A futás lehet a tökéletes figyelemelterelés és hihetetlen felszabadulás a stresszes időkben. És az endorfinok a test titkai a futás közben képesek a hangulatot természetes lendületet adni. De egyszerűen elindulni nem elég, hogy enyhítsd a frusztrációidat. Ha a beállítás ki van kapcsolva, vagy nem vagy a megfelelő szem előtt tartva, akkor még jobban megérezheti.
Íme néhány módszer annak biztosítására, hogy a futás stressz-busting:
1. Válassza ki a megfelelő útvonalat. Nem tudod legyőzni a kényelmet, hogy elinduljon az ajtón, hogy elindítsa a futást, de egy nyugodt út megtalálásával egy kicsit nagyobb erőfeszítésre lehet szükség. Ahelyett, hogy elkerülnénk az autókat, és meg kellene állnunk a piros lámpáknál, keressünk egy autómentes pályát vagy nyomvonalat pihentető látnivalókkal, illatokkal és hangokkal. (Tipp: Általában nem tudsz rosszul járni egy testvíz közelében.) Az autómentes pályán való futás előnyökkel jár annak elkerülésében, hogy a gépjárművezetők rettenetes vagy zaklató észrevételeket kiabáljanak, ahogy átadnak.
Tovább: 7 út a futó útvonalak megtalálására
2. Kerülje a felesleges feszültséget. Amikor feszültek vagyunk, hajlamosak vagyunk arra, hogy kezünkben és vállán tartsuk ezt a stresszt. Rengeteg futót találok, aki határozottan megragadja az ökölbe szorulókat, ami a karja többi részében feszültséget, a vállakat és a nyakadat eredményezhet. Ez a felesleges feszültség le tudja dobni a formáját és fájdalmat okozhat a vállán, a nyakán és a hát alsó részén.
Ahelyett, hogy összezúzza az öklét, tartsa a kezét egy laza öklével, majdnem olyan, mintha egy burgonya chipet tartana, és nem akarja megtörni. Ez segít fenntartani az egész felsőtestet, és lehetővé teszi, hogy sokkal hatékonyabban lélegezzen.
Tovább: 10 tipp a megfelelő futási űrlaphoz
3. Lélegezz megfelelően. Ha a légzése túl sekély, akkor nem fog nyugodni, és bosszantó öltést kaphat.
Ahhoz, hogy az oxigén maximális mennyisége legyen, lélegezz be a szájon és orrán, és a szájon keresztül. A mély légy lélegzetvételére összpontosítani. Érdemes érezni, hogy a hasa bővül, nem pedig a felső mellkasod. Ha úgy érzed, hogy a lélegzése túl sekély vagy túlszabályozik, lassíts a lépést.
4. Ne fusson idegesítő emberekkel. Az olyan bosszantó viselkedésű másokkal, akiknek bosszantó szokásai vannak, például panaszkodnak, folyamatosan hódolnak, uralják a beszélgetést, vagy laza változásokkal futnak, máskülönben nyugodt lehet egy stresszes élmény. Bár én élvezem a csoportoskodás bajtársiját, gyakran találom a legbékésebb és stresszengedményes futásaimat, amit egyedül csinálok.
Több:
Hogyan kezeljük a Naysayereket?
Etikett Tippek a csoportos futáshoz
5. Ne próbálja meg törni a felvételeket. Ha egy olyan futásra indulsz, amely igazán nagy elvárásokkal jár ahhoz, hogy milyen messze vagy gyorsan kell futnia, és rövidre süllyedsz, akkor sokkal finomabb érzésed lesz a végén, mint amikor elkezdted. Próbálja meg, hogy ne forduljon minden futás aranyérem teljesítményéhez. Egy-két héten át, ne aggódjon a tempójától vagy a távolságtól. Csak egyszerűen, hagyja, hogy az elméd járni, és pihenjen.
6. Mosolyog. A mosolygó aktiválja az endorfinokat, és nagyon nehéz érzelmezni, amikor mosolyogsz.
Ha különösnek érezzük magunkat, csak mosolyogunk semmiben, kivéve a boldog arcát, amikor valakit lát valakit az útvonalon. Barátságos lovag vagy egy olyan találkozás, amellyel találkozhatok, általában piszkolhat el minden olyan rosszkedvű hangulatban, amibe bejövök.