Súlyos edzés mezo jégkorongnak

Építsd ki az erősséget és a sebességet a mezei jégkorongnak

A mezei jégkorong erősség, gyorsaság és kitartás kombinációját igényli. A súly edzés javíthatja az erőt és a sebességet. Hogyan használhatod a súlygyorsító programot a helyszínrajzi teljesítmény javítása érdekében?

A helyszíni jégkorong kitűnő aerob fitnesz igénybevételéhez tartós erőfeszítést igényel, amely erőteljesen tartja a labdát, és erőteljesen nyomja, lenyomja és mozog, valamint gyors és agilis az általános játék számára.

A súlyzási edzés segíthet az erő, a gyorsaság és az agilitás fejlesztésében. Az integrált képzési program részeként aerob és intenzív anaerob tréninget is meg kell tennie.

Az aerob testesség azt jelenti, hogy jelentős ideig, fárasztás nélkül, rövid idő alatt futtathatja magát. Az anaerob fitnesz azt jelenti, hogy a lábad és a test lelassulása előtt hosszabb ideig tarthatsz magas intenzitással. Mindkettő fontos a jégkorongban, különösen akkor, ha valószínűleg a játék egészét vagy nagy részét játssza. Ha ezeket az elemeket optimalizálja - a futás, az erő és a teljesítmény, valamint a gyorsaság és az agilitás -, akkor azt állíthatja, hogy csúcskoncentrációban van .

A pályaversenyek programja

Egy egész évben működő hokilabda súlygyakorló program úgy néz ki, mint az alábbiakban bemutatott program. Megnézheti a jégkorong képzési programot is.

Korai előszezonsúlyú edzés

Késő előtti szezon edzés

A szezonsúly képzésben

Off Season Súlyképzés

Tekintse meg az itt bemutatott programot, mint egy teljes körű programot vagy sablont, amely leginkább a kezdő edzőknek vagy a súlyos edzőknek ajánlott, akiknek nincs súlytanításuk. A legjobb programok mindig egyediek az egyén aktuális alkalmasságára, a csapat szerepére, az erőforrásokhoz való hozzáférésre és - nem kevésbé fontosnak - a csapat edzők alapvető filozófiájára. Leginkább a következő programot használhatja edzővel vagy edzővel együtt.

Ha új vagy a súlygyakorlásra, fésülje el az alapelveket és gyakorlatokat ezekkel a kezdő erőforrásokkal .

Mindig melegszik fel és hűts le edzés előtt és után.

A sportoláshoz szükséges orvosi engedély mindig jó ötlet a szezon elején, ha korábban nem voltál.

A következő gyakorlatokhoz, készítsen három, 6-12 ismétlést. Brush fel a készletek és ismétlés, ha kell. Használjon nehezebb súlyokat kisebb készletekkel.

Speciális gyakorlatok a Field Jockey számára

A megjegyzéshez