Csak így vagyunk
Ha tudnánk minden olyan dolgot, amit tudunk a testsúlycsökkenésről, a testmozgásról és a diétakról, és négy szóra vágjuk le, akkor így fog kinézni: enni kevesebbet, többet mozogni, olyan mondat, amit oly sokszor hallottunk, értelmetlen. Igen, tudjuk, hogy ez kalóriákkal kapcsolatos kérdés a kalóriákkal szemben, de ha valaha is léptél egy skálán, miután nagyon keményen dolgoztál, csak hogy nem látsz semmit, tudod, hogy sokkal több, mint a kalóriák ellenőrzése.
Része az, hogy csak nehéz fogyni . Mindent tökéletessé kell tenni - a kalóriákat , a kalóriákat , a stresszmenedzsmentet , az alváskezelést -, hogy eredményeket érjünk el, miközben olyan szervezet ellen dolgozunk, amely extra zsírt akar tárolni éppen abban az esetben, ha éhínség van a sarkon.
Néha rosszabbá tesszük azokkal a hülye dolgokkal, amelyeket mi teszünk, amikor megpróbálunk lefogyni. Leginkább azért, hogy megpróbáljuk a testünket egy bizonyos alakra kényszeríteni, vagy öntudatlanul hazudni magunknak arról, hogy mennyire vagyunk valójában evés és gyakorlás.
Ha fogyni próbál a testsúlycsökkenésnél, akkor csak szabotálni lehet magát. Tudj meg többet a hülye dolgokról, amikor megpróbálunk lefogyni, és hogyan állítsuk le őket.
Megpróbálja megfigyelni a hasát, csípőjét, combjait stb.
Teljes értelme van, nem? Ha egy csomó , akkor úgy érzi , a hasa ... ezért, akkor fogyjon a hasát a hasát . Vagy lábujjhegyet csinálsz, és úgy érzed, hogy a külső combodban van, így elveszíted a zsírt a combod körül, ugye?
Sajnos a test nem így működik. A test egész rendszerként működik, tehát ha egy részed dolgozik, valójában energiát húz az egész dologból. Olyan ez, mint a központi légkondicionálás egy házban - Az ajtó bezárása nem fog csak egy szobát hűlni ... az egész ház ugyanazt a kezelést kapja.
Lehet, hogy nem úgy tűnik, nagy dolog, hogy elhiggye a gyakorlatokat, amiken te csinálod, megkapod a hattagú abs-ot vagy a cölöpöt , de a célok elérésének állandó sikertelensége valóban elhúzhatja motivációját.
Miért kellene abbahagynod
- Elpazarolja az időt - Ha egy csomó kis gyakorlatot tesz egy testrészre, akkor értékes időt és energiát pazarolhat azzal, hogy több kalóriát égető gyakorlatokat végezhet. Ez az, amit akarsz, ha megpróbálod elveszíteni a testzsírt , nem számít, hol próbálod elveszíteni. Ahelyett, hogy a földön feküdnél maradt egy láb, próbáljon ki egy teljes testmozgást, amely több izomcsoportot működtet . Például egy gömbölyű, fejléccel és lábemelkedéssel nem csak a külső combot, hanem a teljes alsó a test és a felsőtest is. Minél több izomcsoportot dolgozol egyszerre, annál több kalóriát éget. Több vegyület gyakorlatok .
- Rosszul érzed magad - nem frusztráló, ha ezt a munkát egy testrészhez csinálod, csak azért, hogy rájöjj, hogy nem működik? Amikor fogy, nincs garancia arra, hogy elveszíted, ahol akarsz. Ha haladsz - függetlenül attól, hogy hüvelyk van , jobban érzi magát vagy erősödik - ez a mérce, amelyet a sikerhez kell használni, mert előfordulhat, hogy a teste elkezdődik, hogy zsírégető legyen azokban a makacs, nehéz elveszett területeken, mint a abs és a combok.
A rossz forma használata gyakorlatokkal
Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy időről időre rossz formát alkalmazzunk, főleg azért, mert az emberi testnek finoman felhúzott ösztöne van: A legegyszerűbb, legkevésbé fájdalmas út az A-tól Z-ig. Ha ez azt jelenti, hogy a súlyokat egy bicepsz-görbe alatt kell billenteni, hogy könnyebbé válik, vagy a fejüket a pushup alatt, hogy elkerülje a fájdalmat, a tested megpróbálja.
