Keverje össze edzésprogramját
Nincs semmi rosszabb, mint ugyanazt az edzésnapot csinálni, és napról-napra, és nincs vége a látásnak. Még akkor is, ha egy intenzív edzés közepén vagyunk, alkalmanként át kell váltanunk a dolgokat, hogy adjunk hozzá néhány fűszert az edzésedhez. Ez a fajta kereszt-edzés segíthet az izom egyensúlytalanságok csökkentésében, miközben csökkenti a sérülések valószínűségét.
A következő nyolc edzést a fitness edzők és a szakértők az ország egész területén egyedülálló otthoni rutinokká tervezték. Így megragad egy ugrókötél, egy Theraband, vagy egy ökölvívó táskát, és készülj fel a verejtékezésre. Meg fogsz lepődni, hogy egy új edzés megújíthatja az izgalmát, hogy egészségesek maradjanak és illeszkedjenek.
1 - Egy fantasztikus Theraband edzés
A ChaiseFitness, egy korábbi táncos, Rachel Piskin által kifejlesztett edzés, hosszú, lapos Therabandokat használ, mint ellenálló képzési eszközöket. Ha még nem rendelkezett saját üzletével, akkor körülbelül 10 dollárért vásárolhat egy zenekart egy sportboltból, mielőtt folytatná a Piskin által kifejlesztett i nventív, tánc-ihletett gyakorlatokat . A magasabb intenzitású kardió gyakorlatok, a kecses, táncszerű mozgások és a kis elszigetelések kombinációjával ez egy nagyszerű edzés, amely egy hagyományosabb erőkifejtési programot egészít ki.
2 - Tough Bleacher edzés
Menjen a kint és keresse meg a legközelebbi whiskakereket, akár egy közeli parkban, iskolában vagy egy helyi egyetemen. Ez az intenzív stadion edzés nem igényel semmit, csak testtömegét és lépéseit. A lépcsők körül forogó edzések nagyszerű módja annak, hogy kihívást jelentjenek az izmos állóképességre és a szív- és érrendszeri erőre, és ha kreatív vagy, mint a Shannon Colavecchio tréner, akkor minden izomcsoportot eltalálhat anélkül, hogy egyetlen hagyományos edzőeszközt használna.
3 - A kis helyiségek edzésprogramja
Ha egy kollégiumban vagy egy szállodai szobában ragadtál, akkor ez nem lehet ürügy arra, hogy kihagyja az edzést a zárt tér miatt. Adam Rosante, egy híresség tréner kifejlesztette a tökéletes, öt lépésből álló , teljes test edzésprogramot , amelyet gyakorlatilag bárhova el lehet végezni. Gyors, pontszerű és hatékony, és minden szükséges felszerelés egy erős szék.
4 - Otthon alapú MMA edzés
Ha hátha nehéz zacskó van otthon, de nem vagy teljesen biztos benne, hogyan kell használni, ne keresse tovább ezt az edzést , amelyet professzionális harcos és 18-szoros UFC veterán, Chris Camozzi fejlesztett ki. Szüksége lesz egy ugrókötélre és egy nehéz táskára, valamint sok kitartásra és keménységre, mert ez az edzés kemény .
5 - Egy edzés, amikor érezed magad
Ne felejtse el alábecsülni a helyreállítási időt a kemény edzés után. Ha az izmok és az ízületek kicsit kopaszodnak, akkor még egy másik nagy intenzitású edzésen nem kell részt venni. Ehelyett fontolja meg az önmasszázsra összpontosító edzést, mint ez a négy lépéses eljárás, amely az önmagamézis felszabadítására irányul. Még akkor is, ha nincs speciális felszerelése, egyszerűen csak két teniszlabdát helyezhet el egy csőaljzatban, és nyakkendőt húzhat a végén, hogy saját masszírozó eszközt hozzon létre. Meg lehet lepődni, hogy mennyire szükséges a testednek a szünet.
6 - 7 perces edzés, amikor rövidebb az idő
A Pregame Fit, a Dempsey Marks alapítója által kifejlesztett 7 perces edzésen keresztül mindössze annyit kell tennie, amennyire csak lehet. De ne hagyd, hogy az edzés egyszerűsége bolond legyen - mert ilyen rövid edzés, Marks elviszi a feladatot teljes testű, nagy intenzitású gyakorlatokkal, amelyek garantálják, hogy a szíved megszabaduljon.
7 - Egy edzés, amit ön fejleszthet
Ha inkább választanád a saját gyakorlatait, mint hogy valaki választja őket az Ön számára, érdemes megragadnia egy kártyacsomagot. A megfelelő know-how-kkal minden szokványos kártyacsomagot személyi edzővé alakíthat. Egyszerűen hozzárendelhessen egy ütemtervet, állítson be egy időzítőt, majd rajzoljon egy kártyát a fedélzetről, és végezze el a kártyához rendelt feladatot a kártya által képviselt ismétlések számához. Ez egy nagyon egyszerű rendszer, de ha további útmutatásra van szüksége, nézze meg néhány szórakoztató ötletet itt .
8 - Önvédelmi védekezés
Nincs olyan időnk, mint a jelen, hogy felemelje az önvédelmi védelmi lépéseit. Ez a Krav Maga edzés , amelyet az önvédelmi és biztonsági szakértő, Jarrett Arthur fejlesztett ki, egyszerű és hatékony lépéseket biztosít a támadó elleni küzdelemhez. Plusz, jól szekvenálva, a gyakorlati idő edzésnek minősül - mindaz, hogy a blokkolás és a rúgás valóban megkapja a vérszivattyút.