Van-e valódi előnye a hűtésnek az edzés után?
Lehet, hogy meghallotta a tanácsot, hogy lehűljön, így "holnap nem fog fájni". De vajon a lehűlés valóban csökkenti-e az izmok fájdalmát? A kutatás nem támasztja alá az elméletet, miszerint a testmozgás után lehűlödés megakadályozza az izmok fájdalmát vagy a felgyorsulást. Tehát a hűvösnek valódi előnyei vannak a sportolók számára?
A lehűlés gyakran jó érzésnek tűnik, és a könnyű pihenés pszichológiai megkönnyebbülése, vagy egy kemény edzés után sétálni tudsz csodákat a mentális jólétért.
De sok jól megtervezett tanulmány nem talált elegendő hűlést, ez megakadályozza az izomfájást a testmozgás után. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás előtti megfelelő felmelegedés nagyobb valószínűséggel csökkenti a testmozgás utáni izomfájdalmat.
A lehűlés előnye
Tehát a lehűlésnek is vannak előnyei? Nos, igen, van egy nagy előny: a maximális erőfeszítések után néhány percnyi lehűlés segít megakadályozni, hogy egy sportoló szédüljön, vagy esetleg elhaljon. Ez azt jelenti, hogy nem szeretné befejezni az edzést (vagy egy spinosztályt) egy teljes sprintzel , maximális erőfeszítéssel vagy tabata munkamenetben, majd ugorjon le a kerékpárról és érintse meg lábujjait. És minden versenynek versenyző versenyző számára, célszerű lassan mozogni néhány percig, miután átlépte a célvonalat.
Egyéb előnyök
Eddig a kutatások elég jól teljesítettek a következő ún.
A jelenlegi kutatás szerint a lehűlésnek kevés hatása van:
- Az izomfájdalom csökkentése a testmozgás után
- Segítség a helyreállításhoz
- Nagyobb rugalmasság
- Erőteljes nyereség növelése
- a sérülések megelőzésére
A kemény edzés után történő lehűlés előnye elsősorban, hogy megakadályozza, hogy a vér összeszoruljon a végtagokban a maximális erőfeszítés után, ami szédülést és ájulást okozhat.
A kemény erőfeszítés, a sprint vagy a maximális erőfeszítés után néhány percig lassúbb intenzitással gyakorolva megengedi, hogy a keringési rendszer lassan visszaálljon pihentető állapotba, miközben fenntartja a megfelelő vérnyomást. Ha egy sportoló a maximális erőfeszítések (vagy a célvonal átlépésekor) után fellép vagy összeomlik, akkor a leggyakoribb ok olyan hirtelen megáll, hogy a vér a végtagok (általában a lábak) és az agy egy pillanatra megfosztja az oxigént. Ez utórendszerű hipotenziónak nevezik, és ugyanaz a mechanizmus, amely miatt szédül, ha túl gyorsan állsz, amikor alacsony a vérnyomása. A szédülés egyéb kevésbé valószínű bűnösségei közé tartozik a súlyos dehidráció, a nátriumhiány ( hypernatremia ), a hőbetegség vagy a szívroham - amelyek mindegyike meglehetősen ritka.
A posturális hipotenzió kezelésére egyszerűen le kell állítani a személyt, és fel kell emelnie a lábát a szívére, amíg a vér és az oxigén vissza nem tér az agyba. Ha ez nem oldja meg a problémát, akkor valami súlyosabb következhet be, és azonnal orvosi segítséget kell keresni.
A bölcsesség más gyakori szavai a lehűlésről azt mondják, hogy ez segít gyorsabban felépülni és megelőzni a fájdalmat. Az a gondolat, hogy a hűtés lecsökkenti vagy megelőzi az izomfájdalmat, nem bizonyult igaznak a kutatáshoz.
Valójában felfedezték, hogy az izmok utáni izomfájdalmat mikrotörések okozzák az izomrostokban. Ironikus módon ez is az izom erősödése. A kis könnyek előállítása után az izomszövet javítja és újraépíti magát (hypertrophia), és ezzel megnő.
Tehát mindenképpen folytassa lehűlését edzés után, ha tetszik. Csak értsétek meg, mit tud, és nem tehet meg neked.
források
Törvény RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007 53 (2): 91-5. A felmelegedés csökkenti a késleltetett izomfájdalmat, de a lehűlés nem: egy randomizált, ellenőrzött vizsgálat.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. A felmelegedés és a lehűlés hatása a késleltetett izomfájdalomra a quadriceps izomban: randomizált, ellenőrzött vizsgálat. Journal of Human Kinetics, 2012 december; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Az aktív és passzív utáni rehabilitációs beavatkozások hatása az anaerob teljesítményre és az alsó végtag rugalmasságára a hivatásos labdarúgókban. Journal of Human Kinetics 2012 március 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. A visszanyerési stratégiák hatása a kontraktilis tulajdonságokra a tinzimográfia és az érzékelt izomfájdalom segítségével a profi futballistákban. Journal of Strength and Conditioning Research, Nov, 2012; 26 (11): 3081-8