A probléma az, hogy a rossz formában nem csak a sérülések veszélye áll fenn, hanem az időveszteség. Minden alkalommal, amikor rossz formát használsz, elhanyagolod a hangsúlyt attól, amit dolgozol és olyan izmokat használsz, amelyeknek valószínűleg nincs üzleti tevékenysége. Mint egy kisgyerek, állandóan figyelnie kell a testedet, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ezt teszi.
Hogyan lehet megállni
- Ismerje meg az egyes feladatok alapjait - Nem tudom megmondani, hogy hányszor kérdezem meg az ügyfelet: "Hol érzi?" és ők sem fogalmuk sincs, vagy úgy gondolják, hogy olyan izmokat dolgoznak ki, amelyeknek nem szabad részt venni a gyakorlatban. Sokan már évek óta felemelkednek, és néha fogalmuk sincsenek arról, hogy milyen izmokat kellene dolgozniuk. Ahelyett, hogy átvizsgálná az autopiloton végzett edzést, összpontosítson az egyes gyakorlatokra, és megtudja, milyen izmokkal dolgozik és hogyan kell megfelelően csinálni. A lépésenkénti gyakorlatokon keresztül megnézheti a különböző gyakorlatokról készült képeket és részleteket, látogasson el egy profi helyszínre, mint például az ACE Fitness, és végigmegy a kiterjedt Gyakorlati Könyvtárán, vagy bérel egy oktatót, és kap egy oktatást.
- Vigyázz magadra a tükörben - Nem, a tükör nem létezik, így minden tekintetben bámulhatsz (bár nagyon nehéz ezt megtenni, nem?). Amikor erõs edzésre kerül , a tükör a barátod. Használja, hogy nézze meg, hogyan mozog a teste minden egyes gyakorláson. Azt fogja találni, hogy látni a testet csinálni egy gyakorlat teljesen más, mint érezni a tested csinálni.
- Vigyázz a Big Five-ra - A legrosszabb formában látott gyakorlatok általában ugyanazok:
- Squats - Ez általában guggolással térdelő, és stressz a térd helyett a csípő vissza.
- Lunges - Ez lehet hibás lábkiosztás , térd túlhajszításával vagy hátsó térd forgatásával .
- Deadlifts - Az emberek gyakran fordulnak a vállak felé, amikor a hátnak egyenesen kell lennie a mozgás során.
- Pushups - Ezek kemény gyakorlatok, ezért gyakran okoznak a testnek a különböző dolgokat, hogy elkerüljék az erőfeszítéseket, mint például: a fej leejtése , átszivárgás a középen , a könyök befogása és a légzés visszatartása.
- Súlyzó sorok - Ebben az esetben az emberek néha kerek a hátsó és / vagy hozza a súlyt a hónalj felé. A mellkasnak tovább kell lennie, hogy valóban bekapcsolja a laktokat.
Elfelejtette, hogy már nem vagy 20
20 éves koromban órákon át edzhettem, és egész éjjel tanult. Oké, többnyire ivott, de gondoltam, mennyi energiát kell dolgoznia, menj az osztályba és gyakoroljon másnaposságot? Ezekben a napokban egy egész éjszakai bender, egy kétórás edzés után kórházba helyezem. Mégis van ez a kis hang, amely alkalmanként felbukkan az elmém hátsó részéből, és azt mondja: "Emlékszel, milyen jó voltál akkor?"
Emlékszem, hogy nem voltam a legfényesebb izzó ebben a korban. Lehet, hogy alakban voltam, de nem mindig csináltam a legjobban a testemet, és mindazt, amire csak emlékeznünk kell, olyan nehéz, mint amilyen az, hogy a 20 éves edzésünknek nincs helyük a 40- vagy-50-valami éves test. Ez a tény általában nem akadályozza meg a próbálkozást, és az eredmények magukban foglalják, de nem korlátozódnak ezekre: Sérülés , hihetetlenül fájdalmas , erős kilépési vágy és esetleg látogatás a barátságos szomszédságában ortopéd csípő, térd vagy hátsó sebész.
Nehéz idősödni, miért nehezebbé teszed az edzésedet, amit a tested már nem szeret?
