Gyakorolj harc nélkül
Ha egy vagy két teljes munkaidős állásra van szüksége, és gondoskodni kell a kiddókról, valószínűleg nem érzed magad gyakorolni gyakran. Ha van némi leállási ideje, akkor inkább aludni, majd menni a futás. Igazam van?
Mielőtt meggyõzõdik róla, hogy nincs ideje vagy energia a testmozgásra, gondolkozzon újra. A gyakorlás nem önáramlást okoz a személyes energiával, hanem növeli, és éppen ez az, amit a mamáknak szüksége van.
Ha létrehozott egy edzéstervet, nagyobb valószínűséggel követné. Amikor van egy terved, pontosan tudod, hogy mit tehetsz, ha egy bizonyos időt kapsz. A tervnek időbeosztása van, és motiváló cél, hogy arra törekszenek, hogy reggel felszálljon az ágyból.
Ezért készítsünk egy edzéstervet, amelyet nehéz ellenállni:
Hozzon létre egy elképzelést, hogy motiváljon
Miért fontos az edzés? Meg kell maradnia? Hagyja el a baba súlyát? Maradjon egészségesnek, hogy lépést tarthasson a gyerekekkel? Írja le ezt a kérdést, és gondoljon arra, hogy milyen motivációs mantrát mondhatsz magadnak, amikor nem érzed magad.
Hogyan érzi magát a gyakorlás? Szereted ezt az érzést utána, és bár fáradt vagy, energikusabb vagy. Még úgy érzed magad, mint a szuperasszony, és szereted az erejét, amit érzel. Tehát ha egy kis motivációra van szükséged, fontold meg, mennyire érzed magad utána. Találd meg azt a látomást, amely meggyújtja a szikrát, és mozgásban tart.
Mi lesz a végeredményed? Felejtse el az ideális súlyt, és fókuszáljon arra, hogy milyen jó érzést érez. Talán azt szeretné, hogy képes legyen több élelmiszert szállítani egy, vagy képes legyen olyan gyorsan futni, mint a kisgyermek. Ha nem érzed a cipőket, gondolkodj az elképzeléseidről, hogy segítsenek felcsinálni.
Tanuljon egy gyakorlati kinevezést konkrét gyakorlatokhoz
Annak ellenére, hogy lehetetlennek érezheti magát, mindig van ideje gyakorolni.
Mielőtt dolgozó anyukává válna, hosszú, izzadt edzés volt. Most, hogy az időd egy kicsit korlátozottabb, ideje megváltoztatni az edzésprogramodat.
Először tervezzen ki, amikor minden héten edzést végez. Ha csak naponta kétszer 30 percen át gyakorolhatod, jobb, ha nem teszel semmit. Mikor tudnál ütemezni egy konkrét gyakorlatot? Íme néhány példa:
- Ébresztés fél órával korábban, hogy készítsen Pilates videót a YouTube-on
- Használd az óránkénti ebédszünetet az edzéshez
- Egy esti futtatás után a gyerekek aludni készülnek
- Hozd a gyerekeket a játszótérbe, és csinálj egy felsőtestet
Ha azonosítottad a fizikai aktivitás típusát, akkor megjósolhatja a legjobb gyakorlási időt. Például, egy kora reggeli ébresztési rutin lehet szelíd jóga, míg az ebéd kardio javítás tartalmazhat egy Jazzercise osztályt.
3. lépés: Állítson be egy olyan óvatos célt, amelyet nem várhat el
Lassan indítsa el edzésprogramjaidat, és építsen fel egy olyan kihívást jelentő edzésprogramba, amely félelmetesnek tűnik. Ha ez a költségvetésedben van, akkor dolgozz ki egy személyi edzővel, aki segíthet könnyedén gyakorolni. Ezután vegyél egy naptárt, csak hogy jelezze a fejlődésedet, töltsd arany csillaggal, hogy nyomon kövessd a fitnesz-edzésedet, és érezd magad szupersztárnak!
Íme néhány fitness cél, amit célozni lehet:
- 25 push-up-hoz
- Futtasson egy 10k-os versenyt (barátaival a hozzáadott bónuszért)
- Csökkentse a testzsír százalékát (nagy motiváció az éves fizikai megszerzéséhez!)
- Kitaláld, hogyan lehet a napi gyakorlatod részévé válni, így csak szokássá válik
4. lépés: Ne túl nehezedj magadon
Ha Ön vagy gyermeke beteg vagy egyszerűen csak egy durva napot töltött az irodában, akkor mindenképpen kihagyhat egy napot. A cél az, hogy időt és energiát gyakoroljon rendszeresen. Ne tévedj magadnak, ha át kell ugrani egy napot, amíg maradsz a célodra. Ne felejtsd el, hogy mindent magadról kell gondoskodnod.
Frissítve Elizabeth McGrory