Lose Fat és Lose Weight ezzel a Walking Workout-szal
A gyors séta jó zsírégető kardió gyakorlat. Ez a zsírégető gyalogos edzés a legtöbb hét napján használható, ha fogyni szeretne.
A gyaloglásnál két kulcsa van a zsírégetésnek. Az első kulcs az, hogy elég erőteljesen kell járnod ahhoz, hogy a pulzusszámot a legjobb zónába emeljük, ami az energia zsírégetését jelenti. A második az, hogy elég hosszú ideig jársz, hogy inkább tárolt zsírt égetsz, mintsem egyszerűen csak a cukrokat égetni, amelyeket a tested gyors ütemben tárol.
A zsírégető séta számára szükséges idő
Meg kell hagynia legalább egy órát. Kiterjeszti a sétálási időt és élvezheti ezt az edzést 90 percig, két óráig vagy még tovább.
Mikor kell a Fat-Burning Walk-ot megtenni?
Ez az edzés naponta megtörténhet, vagy gyógyulási napként szolgálhat azok számára, akik más gyalogos edzéssel váltakoznak. Ha el akar veszíteni a testzsírt , meg kell tennie ezt a sétát a legtöbb nap a héten.
A Fat-Burning Walking Workout előnyei
Ez az edzés megkapja a testet a tárolt zsír felhasználásához az energia számára. A maximális pulzusszámának 60-70 százaléka a kalóriák 85 százaléka zsírok. Gyorsabb vagy lassabb gyaloglás esetén kisebb mennyiségű zsírt éget el.
Fat-Burning Walking Workout
- Kezdje könnyedén 10 percig. Ez felgyújtja a tárolt vércukrot és a glikogént, és elmondja a szervezetnek, hogy készen áll a zsírégetésre.
- Állj le és hajtson végre egy stretching és rugalmassági rutin 5 percig ezekkel a Stretches .
- Vedd fel a lépést és sétálj 30-60 percig olyan ütemben, amely a pulzusát a maximális pulzusszámának 60-70 százalékáig (MHR) hozza.
- Ez egy kényelmes ütem, ahol teljes mondatokkal beszélhetsz, bár a szokásosnál nehezebb lélegezni fogsz.
- Hűtsük le 5-10 percig könnyedén.
- Várjon véget 5 perc gyengéd nyújtással és rugalmassággal.
Berendezés és ruházat egy zsíros égő sétáló edzéshez
Meg akarja venni az impulzust, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő pulzusszám-tartományban van.
Ezt kézzel is megteheti, ha van olyan órája, amelynek van egy másik keze vagy egy alkalmazás a telefonján. Használhat pulzusmérőt vagy impulzus-figyelőt is, akár mellkasi övvel, akár egy fitness szalaggal vagy intelligens órával.
Jó atlétikai cipőt viseljen, hogy a lábad megfelelő támogatást és párnázást biztosítson a hosszabb edzéshez.
Olyan ruhát kell viselned, amely lehetővé teszi a mozgás szabadságát és elveszíti az izzadságot.