Mindannyian ott voltunk egy tál tele zöldekkel, a hagyományos ízekkel, és elkerülhetetlenül ... az unalom. Nézzünk szembe, mindannyiunknak több zöldséget kell fogyasztanunk, és a saláták remek módja a leveles zöldségeknek és más egészséges ételeknek a táplálékunkhoz való hozzáadására. De gyakran az ilyen unalmas, hagyományos saláták végül asztalainkra kerülnek, majd csak a hűtőszekrényünkben ülnek, hogy lassú, hervadt halált haljanak meg.
Szóval, hogyan adhatunk hozzá pizzazzot salátáinkhoz, és izgathatjuk a gyerekeket is? A kulcs egészséges. Mindannyian hallottuk, hogy néha a salátaink a lemez kalóriatartalmú részének számítanak, amikor túl sok gazdag finomságot adunk hozzá. Szerezd meg egy ceruzát, és kezdd el a kedvenc illatanyagod listáját. Beszélni fogunk néhány olyan összetevőről, amelyek zsíros kalóriáink helyett a táplálékunkat csomagolják.
Leveles zöldségek
Először is, salátánk alapja. Az egyik legjobb módja a tápláléknak a salátákhoz való hozzáadásához a leveles zöldségekkel kezdődik, mint a saláta alapja. Ez a jégsaláta körülbelül annyi vitamint tartalmaz, mint a jég a vízben. Tehát összpontosítson a sötét, zöld leveles zöldségekre, amelyek túlnyomórészt vitaminokkal (A, C és K), valamint antioxidánsokkal és egyéb fitokemikáliákkal (növényi tápanyagok, amelyekre nincs szükség a szervezetben, de pozitív egészségi előnyökkel járnak).
Itt vannak az első öt zöld levelek, amelyeket hozzáadhat a salátáihoz:
- Spenót
- Kelkáposzta
- római saláta
- rukkolával
- Baba cukorrépa zöldek
Nagy szemek
Nem gyakran gondolsz a salátákban levő gabonákra, de ezeknek a főzött gabonáknak köszönhetően sok táplálékot (főleg rostot és B-vitaminokat) csomagolhat a salátaba, miközben nagyszerű textúrát és változatosságot ad hozzá.
Ez a következő öt összetevő a zöld levelek divatos, egészséges kiegészítése.
- Quinoa
- barna rizs
- Bulgur
- Árpa
- Farro
Protein Punch
Ne hagyja, hogy a saláta oldalra üljön; hogy ez a fő esemény! A sovány fehérjeforrás hozzáadásával a salátához egy nagyszerű módja annak, hogy ezt az ételt a lemez közepére vigye. Ezek a fehérjeforrások biztosíthatják a saláta kielégítő, egészséges élményét.
- Lazac
- Csirke (grillezett vagy sült, fűszerezett)
- Garnélarák
- Főtt tojás
- Csicseriborsó
- Mandula (szeletelt, sült vagy teljes)
- Napraforgómag
- Fekete bab
Veggie Variety
Nem volt a lényeg az, hogy egy salátát adtak hozzá, hogy több zöldséget adjunk ?! Szóval ne jöjjön el. A további zöldségek lehetőségei valóban végtelenek, de itt van még néhány ötlet, amely a táplálkozásba csomagolódik. Nyersen vagy főtt, kockára vágott vagy szeletelve, ezek a zöldségek csomagolják az ízeket és a táplálékot.
- Az avokádó
- paradicsom
- Kukorica
- Édesburgonya
- Brokkoli
- Piros hagyma
- uborka
- Rainbow sárgarépa
- paprika
- gomba
- olívabogyó
- Karfiol
Fun Fruits
Ne felejtsd el a gyümölcsöt! A gyümölcs egy egészséges saláta. Néha a gyümölcs hozzáadásával úgy tűnik, hogy furcsa kombináció, de tényleg remek módja annak, hogy több változatosságba és táplálékba csomagolják.
- citrom- és narancsfélék
- Almák
- körte
- A gránátalma az aril
- A bogyók
- Szárított gyümölcsök (craizin, mazsola, mangó)
És mi a helyzet az öltözködéssel ?
Rengeteg egészséges lehetőség van ott. A gyümölcsös vinaigrettektől az olajos és ecetes herbevonatú változatokig a lehetőségek ugyanolyan végtelenek, mint a salátaöntetek. Csak győződjön meg róla, hogy mérsékelt. Továbbá az oldalsó öltözködést is lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizhesse, hogy mennyire érik el az egyes harapásokat.
Nézzük át
- Kezdje néhány tápanyaggal töltött leveles zöldséggel
- Adjunk hozzá néhány gabonát a változatossághoz
- Következő csomag a fehérjében
- Bolyhassa meg a zöldségeket
- És végül, de nem utolsósorban, gyümölcsökkel fejezz be!
Tehát válasszon néhány kedvencét a listáról, és hagyja, hogy a kreatív gyümölcslevek áramoljanak! Köszönöm a szájpadát, és a gyerekei is!