1 - Ezeket az edzéseket a Next Home Routine számára
A Pinterest kitűnő, ingyenes edzésprogramokkal teli, otthoni eszközökkel, minimális felszereléssel. A trükk tudni fogja: 1) milyen edzések követni, és 2) hogyan lehet maximalizálni a Pinterest edzéses élményét. Szerencsére tettem az első lépést neked. Megpróbáltam a Pinterestet keresni egy jól áttekinthető, kiváló minőségű edzést, amely könnyen követhető képeket tartalmaz, amelyeket könnyedén követhet a telefonján. Csak annyit kell tennie, hogy kattintson a diavetítésen, és kövesse az "Eredeti Pin" linkeket, hogy a képet a saját Pinterest tábláihoz rögzítse. Az egyes edzések elvégzésével kapcsolatos további részletekért kövesse az "Eredeti forrás" linket a megfelelő cikkhez. Boldog kötözni!
Ne felejtse el megosztani a szeretetet! Ragaszkodjon a fenti képhez, hogy minden Pinterest barátja megtalálja ezeket a nagyszerű edzéseket egyetlen helyen.
2 - 15 perces Jump Rope Routine
A jumping kötél az egyik legkedveltebb edzésem, és ez a Greatist egyszerű, egyszerű előrehaladási módja kiváló módja annak, hogy elinduljon.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
3 - 20 perces súlyzós edzés
Egy gyors, teljes testtel rendelkező edzéshez ne keressen tovább a Fitwirr-től. Ha nincs stabil golyó, használhatsz egy padot vagy egy széket a helyén.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
4 - Teljes testkör
Ez a felszerelés nélküli otthoni edzésprogram a legnagyobb veszteségtől garantáltan izzadt és fáradt. Próbálja végrehajtani a teljes áramkört 2-3 alkalommal.
- Eredeti csap
5 - A napi edzésterv
Nincs semmi baj abban, hogy az edzés egyszerű és egyszerű legyen. Ez a Survival Fitness Daily Workout a YearZeroSurvival.com-ból kevesebb, mint egy órán belül befejeződhet (beleértve az egy mérföldes sétát is), és nem fogja elárasztani Önt.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
6 - 15 perces Home Barre Workout
Nem kell hozzáférést kapni egy bárhoz az otthoni bár edzéshez . Nézze meg ezt a Greatist-tól származó, bárhol használható verziót, amely nem csak egy széket igényel.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
7 - No-Equipment Back-Strengthening Gyakorlatok
Ha nem tehetsz pullups-ot, és nincsenek súlyzók, nehezen tudod megtudni, hogyan kell otthon otthon dolgozni. A The Betty Rocker ez a könnyű pálca öt könnyű gyakorlatot kínál, hogy megvédje a hátát anélkül, hogy bármilyen felszerelést el tudna látni.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
8 - Teljes teststabilitás labdakorítás
A stabilitási golyók olcsóak, és kiváló eszköz az egyensúly, az erő és a koordináció javítására. A Run Pretty Blog teljes testű stabilitási labda edzése a lépcsőfokokon keresztül jár.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
9 - Ébresztő edzés
Ez az egyszerű és hatékony edzés a Darebee-ből segít felkelni és elérni a földet. Mindössze egy áramkörre van szükség.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
10 - Elnöki edzés
Van egy szék? Most van edzésed. A Live Fit Girls bizonyítja, hogy nincs szüksége felszerelésre.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
11 - 45 perces testtömeges áramkör és Tabata rutin
Ha hosszabb, teljes körű edzést szeretne, a Fit Foodie Finds megkapta. Ez a testtömeg-erőkör a Tabata cardio adagjával csak egyike azon edzéseknek, amelyeket a webhelyén talál.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
12 - lépcső edzés
Akár kétszintes házban, akár sétáló lakásban lakik, itt az ideje, hogy a lépcsőket használják . A FitFluential kifejlesztette ezt a straight-forward lépcső edzést, hogy lábai lángolódjanak és a szíve szivattyúzódjon.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
13 - Jóga újoncoknak
Ha új vagy a jóga, és kezdeni akarsz, próbáld meg követni a Skinny Mom közvetlen pózját.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
14 - Teljes testű jógafolyamat
A vinyasa-stílusú áramlatokkal ismertté vált joggisták számára ez a Popsugar pálca megmutatja a lépést, nincs szükség osztályra.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
15 - Foam Roller edzés
Annak érdekében, hogy pihenjen és gyógyuljon vissza egy edzés után, érdemel egy jól lekerekített önmasszírozást, köszönhetően az HealthCentral hab görgős bemutatójának. Bízz bennem, érdemes az idő.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
16 - Abszolút és karcsú edzés
Készen áll a felsőtest kiégésére? Ez a popsugar abszolút és karos edzés kiterjed az összes alapra ... és nem is kell elhagynia a szőnyeget!
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
17 - 20 perc kardio edzés
Ha nem szeretsz ugrókötelet és nincs egy lépcsőd, akkor nehéz lehet megtudni, hogyan kell otthon kardot használni. A továbbfejlesztett részekből álló 20 perces rutin nem igényel semmilyen felszerelést és vérszivattyúzást kap.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
18 - 20 perc kettlebell edzés
A csengőhangok hihetetlenül hatékonyak a lakásberendezésben . Ha hozzáférhet a kettlebellhez, akkor ez a Greatist edzés segít megépíteni erejét mindössze 20 perc alatt.
- Eredeti forrás
19 - Pilates edzés
Könnyen összekeverhető a jóga, a Pilates és a bár, mivel ugyanolyan tulajdonságokkal rendelkeznek, de valójában teljesen más. Ezek a Pilates gyakorlatok a LiveStrong-tól otthon végezhetőek el, és biztosak lehetnek benne, hogy sikoltozik (jó úton, persze).
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
20 - 30 napos Plank Challenge
Valószínűleg hallottad, hogy a deszka az egyik legjobb gyakorlat, hogy erős magot építsen. Ha készen áll a magerő növelésére, próbálkozzon a MyFitnessPal 30 napos kitöltési kihívásával.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap
21 - 20 perces leg edzés
Megölte a magját, megkérdőjelezte a karjait, és megpróbálta a kezeit kardio. Mindaz, ami maradt? Kemény alsó testű edzés. Próbálja ki ezt a 20 perces égőt Eating Bird Foodből.
- Eredeti forrás
- Eredeti csap