Hogyan lehet megállni
- Engedje el a múltat - Nem mehetünk vissza, és higgy nekem, próbáltam. Mindannyian idősebbek vagyunk, csak tény. Kecsesen azt jelenti, hogy pontosan elfogadja, hol van a tested, és nem hol van.
- Ismerd meg jelenlegi testét - Annyira összpontosítunk a súlycsökkenésre és a régi test visszaszerzésére, nem töltöttünk sok időt az új ismerkedés megszerzésére. Mielőtt elakadna a tested egy olyan edzésprogramtól, amely esetleg nem illik, vegye figyelembe, hol vagy: minden olyan sérülés, amelyre szükség van az orvos figyelmének, fájdalmának és fájdalmának kezelésére, vagy az utóbbi időben észlelt gyengeségekre. Értékelje, hogy hol van - általános ereje, kitartása és rugalmassága -, és építsd fel a programot erre. Ha nem vagy biztos benne, hová kezdeni, ez a tökéletes alkalom a személyes edzővel való együttműködésre .
- Találd meg az új korlátaidat - Sok ügyfelem él a múltban, álmodozva arról, amit eddig tudtak csinálni és összehasonlítani azzal, amit most tehetnek. Csata, hogy mindannyiunkban maradjunk a jelenben, de pontosan ezt kell tenned, ha meg akarod változtatni a testedet. Felejtsd el, hogy hány pushupot csináltál ... hányan tudsz most csinálni? Többet tehet a következő alkalommal? Felejtsd el a 8 mérföldet, amit futtatsz, és fókuszálsz azon a gyalogláson, amit most csinálsz. Milyen gyorsan és messze mehetsz? Ez tovább halad a múlt héten? Ha igen, akkor már túljut a korlátain túl.
- Ünnepeld meg, mit tehetsz - régóta órákig tudtam futni. Most már nem tudok futni a hátproblémák miatt, és tényleg szar. De ami többet szar, az az a negatív gondolkodás, hogy ez a fajta hozzáállás generálódik. Az edzésem sokkal élvezetesebb, ha összpontosítok minden olyan tevékenységre, amit még tudok ... és sokan vannak. Mi van veled?
Hazudva arról, hogy mennyit eszel
Rendszeresen hazudok magamnak az étkezésemről. Nem azért, mert rossz ember vagyok, csak azért, mert nem szeretem elgondolni a rossz dolgokat, mint ahogyan én is, ha eszem egy Hershey csókját, amikor csak sétálok a konyhában, vagy egy pohár bort fogyasztok, ha tudom Nem szabad. Igazság szerint nem feltétlenül lehet rosszul csinálni ezeket a dolgokat ... de ellenjavallt, ha a célom a fogyás. Ha elégedett vagyok a döntéssel és jól érzem magam, nincs ok arra, hogy bűnösnek érezzem magam, vagy hazudjak róla.
A baj az, hogy ez a viselkedés, amit mindannyian bevonunk, amikor a fogyásról van szó. Az ügyfelek rendszeresen kijelentik, hogy a diéták nagyon egészségesek, és fogalmuk sincs, miért szereztek 10 fontot az elmúlt hónapban. Vagyis, amíg el nem kezdjük az étlapjaik részleteit, és kiderítjük, hogy talán az a tény, hogy minden éjjel három pohár bort fogyasztanak, nem csak az, amit írt le. A becsületes keménység, de a túlsúlyosság gyakran keményebb.
Ha fogyni szeretne, és nem halad előre, az étkezési szokásai lehetnek a bűnösök.
Hogyan lehet megállni
- Írja le - Az egyetlen módja annak, hogy valóban tudjátok, mit eszel, írja le. Igen, először fájdalom, de amikor rájössz, hogy mennyire fontos látni és elismerni, amit eszel, kicsit könnyebb lesz.
- Légy őszinte - írja le, csak akkor működik, ha őszinte legyél mindent, amit eszel és inni. Sok ügyfelem kihagyja az élelmiszer-folyóiratok néhány részletét a bűntudat és a szégyen miatt. Nem veszik észre, hogy a rossz szokások megváltoztatásának egyetlen módja az, hogy tudják, mi az első helyen.
