Az elhízás a gyerekeknél járványos szinteket ért el. A szakértők becslése szerint a gyerekek 17 százaléka túlsúlyos, és további 14 százalék elhízott. Úgy gondolják, hogy a túlsúlyos gyerekek kétharmada túlsúlyos felnőtt lesz.
Bár a fizikai aktivitás hiánya és a rossz étkezési szokások valószínűleg hozzájárultak az elhízás emelkedéséhez, egy másik nagy probléma az, hogy sok gyermek egyszerűen túl sok kalóriát vesz fel, és ezután extra zsírsá válik.
Tudja, hogy hány kalóriát kell Önnek és a gyermekeinek minden nap? Bár általában nem kell naponta számolni a kalóriákat, hasznos lehet nyomon követni, hogy hány kalóriát kap a gyermeke a dolgokból, amelyeket néhány nap vagy hét alatt fogyaszt és fogyaszt, majd hasonlítsa össze gyermeke napi órájával kalória szükségleteket. Ez különösen fontos, ha gyermeke túlsúlyos.
Ha úgy találja, hogy gyermeke kalóriaszegénysége jóval alacsonyabb a normál ajánlásoknál, akkor valószínűleg beszéljen gyermekorvosával és / vagy regisztrált dietetikusával, hogy segítsen egy egészséges étrend megtervezésében.
Szerencsére könnyű kitalálni és kiszámolni, hogy hány kalóriát kell a gyerekeinek minden nap szüksége.
Számítások készítése
Lehet, hogy aggódsz, mert gyermeke egy válogató evés és azt hiszi, hogy nem kap elegendő kalóriát. Vagy aggódhat, hogy a gyermek sokat eszik és túl sok kalóriát vesz. Annak megértése, hogy hány kalóriát igényel a gyermeke ténylegesen, segíthet egy kicsit kevésbé aggódni. Segíthet továbbá abban, hogy elkerülje gyermeke túladagolását, mivel sok szülő túlbecsüli, hogy hány kalóriát kell a gyermekeinek szüksége és kap.
Annak meghatározásához, hogy hány kalóriát igényel a gyermek naponta, csak meg kell tudnia a következőket:
- Kor (idősebb gyerekeknek több kalóriára van szükségük, mint a fiatalabb gyerekek)
- Szex (fiú vagy lány)
- Tevékenység szintje (fizikailag aktív gyermek vagy kanapé burgonya?)
Ezeket a diagramokat használja a gyermek napi kalóriaszükségletének kiszámításához.
Mérsékelten aktív fiúk
A mérsékelten aktív fiúk napi kalóriaigénye a következők:
- 2 év: 1000 kalória / nap
- 3 év: 1400 kalória / nap
- 4 év: 1400 kalória / nap
- 5 év: 1400 kalória / nap
- 6 év: 1600 kalória / nap
- 7 év: 1600 kalória / nap
- 8 év: 1600 kalória / nap
- 9 év: 1800 kalória / nap
- 10 év: 1800 kalória / nap
- 11 év: 2000 kalória / nap
- 12 év: 2 200 kalória / nap
- 13 év: 2 200 kalória / nap
- 14 év: 2400 kalória / nap
- 15 év: 2600 kalória / nap
- 16 év: 2800 kalória / nap
- 17 év: 2800 kalória / nap
- 18 év: 2800 kalória / nap
Mit jelent mérsékelten aktív? Néhány jó definíció:
- Középen aktív napi 60 perc, legalább heti öt nap, nyolc hétből hat.
- Legalább 13 000 napi aktivitási lépés a lépésszámlálón.
Mi számít mérsékelt fizikai aktivitásnak a kisgyermekeknek és az óvodásoknak? Tartalmaz strukturált és strukturálatlan fizikai aktivitást.
Közepesen aktív lányok
A mérsékelten aktív lányok becsült napi kalóriaigénye a következők:
- 2 év: 1000 kalória / nap
- 3 év: 1200 kalória / nap
- 4 év: 1400 kalória / nap
- 5 év: 1400 kalória / nap
- 6 év: 1400 kalória / nap
- 7 év: 1600 kalória / nap
- 8 év: 1600 kalória / nap
- 9 év: 1600 kalória / nap
- 10 év: 1800 kalória / nap
- 11 év: 1800 kalória / nap
- 12 év: 2000 kalória / nap
- 13 év: 2000 kalória / nap
- 14 év: 2000 kalória / nap
- 15 év: 2000 kalória / nap
- 16 év: 2000 kalória / nap
- 17 év: 2000 kalória / nap
- 18 év: 2000 kalória / nap
A mérsékelten aktív lányok jó példái közé tartoznak azok is, akik:
- Közepesen aktív napi 60 perc, hetente legalább öt nap, hat héten át.
- A lépésszámlálón legalább 11 000 napi tevékenységet végezzen.
Mi számít mérsékelt fizikai aktivitásnak a kisgyermekeknek és az óvodásoknak? Tartalmaz strukturált és strukturálatlan fizikai aktivitást.
Fiúk, akik nem aktívok
A becsült napi kalóriaszükséglet a fiúk számára, akik nem aktívak:
- 2 év: 1000 kalória / nap
- 3 év: 1000 kalória / nap
- 4 év: 1200 kalória / nap
- 5 év: 1200 kalória / nap
- 6 év: 1400 kalória / nap
- 7 év: 1400 kalória / nap
- 8 év: 1400 kalória / nap
- 9 év: 1600 kalória / nap
- 10 év: 1600 kalória / nap
- 11 év: 1800 kalória / nap
- 12 év: 1800 kalória / nap
- 13 év: 2000 kalória / nap
- 14 év: 2000 kalória / nap
- 15 év: 2 200 kalória naponta
- 16 év: 2400 kalória / nap
- 17 év: 2400 kalória / nap
- 18 év: 2400 kalória / nap
A nem aktív gyermekek nem végeznek mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást, vagy bármilyen tevékenységet a napi élet tevékenységén kívül.
Például, ha az autóból az iskola bejáratához és az osztálytól az osztályig közlekedik, csak egy része a gyermek átlagos napi fizikai aktivitásának. Ha azonban kerékpározik az iskolába, akkor valószínűleg attól függ, hogy aktív-e.
Akár gyermekei túlsúlyosak vagy egészséges testsúlyban vannak, ösztönözzék őt arra, hogy aktív legyen, mivel ez egy egészséges egészséges szokás mindenki számára.
Lányok, akik nem aktívak
A nem aktiv aktív lányok becsült napi kalóriaigénye a következő:
- 2 év: 1000 kalória / nap
- 3 év: 1000 kalória / nap
- 4 év: 1200 kalória / nap
- 5 év: 1200 kalória / nap
- 6 év: 1200 kalória / nap
- 7 év: 1200 kalória / nap
- 8 év: 1400 kalória / nap
- 9 év: 1400 kalória / nap
- 10 év: 1400 kalória / nap
- 11 év: 1600 kalória / nap
- 12 év: 1600 kalória / nap
- 13 év: 1600 kalória / nap
- 14 év: 1800 kalória / nap
- 15 év: 1800 kalória / nap
- 16 év: 1800 kalória / nap
- 17 év: 1800 kalória / nap
- 18 év: 1800 kalória / nap
Ha gyermeke túlsúlyos vagy egészséges testsúlyban van, ösztönözze őt arra, hogy aktív legyen, mivel jó egészséges szokás mindenkinek.
> Források:
> Diétás iránymutatások 2015-2020. USDA.
> Ifjúsági kockázat-viselkedési felügyeleti rendszer. CDC.