Hány lépcső van a mérföldben?

A lépésenkénti lépései a lépéshossztól függnek

Az átlagember kétharmados és kétezer lépcsőfok között mozog, mint egy lépésszámláló vagy egy fitneszsáv. A futási lépéseknek hosszabb haladási hosszuk van, és mérföldenként 1400 és 1700 lépést tesz meg. Összesen 10 000 lépés egyenlő 4 és 5 mérföld között. De a lépésenkénti lépések száma személyenként változik, és a lépésedtől függ.

A lépéshossz mérése sokkal pontosabb számot ad az Ön személyes lépéseinek mérföldenként. A lépéshosszúság a távolság az egyik talp saroknyomásától a másik láb saroknyomtatásáig terjed. Ez a távolság egyetlen lábával halad előre. A lépések hossza attól függően változik, hogy sétálsz vagy futsz, és dombok vagy durva ösvények, vagy az utcák indulnak és megállnak.

Ha tudod a lépésed hosszát, a lépéseid mérföldenként:

• 5.280, osztva a lépésed hosszát lábbal.
• 63.360 osztva a lépéshosszúsággal hüvelyk.

Tekintse meg a hüvelykujj további szabályait, és mérje fel a jellemző lépéseket mérföldenként.

Jellemző lépésenkénti járás és futás

A gyors hüvelykujjszabályozás során egy kutatási tanulmány megállapította, hogy ez az átlagos lépcső mérföldenként a gyaloglás és a futási sebesség tekintetében:

• Séta 20 perccel mérföldenként (3 mérföld óránként): 2,250 lépés per mérföld
• Séta 15 perccel mérföldenként (4 mérföld óránként): 1950 lépés per mérföld

• Futás 12 perc per mérföld (5 mérföld óránként): 1950 lépések kilométerenként
• Futás 10 perc per mérföld (6 mérföld per óra): 1700 lépések kilométerenként
• Futás 8 perc per mérföld (7,5 mérföld per óra): 1400 lépések kilométerenként

Ezeket az átlagokat használva itt van az, hogy mekkora lehet a különböző lépésösszegek használata.

A magasságra becsülhető lépések lépései

Egy széles körben idézett becslés a lépcső hosszúsága 42 százalékos magasság, bár további kutatások azt mutatják, hogy az arány csak mérsékelten pontos. Számos pedométer használja ezeket a becsléseket, és kéri a magasság beállítása közben. A lépésenkénti és magassági arányon alapuló lépésenkénti lépések durva becslései a következők:

Hogyan mérjük meg lépéseit a mérföldönként?

A leghatékonyabb módja annak, hogy mérföldenként átlag lépéseket találj, hogy többször ismertesse az ismert távolságot, és keresse meg a saját átlagát. Használhatja a lépésszámláló lépésszámlálót vagy a mobiltelefon lépésszámláló funkcióját, hogy számoljon lépéseket, vagy számolhassa őket a fejedben.

• Pálya: Egy mérföldes méréshez egy helyi iskola negyed mérföldes pályáját használhatja. Lehet, hogy meg kell kérdeznie az edzőt, hogy biztosítsa, hogy egy negyed mérföldes pályán (1,320 láb), nem 400 méteres pályán (1,308 láb). Séta csak a belső sávban. Számolja be lépéseit. A legjobb, ha négyszer megyünk, hogy egy negyed mérföldes pályán eljussunk egy teljes mérföldre, így nem kell matematikát csinálnunk. Egy 400 méteres pályán négyszer megy körül, és szaporodjon lépéseit 1,009-re.

• Futballpálya : A futballpálya 300 méterre van a célvonaltól a célvonalig. Sorold fel lépéseidet menet közben vagy menet közben a szokásos ütemben a célvonalból a célvonalig. Szorozzuk meg lépéseinket 17.6-ra, hogy lépéseket tegyünk mérföldenként.
• Alkalmazás: olyan mobilalkalmazást használhat, mint például a MapMyWalk, amely megszámolja lépéseit és egy mérföldet mér a telefon GPS-jével egyszerre. Azonban a mérföld távolsága 10% -kal csökkenthető a GPS használatával. A jobb pontosság érdekében válasszon ki egy olyan helyet, ahol egy nyitott területen tiszta kilátás nyílik az égre, és nincsenek csavarodások vagy fordulatok. A GPS-jelek a mobiltelefon és a több műhold között keringenek. Az épületek, a fák és a domboldalak zavarodnak, ami kevésbé pontos távolságmérést eredményez.

