1 - Készülj fel és maradj biztonságban Empowering Krav Maga edzéssel
Az önvédelem és a biztonsági szakértő Jarrett Arthur, a Krav Maga egyik legmagasabb rangú női fekete öves oktatója a verejtékezés során biztonságosabb életvitelhez járul hozzá.
Az Ön személyes biztonsága és a családja biztonsága hihetetlenül fontos. Bár valószínűleg egyetért ezzel az érzettel, esélye van, hogy nem kerestek önvédelmi képzést. Az amerikaiak sok időt töltenek évente az alapvető biztonsági gyakorlatokon való részvételben, a biztonsági övek záróajtóként való viselésétől, de kevesen vesznek időt arra, hogy megtanulják magukról a fizikai védelmet.
Az idő hiánya, sőt a félelem a félelmetes körülményektől való félelem miatt is ennek a felügyeletnek az oka, de a hatékony önvédelmi képességek megtanulása nem jelenti azt, hogy 10 éves elkötelezettséget kell tennie a fekete övek elérése mellett. A gyakorlati képzés könnyen és viszonylag rövid idő alatt megszerelhető.
Ha nem ismeri a Krav Magát, ez az izraeli hadsereg hivatalos önvédelmi rendszere (IDF). A rendszert az 1940-es években hozták létre, és a mozdulatokat kifejezetten könnyű megtanulni, könnyű végrehajtani és könnyen megőrizni. Ezt taktikai rendszerként tartják számon, nem harcművészetnek, és széles körben elismerik, hogy a világon az önvédelem leghatékonyabb rendszere.
A Krav Maga technikákat a védő méretétől, erősségétől, nemétől, atlétikai képességétől vagy fitnesz szintjétől függetlenül kell működtetni. A természetes ösztönökre és válaszokra épülő mozdulatok megismétlődnek, végül az izommemóriába gyökeredznek. Ezek a mozdulatok bizonyultak hatékonynak a legerősebb stressz-környezetekben, például a harcban, és az edzés egyik fantasztikus mellékhatása az, hogy ez egy egyfajta teljes test edzés !
Mint a legtöbb önvédelmi tréning esetében, a legjobb, ha a Krav Maga technikákat egy csoportos osztályban gyakorolhatod egy tanúsított oktató alatt, de kezdheted az alapokat, és próbálhatod ezt a kezdő szintű Krav Maga edzést otthon. A mozdulatok célja, hogy néhány alapvető eszközt biztosítsanak a támadó elhagyására, miközben növeli a pulzusszámát, hogy megszakítsa a verejtékeket. Kényeztesse magát minden mozdulattal, mielőtt gyakorolná őket edzésként. Ha minden technikán szilárdan érzed magad, mindenképpen hajtsd végre mindegyiket két-három percig. Amikor befejezte az első fordulót, kb. Egy percig pihenjen, majd ismételje meg a teljes sorozatot, mint egy másik edzésprogramot kétszer-négy alkalommal, a fáradtság szintjétől függően.
2 - 1. gyakorlat: harci státusz és mozgás
Ez a "hazai bázis" álláspontja egyensúlyt és szilárd platformot biztosít, amelyre erőteljes sztrájkokat lehet nyújtani.
Állj lábaddal a váll szélességével. Ha jobbkezes vagy, lépj előre a bal lábaddal (ellenkezőleg, ha balkezes). A lábad legyen szép és széles legyen elölről hátra és balról jobbra. Tartsd a lábujjaidat előre. Hajlítsa meg a térdét, és kissé enyhítse a hátsó sarokját a talajról. Emelje fel a kezét az arcod előtt a könyökével. Csavarja fel az állát, és kissé vállat vállalta egy "teknős" testtartásban. Ez a harcias álláspontod.
Ha ebben a helyzetben mozog, mindig győződj meg róla, hogy a lábad nem halad át, és nem jön össze. Továbbra is szépnek és szélesnek kell maradni balról jobbra és hátulról, függetlenül attól, hogy hol vagy, vagy milyen gyorsan mozog.
Az előrehaladáshoz nyomd le a háttámládat, és lépj előre az első lábaddal, majd egy kis lépés a hátsó lábával, hogy visszatérj a harcálláshoz. Ismételje meg a háttámadást a hátsó lábával. Most menjen balra, lépjen elő bal lábjal először. Végezz jobbra léptetéssel, először a jobb lábat mozgassa, de mindig visszatérjen egy szép kiegyensúlyozott állásba.
3 - Knee Strike
Ez a közelharci sztrájk a térd elejével érintkezésbe kerül egy támadó petyhüdtjével.
Kezdje a harcias álláspontját és nyújtsa a térdharcot a hátsó lábával (jobb láb, ha jobbkezes). Hajtsa le a talajt a hátsó lábával, hajlítsa meg teljesen a lábát, és csípje a sarkát a feneköd felé, miközben a térdét felfelé és egyenes vonal felé irányítja. A hatalom a térd sztrájkjának megkezdése után a csípőjéhez vezet. Azonnal lazítsa meg a lábát és a lábát, visszatérve a harcra.
4 - Palm Heel Strike
Ez a közepes hatótávolságú sztrájk úgy érhető el, hogy érintkezésbe kerül a tenyér sarokkal (a csuklóhoz legközelebb eső alsó rész) egy támadó orra felé.
A kezedből álló harcias állásodból küldd el a "nyakad" (a bal kezeddel, ha jobbkezes vagy), előre egyenes vonalban az arcodtól. Tartsa a nem lyukasztó kéz közelébe az arcodat és az előlapot védelem céljából. Forgassa el az azonos vállat és a csípőt, hogy energiát generáljon. Amint kihúzza a kezét, gyorsan visszacsapja az arcába (ezt visszahúzásnak hívják). Ismételje meg a "kereszt" -t (használja a jobb kezét, ha jobbkezes vagy), a vállát és csípőjét ismét elforgatja, hogy energiát generáljon, és azonnal visszahúzódjon. Ezeknek a sztrájkoknak robbanékonynak kell lenniük ahhoz,
Ügyeljen arra, hogy a karját ne hagyja teljesen kiegyenesedve, amikor sztrájkolt. Teljes hosszabbítás esetén még mindig nagyon kicsi a kanyar.
5 - Első Kick
Ez a hosszú távú sztrájk úgy érhető el, hogy kapcsolatba kerül a sípcsontával a támadó ágyékával.
Kezdve a harci beállítódásodból, ezt a rúgást a hátsó lábaddal (a jobb láb, ha jobbkezes) vagy. Először hajtsa meg a térdét előre és előre, ahogyan a térdszünet alatt. Miután a térde elérte a csúcsmagasságot, hagyja, hogy az alsó lábszár kioldódjon, miközben a lábujja hegyes. Azonnal lazítsa vissza a lábat és a lábad mögött, és szálljon le a harcban.
Ügyeljen arra, hogy ne rúgja túl sok energiát, hacsak nem éri meg a célt vagy a padot, mert könnyű a hiperextend és a térd sérülése.