Az előkészítés és a testfelismerés segíthet a biztonság megóvásában
A Rochester-i Egyetem Orvosi és Fogorvosi Egyetemének 2014-es tanulmánya szerint a tornaterem rajongói 19,4 százaléka megsérült a CrossFit képzés során, míg a versenyzők 79,3 százaléka a stressz törések és a tendinitis, az izmok köhögése és sípcsontjai sérülését tapasztalja.
Amíg a terheléses sérülések gyakoriak az első elinduláskor, hét egyszerű dolog lehet tenni, hogy elkerülje őket:
1. Rendszeres fizikai
Mindig jó ötlet látni az orvosát egy fitnesz-teszten egy edzésprogram megkezdése előtt. Minden új tevékenység stresszt okozhat a szervezetben, különösen az ízületek és a szív- és érrendszer. Például egy hatperces futópad-teszt segít meghatározni a szívére helyezni kívánt korlátokat, és irányítani a megfelelő edzésprogramot a szív- és érrendszeri állapotok alapján.
2. Szerezzen személyi edzőt
Ha csak nem tudod kezdeni, keress egy olyan személyi edzőt, aki biztonságosan elindulhat, és segíthet egy olyan terv kialakításában, amely egyértelmű célkészlet (pl. Fogyás, izomépítés vagy aerobic fitnesz) alapján történik. A képzett edző segít elkerülni azokat a rossz szokásokat, amelyek még a legjobb sportolókat is érintik, lehetővé téve számodra, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében koncentrálj a formára, ne pedig a súlyra. Néhány órás beszélgetés lehet mindaz, ami szükséges.
3. Lassan indítsa el és fokozatosan növelje
Amikor először elindulunk, nem szokatlan az, hogy az emberek olyan intenzív intenzitást kapjanak, amely nem csak tarthatatlan, hanem káros.
Kezdje a mérsékelt edzést körülbelül 20 percenként hetente háromszor, és fokozatosan ezen a héten a héten alapul. A kiindulási intenzitás szintjét is meghatározhatja az érzékelt exertion skála segítségével, amely a fiziológiás reakciók gyakorlati értékelését méri.
4. Melegítse fel a gyakorlást
Meglepő, hogy hány ember ugrik egyenesen a súlygyűrűbe vagy egy futópad futása nélkül anélkül, hogy zavartan nyújthatja vagy felmelegíti az izmait.
Még akkor is, ha kiváló állapotban van, az izmok és az inak szoros lesz, amikor először érkezik az edzőterembe. Ha nem melegszik fel, akkor fenyegetést vagy szakadást kockáztat, ha véletlenül túlságosan túlterheli vagy csavarja a kötést rosszul. A megfelelő felmelegedés hosszú utat tesz ennek megakadályozásához, és nem igényel többet, mint egy kis nyújtást, séta vagy rendkívül alacsony súlyú vagy ellenállóképességű izmokat.
5. Ne gyakoroljon üresen
Kalóriát éget, és gyakorolhatja az izzadtság gyakorlása közben, akkor miért kell egy üres tartályba bemenni? Míg nem szeretne egy nagy étkezés után azonnal gyakorolni , a megfelelő ételeket két órával azelőtt elfogyaszthatja, hogy elegendő tüzelőanyaggal rendelkezzen az edzéshez. Ugyanez vonatkozik a hidratációra. Próbálja meg inni 16 ounces vizet, mielőtt kijutna, és további kortyokat vesz igénybe, hogy elveszítse az elveszett folyadékokat.
6. Dress for Your Sport
Sok sportolási sérülés fordul elő a megfelelő felszerelés hiánya miatt, beleértve a ruhákat és cipőket is. Bármelyik tevékenységet is bevonja, győződjön meg róla, hogy fel van szerelve a sportnak megfelelő ruházattal és lábbelttel . Van például egy oka annak, hogy a kerékpáros nadrágok párnáztak, vagy bizonyos ruhákat terveztek a verejtékezésre.
Nem kell egy vagyont elkölteni ahhoz, hogy megkapja a "helyes" márkát, csak olyan dolgot, amely védelmet nyújt az ütés, törés vagy túlmelegedés ellen. Ha nem vagy biztos benne, mit kell kapnia, beszéljen egy edzővel, aki pontosan megmutathatja Önt.
7. Hallgassa meg testét
"Nem volt fájdalom, nincs nyereség" valószínűleg a legrosszabb fitnessmágrá volt valaha. Bár az edzés biztosan nehéz lehet, soha nem szabad fájdalmat okoznia. Ha valamilyen fájdalmat érez, beleértve a görcsöt vagy hirtelen "csípést", hagyja hátra, és pihenjen. Alacsonyabb a súlya, vagy egy másik izomcsoportba költözhet, amíg a tested jobban fel van szerelve a stressz kezelésére.
Továbbá, ha hideg vagy influenzaszerű betegségben szenved, ne tegyen további stresszt a testére. A testmozgás természeténél fogva kivált egy immunválaszot, mivel az izmok adóztatása a testmozgással történik. Ha az immunrendszered alacsony, akkor valószínűleg megbetegszik azáltal, hogy ki dolgozik. Végül a túlképzés ugyanolyan káros lehet a testedre, mintha nem képezne elegendő képzést. Kímélje a testedet, és hagyja nyugodni, amikor szüksége van rá.