnyebb ételeket (100-300 kalóriát), és könnyen emészthető ételekkel, pl. Gyümölcsökkel, gyümölcslével vagy pirítóssal taszítson.
10 - rossz időjárás
Ha szabadtéri gyakorló vagy, a rossz időjárás még a legígéretesebb embert is kirekesztheti. Még akkor is, ha belülről dolgozik, csak az a gondolat, hogy az esőben vagy a hóban az edzőterembe vezet, elegendő lehet az ágyban tartásához.
Hogyan lehet átvenni?
- A megfelelő felszerelés : A rétegek, izzadságcsillapító anyagok és a szél / időjárásálló külsõ rétegek viselése kényelmes lehet a meleg , hideg és nedves idõben
- Próbálja ki a belső edzést: az otthoni edzések, a videók és a fitness-alkalmazások kiváló lehetőséget nyújtanak otthon vagy edzőteremben történő edzésre
- Tartsa érdekes dolgokat : A belső munkálatoknak nem kell unalmasnak lenniük, és nincs szükségük felszerelésre. Próbálj ki egy felszerelés edzést vagy gyors ütemű edzésprogramot, adj hozzá valami nagyszerű zenét, és az idő repülni fog