• Mért mérföld: Egy másik módszer egy online térképkészítési webhely használata, amely egy mérföldes tanfolyamot jelenít meg a helyi területen, majd egy lépésszámlálóval vagy lépésszámláló alkalmazással halad. Bölcs dolog választani egyenes pályát fordulás és görbék nélkül a legjobb pontosság érdekében.

Lépésenkénti lépésenkénti hossza

A legtöbb lépésszámláló azt kéri, hogy a beállítás során megadja a lépéshosszúságot annak érdekében, hogy kiszámítsa a távolságot a lépésszámlálás alapján. A sok helyen felsorolt ​​átlag a nőknél 2,2 láb (0,67 m) és a férfiaknál 2,5 láb (0,762 m), de ez nagymértékben függ a magasságtól. A lépcső mérföldenként 5 280 láb, és a lépcső hosszúsága méterenként osztható meg. A lépésszámláló azt a számot veszi fel, amelyet a lépéshossznak nevezett be, és ezt a számot egy számmal osztja meg, hogy kiszámítsa a megtett távolságot.

A lépéshosszméréshez különböző módszereket használhat, például futballpályát (300 láb), és ezeket az egyenleteket használhatja:

• 300 / lépés számláló = lépéshossz méterben
• 3600 / lépésszámláló = lépéshossz hüvelykben

A pedometer és a Fitness Band Distance javítása

Ha úgy találja, hogy a lépésszámláló azt mondja neked, hogy mérföldnél messzebb van egy mérföldnél, akkor növelje meg a lépcsőben beállított lépési hosszot.

Ha azt mondja neked, hogy egy mérföldnél kevesebb mérföldet mentél el, akkor csökkentse a lépcsőfokba programozott lépésidőt.

Fitbit fitness zenekarok és pedométerek esetén az online Dashboard Edit Profile funkciójának segítségével módosíthatja a lépéshosszát. A Fitbit alkalmazásban beállítható a Fiók, Haladó beállítások, Stride Length menü. Különböző hosszúságokat állíthat be a gyaloglási és futási lépésekhez.

A csuklóján viselt fitneszkövetõk a kar mozgását számolhatják a lépések helyett. Olvassa el az utasításokat, hogy megtudja, hogyan állíthatja be az érzékenységét, így nem túlszámláló lépések. A kutatások azt mondják, hogy a nem domináns csuklóján való viselése jobban megfelel a pontosságnak. Például, ha jobbkezes, hordja a bal csuklójára.

A kilométerenkénti lépések pontatlanok lesznek, ha csuklópálya-alapú fitness tracker visel, ha nem használja a kar mozgását, például amikor egy futópad kapaszkodójára vagy egy babakocsi babakocsijára helyezi. Pontosak lehetnek, ha trekking pólusokat használnak, és nem mozognak a póluson minden lépésben.

Egy Word From

Annak tudatában, hogy hány lépést jelent egy mérföldre, elképzelheti, hogy mennyit kell járnia napi 10 000 lépésben történő naplózáshoz lépésszámlálón. Ugyancsak működik fordítva. A mérföldek nem feltétlenül tűnnek olyan hosszúnak, ha rájössz, hányan tudsz naplózni a napi tevékenységeid során. Folytassa a mozgását, és a napi célodat fogja elérni.

> Források:

> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Séta és csikorgatás paraméterei az egészséges fiatal felnőttekben", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.

> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Lépésszámlálás: A mérési szempontok áttekintése és az egészséggel kapcsolatos alkalmazások. Sportolás . 2016-ra 47 (7): 1303-1315.

> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-Mile lépésszámlálás a gyaloglás és futás sebességében" ACSM Health & Fitness Journal, 2008. január / február. 12, 1. szám.