Használja ezeket a módszereket, hogy megtalálja a verseny menetét
Ha regisztrálsz egy fél-maratonnál vagy egy maratonnál , akkor valószínűleg megkérdezik, mi lesz a várható befejezési időed és tempóid. Ha még nem fejezted be az egyiket ezek közül a versenyek közül, valószínűleg felmerül a kérdés, hogy hogyan értékeljük ezeket a számokat. Ha nem kérik ezt a jóslatot, akkor is fontos, hogy megtudja a várható befejezési idejét, hogy tudják, hogy képesek a határidőt lekapcsolni.
Itt találhatók a válaszok kiszámításának módjai.
Hogyan lehet előre becsülni a befejezési idejét egy maratoni vagy félmaratonnál?
Vannak diagramok és számológépek annak meghatározására, hogy a fele maratoni és maratoni ideje hogyan lehet a jelenlegi versenysebességen alapulni. A legjobb, ha a házigazdázott esemény tényleges idejét használjuk, azaz akkor, amikor csúcsán végzünk. Lehet, hogy ütemezni egy 5K vagy 10K versenyt, mielőtt regisztrálna, hogy lássa a tempót ezen a távolságon.
Míg a tapasztalt futók gyakran ismerik a verseny ütemét, a gyalogos edző Judy Heller megjegyzi, hogy sokkal nehezebb a túrázóknak és azoknak, akik a séta / futás módját használják, hogy megtudják ütemüket. Háromféle módon lehet előrejelzést készíteni:
- Runner's World Race Prediction Calculator: Adja meg tényleges idejét különböző távolságokra, hogy megjósolja az idejét bármely más távolságra.
- Hal Higdon maraton edzője azt javasolja, hogy keresse meg maratoni befejezési idejét úgy, hogy megszorozza 10 km-es időtartamát 5-tel, ha elsőrendű időmérő vagy 4,66, ha tapasztalt maratonos.
- Dr. John Robinson javasolja ezt a módszert: Add hozzá 20 másodpercet a mérföldig minden egyes alkalommal, amikor megduplázza a távolságot. Ha félmaratont tettél, vegye el az átlagos perceket mérföldenként, adj hozzá 20 másodpercet és szorozzon 26,2-tel.
Adjon meg egy pontos befejezési időre vonatkozó előrejelzést, ha regisztrál a versenyen
A verseny szervezőinek tudniuk kell a várható befejezési időről.
Nagyobb versenyeken a befejezési idő alapján egy karóra lesz hozzárendelve . Egy vagy két perccel elengedik a kosarat, hogy a pályát ne zsúfolják. Ha ugyanolyan sebességű versenyzőket rendeznek egymással, csökkenthetik azoknak a problémáit, akik gyorsabb versenyzőket blokkolnak a verseny első néhány mérföldén. Ne próbáljon bejutni egy gyorsabb korallba - kellemetlen és veszélyes, hogy le kell pecsételni azokat a korábbi mérföldeket. Nem csak bosszantja a gyorsabb versenyzőket, kellemetlen lesz.
Ne adjon meg egy olyan eseményt, amelyet a lekapcsolási idő nem tud befejezni
Ne írjon be egy eseményt, ha nem teheti meg a lekapcsolási időt. Számos félmaraton és maraton áll rendelkezésre, amelyek gyaloglóbarátak , nincs vágási idő, vagy nyolcórás, vagy annál hosszabb generációs vágási idő egy maratonnál. Válassza ki az egyik ilyen eseményt az első maratonjához. Más a verseny végén, és még rosszabb, ha lassabb, mint a vágási idő. Gyakran megtalálja a vízi állomások felhajlását, az útvonaljelzések eltávolítását, és a tanfolyamot a forgalom felé nyitja.
A késői finiselők veszélyeztetik a maratonokat
Az eseményigazgatók gyűlölik azokat az embereket, akik belépnek az eseményükbe, még akkor is, ha nem tudják megtenni a határértéket. A versenyek gyakran drága engedélyekkel és szerződésekkel zárják az utcákat, hogy biztonságos résztvevőként részt vehessenek.
Újra kell nyitniuk az utcákat a megadott időkben, ami egyes kurzusokon nem biztonságos vagy lehetetlenné teszi a túrázóknak vagy a futóknak, hogy folytathassák a pályát. Víztömbök és segélyállomások is vannak ugyanezekkel a várakozásokkal. Az önkéntesek bezárhatják a boltot, és elmenekülhetnek, bármilyen támogatástól függetlenül.
Ha elfogyott, vegye el a Sag Wagon-t
Az eseményigazgatók legérdekesebb témája a gyalogosok és futók, akik lemaradtak, de nem hajlandóak bejutni a "sag kocsiba", hogy biztonságosan szállítsák őket a célba. Nem tudnak elrabolni a pályáról az akaratod ellen. De Ön egy olyan pert vár, amely akkor következik be, ha megsérült a pályán, miután újra forgalomba kerültek, és már nincs víztisztító és egyéb támogató szolgáltatás.
Az eredmény gyakran az esemény rendezője, aki még finomabbá teszi a befejezési időt, hogy visszatartsa a gyaloglövészeket és a versenyzőket / regisztrálókat. Ha a várható befejezése közel van a vágási időhöz, határozott ígéretet tesz arról, hogy a kocsit vegye be, ha nem a megfelelő befejezési ütemben van. Ellenkező esetben te vagy a probléma része.
DNF-t kell tennie (nem fejezte be), de ezt egy győzelemre teheti. Használja a tapasztalatokat arra, hogy összpontosítson a következő futam teljes képzésére.