- Tanítsd meg magad - Amikor az ügyfelem azt mondja, hogy grillezett lazacot, vörös burgonyát és zöldbabot, ez egészséges étkezésnek hangzik. De mi van akkor, ha egy lazacnyi teste lenne? Vagy egy óriás tejföllel és vajat a burgonyára? Könnyű hazudni magunknak, ha nem részletezzük a részleteket, de pontosan ez az információ szükséges, ha valóban fogyni akarunk. Tanul:
Fedd az edzésedet
A gyakorlat egy ilyen szubjektív dolog, nem? Például, az én kliensem * Dave egyszer elmondta, hogy "nagyon keményen" dolgozik az álló kerékpár edzésén minden nap. Amikor megkérdeztem, milyen nehéz, azt mondta, hogy percenként 125 ütemre emelkedik.
Ez volt az azonnali információ, hogy kemény eszméje sehol sem volt közel az enyémhez . És nem igazán hazudott. A probléma az volt, hogy egy tréner egy millió évvel ezelőtt megadta neki a célpontszámot , és azt mondta neki, hogy ne járjon 125 ütem / perc fölé. Dave sosem gondolt arra, hogy az edzés igazán könnyűnek tűnt, vagy hogy még csak nem is verte meg a verejtékeket. Soha nem vette észre, hogy megváltoztathatja a dolgokat, keményebben dolgozhat.
És ez valami történik mindannyiunk számára. Könnyen zavaros, hogy mennyire keményen kell dolgoznunk, és még könnyebb összezavarni, hogy hány kalóriát égetünk el. Természetesen számunkra van aktivitási számológépünk , de nem mindig pontosak és a kalóriák számítanak a kardio gépeken, szinte mindig túlbecsülik . Könnyű azt hinni, hogy már harminc perc alatt 500 kalóriát elégettél, amikor tényleg csak 300 körül égett. Hülye fekvő gépek.
Hogyan lehet megállni
- Határozza meg, hogy mennyi testmozgást igényel a fogyás : A rekordot illetően legtöbbjük 200-300 percnyi testmozgást igényel hetente, hogy fogyjon. Ez körülbelül 30-60 percet jelent a hét minden napján, a testtípustól, a testösszetételtől , a fitnesz szinttől és így tovább. Utálom ezt mondani, de sokan még több edzésre lesz szükségünk, hogy ellensúlyozzuk az egész napot, amit a nap hátralevő részében megteszünk.
- Döntse el, hogy valóban tenné-e ezt a nagy gyakorlatot : rendszeresen hazudunk magunknak arról, mennyit fogunk gyakorolni minden héten, de elfelejtjük a fontos dolgokat. Mint az a tény is, hogy munkánk van, házastársak és gyerekek, és hogy fáradt és túlterheltek vagyunk, és nem szeretnénk kihagyni kedvenc tv-műsorainkat .
Elfelejtjük, hogy időre van szükségünk ahhoz, hogy megszokhassuk az edzésprogram indításakor szükséges változtatásokat. Minden megváltozik, amikor elkezdi a gyakorlást - A menetrend, a prioritások, nem is beszélve a testedről az elméd és a test. Nézd meg életed valóságát - energiaszinted, ütemezésed, kötelezettségeid és így tovább -, és kitaláld, mennyi időt tudsz gyakorolni. - Állítsa be célját : Ha tisztességes vagy, hogy mennyit gyakorolhat, akkor illeszkedjen a célhoz az adott összeghez . Ez azt jelenti, hogy a súlycsökkenést az oldalra kell helyezni, és talán olyan célokra kell összpontosítania, amelyek kevesebbet igényelnek, mint az egészséges vagy a súlygyarapodás megelőzése . Nincs semmi baj abban, hogy visszahúzódj és csináld, amire most képes vagy. Mindig hozzáadhat további edzést, ha készen áll rá.
- Tanítsd meg magad : Tudod, hogy néz ki egy teljes program ? Vagy hogyan tudhatod meg, milyen keményen dolgozol ? Tudja-e a kardió és az edzést, és mennyit kell fogyni ? Ha nem, töltsön el egy kis időt a kérdések megválaszolására, akár itt, máshol az interneten, vagy egy személyi edzővel . Biztosak vagyunk abban, hogy mit csinálsz, ami fontos része a napi megjelenésnek.
- Az induláshoz szükséges programok :