A Súlygyakorló Egészség és Fitness előnyei

Fit Fit, Lose Weight, Build egy nagy test, és megakadályozzák a betegség

A sok eddig elért eredmény a súlygyakorlástól eltérő, de általában két kényelmesen meghatározott kategóriába sorolhatók:

1. Wellness, önbecsülés és test-test fúzió
2. A kár helyreállítása és enyhítése vagy krónikus egészségi állapotok

Súlyos edzés a wellness és az elme-test fúzió számára

Az első kategória a betegség megakadályozására, a fizikai és mentális illeszkedésre, az élettartamra, a jó testképzésre, a sportra, a szocializációra és a szórakozásra épül, ahol ma foglalkozunk.

A listán szereplő előnyöket minden bizonnyal az egészségügyi vagy fitness szakemberek által végzett tudományos tanulmányok, vagy évtizedes gyakorlati tapasztalatok támasztják alá - máskülönben egyszerűen nyilvánvalóak. A megelőző egészség és az egészséges életmód és a testkép fenntartása a fő fogalmak ebben a kategóriában.

Testépítés, alakítás, szobrászat és versenyzés

Vannak, akik ilyen magabiztosságot és bizalmat kapnak a testépítésből, a formázásból és a tonizálásból, és erősítik, hogy sok más előnyök szinte másodlagosak számukra. Ez életforma és kielégítő módja lesz. Próbáld ki ezeket a Top 10 gyakorlatot .

Súlykezelés

Tudod erről. Napi 30-60 perc gyakorlása segít a súly ellenőrzésében, különösen akkor, ha az egészséges, energia-semleges táplálékkal van kombinálva. A súlyzós edzés a keverék lényeges része, erősítve az izom erejét, hangzását és tömegét, miközben hozzájárul a hatékony anyagcseréhez.

Erő és egyensúly

Ahogy erősödik, az izületek és az izmok hatékonyabban működnek együtt, hogy növeljék a teljes funkcionalitást olyan területeken, mint az egyensúly, a rugalmasság, az állóképesség és a sérülések megelőzése. A súlyzóképzés forradalmat jelent a funkcionalitásnak az idősebb korban történő fenntartásában; az izomtömeg csökkenése és az öregedéssel járó bizonytalanság nem feltétlenül olyan elkerülhetetlen, mint ahogyan egyszer gondolkoztak.

Csontszilárdság és sűrűség

Tudta-e, hogy a kalória-restrikcióval járó fogyás önmagában csökkentheti a csonttömeg és a sűrűség csökkenését? A súlyzóképzés ideális társ bármilyen súlycsökkentő programhoz, mert segít a csontsűrűség megőrzésében, miközben leesik a felesleges zsírt. Az izomépítés és az ütésgyakorlás erősíti a csontot, amikor az izmok és az inak kölcsönhatásba lépnek a csontokkal a kötési pontokon, és ezáltal növekedést stimulál.

Javítja a wellness, az immunitást és az alvást

Úgy hangzik, egy kicsit túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, nem, javítja ezeket a dolgokat a súlygyakorlással? De gondoljon erre. A rendszeres testmozgás javítja az alvásmintákat; ez nem kinyilatkoztatás. A mérsékelt testmozgás és a jó alvás mind az immunrendszer működését javítja. Mindezt összeadd a súlygyakorlással, és rendkívül hatékony egészséggondozóval rendelkezel mindezen összekapcsolt területeken.

A "wellness" egy jó fogás, amely jól illik, energiát és ellenáll a betegségnek. A rendszeres, progresszív testsúlygyakorlás a testmozgás etikus részeként javíthatja önbecsülését, bizalmát és segíthet a depresszió megelőzésében, vagy akár orvoslásában.

Szeretne megtudni a krónikus egészségi állapot súlyos edzésének előnyeiről?

Ügyeljen arra, hogy nézze meg a súlyos edzés előnyeit a krónikus egészségi állapotok miatt .

_Forrás:

_{Singh NA, Clements KM, Fiamarone MA. Véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálat az alvásra gyakorolt ​​hatásról. Alvás . 1997 február; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Az ellenállóképzés szerepe a szívbetegségben. Med Sci Sport Exerc . 1998 Oct; 30 (10 Suppl): S396-402. Felülvizsgálat.}

_{Quist M, Rorth M, Zacho M. et al. A nagy intenzitású ellenállás és a szív-és érrendszeri képzés javítja a fizikai kapacitást a kemoterápiában részesülő rákos betegeknél. Scand J Med Sci Sport . 2006, 16 (5): 349-57.}

_{Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Véletlenszerűen ellenőrzött nagy-alacsony intenzitású edzéssel végzett vizsgálat, szemben az idősebb felnőttek klinikai depressziójával. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 június; 60 (6): 768-76.}

_{Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. A véletlen besorolásos, kontrollos, ellenállás-edzéssel kapcsolatos képzés a glikémiás kontroll javítása érdekében a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél. Diabetes Care . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.}

_{Layne JE, Nelson ME. A progresszív ellenállóképesség hatása a csontsűrűségre: felülvizsgálat. Med Sci Sport Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Felülvizsgálat.}

_{Panton LB, Golden J, Broeder CE és mtsai. Az ellenállóképesség hatása a krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegek funkcionális kimenetelére. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.}

_{Dibble LE, Hale TF, Marcus RL és mtsai. A nagy intenzitású rezisztencia képzés erősíti az izom-hipertrófiát és a funkcionális nyereséget Parkinson-kórban szenvedő betegeknél. Mov Disord . 2006 szept., 21 (9): 1444-52.}

_{Kettunen JA, Kujala UM. A reumás ízületi gyulladásban és osteoarthritisben szenvedő betegek terápiája. Scand J Med Sci Sport . 2004 június; 14 (3): 138-42. Felülvizsgálat.}

_{Lakka TA, Laaksonen DE. Fizikai aktivitás a metabolikus szindróma megelőzésében és kezelésében. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 február; 32 (1): 76-88. Felülvizsgálat.}