Volt már valaha a ruhába öltözve, amikor hirtelen lefelé nézel, és azt gondolja: "Honnan jött ez?" Egy nap van egy övvonal, és látszólag másnap nem. Lehet, hogy az extra zsír, amely a fenekedbe és a combjába ült, ahol hozzá tartozik, most már a hasába költözött. Vagy talán egy nagyobb hasa olyan, amivel küzdöttél az egész életedben, és végre elég volt. Vagy, mint sok más ember, ahogy az életkor lassan felbukkant, a derékvonal méretét is megmérte. Bármi is az ok, ez egészségtelen. Tehát az egész hiúságon túl fontos, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól , hogy egészségesebb legyen. Így született ez az edzés, amely a hasat zsírt égette meg!
1 - A húgyhólyag edzés az egészségügyi kockázatok csökkentésére
Az a tény, hogy a hasi zsír a legveszélyesebb zsír. A férfiak és a nők egyaránt, a középső zsírok - vagy az "alma alakja" - mélyebb zsírréteget jeleznek. Ez a zsigeri zsír nemcsak kívülről mérlegel, hanem körülveszi a belső szerveket, és kockáztatja a nagyobb problémákat, mint egy nagyobb nadrágméret. A Mayo Klinika szerint a hasi zsír növeli a sokféle kockázatot:
- Szív-és érrendszeri betegségek
- 2-es típusú diabétesz
- Colorectalis rák
- Alvási apnoe
Dr. Robert Eckel, az Amerikai Szívszövetség elnöke magában foglalja az összeset, de ezek a hasi kövér betegségek is hozzáteszik a listához:
- Magas vérnyomás
- ütés
Tehát a hasi zsír nem nevető. Mégis, a kisebb mérethez illő és jobban érzi magát, ahogyan nézel, továbbra is a változás hajtóereje. A "miért", amit meg akarsz változtatni, kevésbé fontos, mint a "hogyan". Hogyan lehet tehát megszabadulni a hasi zsírtól? Fogadok, hogy ezt már hallottad: Egyél és próbálj!
Így van. Egy jó tiszta diéta tele van karcsú fehérjével, összetett szénhidrátokkal (különösen gyümölcsökkel és zöldségekkel) és egészséges zsírban egyensúlyban van a legfontosabb! Hagyja el a cukrot. Nix a transzzsír. Megszabadulni a fehér kenyérektől és tésztáktól. Egyél kisebb részeket a jobb dolgokból, és megnyeri a csata fele. A Harvard Medical School szerint azonban a gyakorlat a jegyed! A Harvard Health Publications szerint: "Mostanra a szakértők hangsúlyozzák, hogy az életmód, különösen a testmozgás a legjobb módja a zsigeri zsír elleni küzdelemnek." Erre a megjegyzésre, végezzük el!
Ez a hasi zsírégető célja, hogy erősítse és húzza meg a középső rész izmait. Azonban, mivel tudjuk, hogy a spot csökkentése mítosz, az is tartalmaz kardio intervallumokat a kalóriák fáklyájához, amelyek segítenek az extra zsírnak. Minden egyes feladathoz kattints a névre, és megtekintheted a fotókat, és elolvashatsz egy teljes leírást az elvégzéshez.
Warm-up: Jog könnyedén helyben 2 percig, majd nyomja meg az első kardió intervallumot keményen!
2 - hónaljlemez
Alkar deszka
30 másodperc: tartsa a deszkát.
15 másodperc: Pihenés.
30 másodperc: tartsa a deszkát.
Menjen a következő kardio intervallumra.
3 - Térdrúgás
Térdrúgás
20 másodperc: Keményen menj.
10 másodperc: Pihenés.
Ezt 4 alkalommal.
4 - Megosztott ugrások
Split ugrások
20 másodperc: Keményen menj
10 másodperc: pihenés
Csináld ezt 4-szer.
5 - Teljes Csillag Plank
Teljes csillagcsík
30 másodperc: tartsa a deszkát.
15 másodperc: Pihenés.
30 másodperc: Tartsa a deszkát a másik oldalon.
Menjen a következő kardio intervallumra.
* Ha bármilyen csukló vagy vállas problémája van, megváltoztathatja alkarján.
6 - Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 másodperc: Keményen menj
10 másodperc: pihenés
Csináld ezt 4-szer.
7 - Kerékpár
Kerékpár
60 másodperc: Kemény, de ellenőrzött.
8 - Skaters
korcsolyázók
20 másodperc: Keményen menj
10 másodperc: pihenés
Csináld ezt 4-szer.
9 - Dupla lábszárak
Dupla lábszárak
30 másodperc: Végezze el a kettős lábat.
15 másodperc: pihenés
30 másodperc: Végezze el a kettős lábat.
10 - Magtest testes komló
Core Body komló
20 másodperc: Keményen menj
10 másodperc: Pihenés
Csináld ezt 4-szer.
11 - Teljes test roll-up
Teljes test roll-up
Végezzen 10-12 lassú, teljes felhúzást.
Ez egy nagyszerű lépés a befejezéshez, mert nem csak erősíti a keresztirányú abdominust, hanem lehetővé teszi, hogy befejezze a szép karkötő nyúlik.