A Carbs vágása jutalmazza a jutalmakat
A csökkentett szénhidráttartalmú étrendre számos lehetséges előny rejlik. Némelyiküket intenzíven tanulmányozták, míg másokat gyakran közöltek azok között, akik csökkentették a szénhidrátot étrendjükben. Természetesen nem mindenki fogja elnyerni ezeket az előnyöket. Azok a személyek, akik érzékenyebbek a szénhidrátokra (inzulinrezisztensek, metabolikus szindrómák, prediabetikusok stb.), Valószínűleg a legtöbbet kapják.
Tudományosan demonstrált
Annak ellenére, hogy mindegyik követeléshez csak egy tanulmányhoz kapcsolódtam, sok olyan tanulmány létezik, amelyek gyakran évtizedekig tartanak, és hasonló eredményeket mutatnak. Ezért érzem magam biztonságban abban, hogy ezeket az eredményeket bizonyították. Megjegyezzük azonban, hogy sok ilyen tanulmányban az embereket nem vizsgálták olyan tényezők, mint az inzulinrezisztencia. Ha a valószínűleg előnyös csoportot tanulmányozzák, nem pedig véletlenszerű minta, az eredmények erősebbek lehetnek.
- Súlycsökkenés (még ha nem is tudatosan korlátozza a kalóriákat)
- Javított trigliceridek
- Csökkent vércukorszintet cukorbetegek és cukorbetegek számára
- Fokozott HDL ("jó") koleszterinszint
- Javult az inzulinérzékenység
- Csökkent vérnyomás
- Alsó vérinzulinszint
- Összehasonlítva a magas szénhidráttartalmú fogyású diétákkal (és a testmozgással kombinálva) kevesebb izomtömeg elvész
- Ketogén étrend (az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik típusa), amelyet görcsrohamok kezelésére használnak
Előzetes bizonyítékok
Egyes vizsgálatok kimutatták ezeket a haszonnal járó előnyöket a szénhidrát csökkentéséről, de több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy végleges kijelentést lehessen tenni.
- A pattanások javulása
- A policisztás ovárium szindróma javulása
- Egyes irritáló bél szindróma javulása
- A ketogén étrend javíthat néhány neurológiai rendellenességet, például a Parkinson-kór
Általában bejelentett
Ezek a leggyakoribb előnyök az alacsony carb fórumokon, támogató csoportokban és informális felmérésekben.
(Néhányan vannak előzetes tudományos bizonyítékok, de a szubjektív javítások nehezebb tanulni.) Az első kettőt messze a leggyakrabban jelentették, és ezek az előnyök általában az első hét végére következnek be, bár néha még egy-két hétig tart. Az eredmények nyilvánvalóan változóak lesznek az egyének között.
- Fokozott energia
- Kevesebb gyomorégés
- A cukorkák vágya elment vagy drámaian csökkent
- Jobb szellemi koncentráció; nincs "agyi köd"
- Javuló hangulat; az érzelmek egyenletesebbek
- "Kényszerített" vagy "érzelmi" étkezés elment
- Továbbfejlesztett fogászati higiénia (kevesebb fogászati plakk, javult az íny egészségessége)
Néha bejelentett
Ezek változatosabbak, részben attól függenek, hogy milyen tünetek voltak az emberek. Ismét egy alacsony szénhidráttartalmú étrend semmi esetre sem tekinthető gyógyhatásúnak ezekre a feltételekre, és ez nem tudományos felmérés. Továbbá, biztos lehetsz benne, hogy nem felsorolok minden olyan juttatást, amiről valaha is hallottam - ezeket elég megemlítették, hogy gondolkozzanak rájuk, hogy bizonyos emberek számára érvényességük van.
- Javulás az ízületi vagy izomfájdalmakban
- Kevesebb fejfájás
- A PMS javult
- Csökkentett bélgáz
- A bőr megjelenésének javulása