Az egyik leggyakrabban felvetett kérdés a személyi edzők és a súlyzós edzők között: "Mennyit kell kezdeni?"
Íme egy egyszerű módszer a kezdőknek, hogy eldöntsék, mennyit emelnek, és mikor haladnak a nehezebb súlyokhoz . Bonyolultabb megközelítések alkalmazhatók, miután több tapasztalatot szereztél, és úgy döntenek, hogy olyan speciális eredményekre, mint például az erő, a testépítés vagy a sport képzésére döntenek.
Tegyük fel, hogy 10 edzésprogramot és 3 db 10 ismétlést tartalmazó edzésprogramot csinál egy általános fitness programban.
- A kezdeti kísérletezéssel és minden edzéshez válasszon olyan súlyt, hogy az első készlet tizedik emelése, lenyomása vagy húzása némileg nehéz, de nem túl nehéz.
- Pihenjen az elkülönített időt, általában 30-60 másodpercig a készletek között.
- Harmadik emelkedésének tizedik emelkedésével, vagyis harmincadik emelésével küzd, hogy befejezze a liftet - nem a mennyezetre sikoltozva -, hanem kemény munkát végez. Ez arról szól, hogy milyen intenzitással szeretné a legtöbbet kihasználni a súlygyakorló edzésedből az általános erő és az izomépítés számára .
- Ha úgy találja, hogy megteheti az utolsó emelést, ebben az esetben a harmincadik emelőt, kevesebb erőfeszítéssel, itt az ideje növelni a súlyt. A progresszív túlterhelés , vagy az idő múlásával történő súlytöbblet hozzáadásával a súlygyakorlás alapelvének alapja.
- Ha nem talál megfelelő mértékű növekményt, vagyis a következő súly súlyzóját vagy súlyzóját, vagy lemezt túl nehéz, használhatja ezt a súlyosabb súlyt, és az ismétléseket 8-ra vagy 9-re állíthatja; vagy maradjon ugyanolyan súlyokkal, és növelje az ismétlések számát minden egyes sorozatban 10-től 12-ig vagy akár 15-ig.
Ez az. Használhatja ezt az alapvető módszert anélkül, hogy aggódna a cseppkészletek, piramisok, lassú, gyors vagy bármi más összetettsége miatt. További információért olvassa el a kezdő súlyt oktató útmutató cikkcsomagot.