A lábfejtés és a nagyobb cipők megakadályozzák a problémákat
Az egyik leggyakoribb hiba az embereknek, amikor elkezdenek gyalogolni a fitneszhez, olyan cipőcipőt kell vásárolniuk, amelyek ugyanolyan méretűek, mint a cipőik. Tudja meg, miért van szüksége nagyobb cipőméretre, ha sétálsz egyszerre több mint 30 percig.
A lábad megduzzad egy Walking Workout alatt
A lábfej megnagyobbítja a cipő teljes méretét, vagy akár futás közben is. Ahogy gyakorolsz, a szíved gyorsabban szivattyúz, és több vért küld a végtagjaidnak.
A kisebb vérerek nagyobb véráramlást mutatnak. Észre fogja venni, hogy a kezed felmelegszik néhány percnyi séta után egy hideg napon. Ugyanez történik a lábaddal. Ahogy folytatod a gyaloglásodat, észre fogod venni, hogy a kezed kissé duzzadt - és így van a lábad is. Ez normális, és meg kell várnia, hogy ez megtörténjen.
Problémák a gyalogos cipővel, amely túl kicsi
Azok a problémák, amelyeket túlságosan kis méretű cipőktől fognak látni, tartalmazhatják a következőket:
- Bliszterek : A lábad dörzsölje a cipő oldalát, valamint a lábujjaidat dörzsölve egymás ellen. Ez a súrlódás buborékcsomagoláshoz vezethet.
- Fekete toenails / a toenails vesztesége : Amikor a lábujjak elakadnak a cipő lábujjhegye végéig, károsíthatja a toenailet, ami a toenail alatt fekete, fekete foltot okoz. Gyakran ez elveszíti a toenailet. Amíg vissza fog térni, ez fájdalmas és kínos lehet.
- Bunion fájdalom: Ha a lábad nincs elég hely a cipőben, akkor nyomást gyakorolhat a bunionon, és fájdalomhoz vezethet.
- Hammertoe-féle fájdalom: Ha hammertoes-ek vannak, túl kicsi cipő viselése több fájdalmat okozhat.
- Megnövekedett kopás a cipőben: A cipődnek duzzanatai vagy kopott foltjai lehetnek, ahol a lábujjai dörzsölnek rájuk.
Sok viseljen cipőt, ami túl kicsi
A legtöbb nő viselt cipőt és alkalmi cipőt visel, amely túl kicsi.
Ennek eredményeképpen előfordulhat, hogy nem tudják, milyen helyes cipő érzi magát. A lábad még jobban megduzzad séta vagy futás közben, ezért lehet, hogy az egy vagy két méretnél nagyobb méretű sporttáska szükséges, mint a szokásos viselet (ami valószínűleg már túl kicsi.) Az American Orthopedic Foot & Ankle Society megjegyzi, hogy a megkérdezett nők közel 90 százaléka túl kicsi vagy túl szűk volt, és 80 százaléknak lábproblémái voltak. Sokan bunionok, hammertoes, bunionettes, corns és egyéb lábproblémák szenvedtek túlságosan kis cipők által okozott vagy súlyosbodó lábakon.
A lábak tovább növekednek és terjednek
A lábad szélesebbé válik, ahogy éretted, és változik az évek során. Ha megszerzi vagy elveszti a súlyát, akkor legyen a lábad. Ami 10 évvel ezelõtt áll, nem valószínű, hogy jól illeszkedik. Élvezze a cipőt minden évben.
Know Your Shoes Fit
Le kell tudnod lendíteni a lábujjaidat a cipőben. Az ujj szélessége a helyiségben a toeboxban, amikor felállsz, mielőtt sétálsz. A sarodnak a sarokcsészében kell lennie, és ne engedje, hogy a lábát minden lépésben előre csúsztassa a cipőben.
A legjobb, ha felkészülsz a sétacipőre a területed legjobb futócipőjében, amelyiket a komoly futók a cipőjükre használják.
Ezek az üzletek a legvalószínűbb, hogy egy értékesítési személyzet érdekelt abban, hogy beilleszkedjen a megfelelő cipőbe. Hacsak nem kaptál megfelelõen az atlétikai cipõket, lehet, hogy az egyik a 90 százaléka, akik nem tudják, hogy milyen jól illeszkednek a cipõk.
Sikeres edzés után, vagy a nap végén, amikor a lábad természetesbb lesz, elegáns lehet egy cipő felszereléséhez.
A túl nagy cipők is problémákat okozhatnak
A túl nagy cipők viselése ugyanazokat a problémákat okozhatja, mint a túl kicsi cipők. Ha a lábad minden lépésnél csúsztat előre a cipőben, akkor fekete toenails-eket kaphat, vagy elveszítheti a toenails-t.
Ön is kaphat hólyagokat, vagy irritálja a bunions vagy hammertoes az extra súrlódás és a hatás.
Egy Word From
Meg tudja sebezni az egóját, hogy nagyobb méretben vásároljon cipőt, de sokkal jobban meg fogja tenni a lábadat. Boldog láb, boldog gyaloglás, boldog élet. Hajtson végre egy futást a futócipőben, hogy megtudja, mekkora méretű lesz a legjobban.
> Források:
> Atlétikai cipő. Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Pozíciók: Kozmetikai láb- és boka sebészet. Amerikai Ortopéd Láb- és Becsület Társaság. 2015. május 5. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Cipő: A megfelelő fit. Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.