A sportolók minden szinten elkerülhetik számos sportkárosodást megelőzéssel
A Prehab egy személyre szabott edzésprogram, amely folyamatosan fejlődik. Sportos specifikus gyakorlatokat és tevékenységeket biztosít a sportolók igényeihez. A filozófia egyszerű: sérülések megelőzése .
Egy hatékony program kidolgozása és végrehajtása összetett lehet. A prehab gyakorlata és sikere nagymértékben támaszkodik egy sportoló azon képességére, hogy elkötelezze magát a megelőzésben.
A program fejlődésének progresszívnek és időszakonként át kell értékelni, hogy megváltoztassa a sportolók igényeit.
Ki kellene előhabozni?
A sportolóknak minden szinten részt kell venniük a prehab programban. Minél fejlettebb a sportoló, annál nagyobb szükség van egy prehab programra. Ahogy egy sportoló teste egy sporton belül érlelődik, testük hozzáigazodik a képzés fizikai igényeihez. A túl gyakran ismétlődő mozgások és a képzés napi stresszei negatív hatásokat okoznak testükben. Ez a korlátozott képzési technika az izomcsoportok feszességét, az erõteljesítményt, a koordinációt vagy az izom stabilizációt okozhatja.
Ezek az egyensúlyhiányok természetesen előfordulnak az aktivitással és megerősödnek minden edzéssel. Ezek az egyenlőtlenségek sokszor számos képzési sérülés gyökerei, és a sportolók számára a képzés és a verseny során nagyobb sérülési kockázatot jelenthetnek
Hogyan készítsünk előhabot
A személyre szabott prehab-programnak ki kell terjednie a teljes test-egyensúlyra, és figyelembe kell vennie a sport-specifikus igényeket.
Kiegyensúlyozza a mozgást, az erőt, a koordinációt és a stabilizációt. Összehasonlítva a balról jobbra, az elölről a hátra, az alsó és felső test közötti egyensúly alapja. A gyakorlatok és a sport specifikus készségek és gyakorlatok középpontjában az atléta gyengeségei állnak.
A prehab programok többségének elsősorban a mag erejére , a csípő, a gyomor, a hát és a "mag" koordinációjára és stabilizálására kell összpontosítania.
A központi instabilitás gyakori, és gyakran hiányzik egy megfelelő képzési program. Sok sportoló és edző a szokásos gyakorlati gyakorlatokon kívül a felső és alsó testemelés, vagy az alapvető sprintelés és emelési rutinok hagyományos protokollját használja. Ez hagyja el a magot közvetlen fókusz vagy képzési rutin nélkül.
Hogyan készítsünk folyamatos előrehaladást a Prehabban?
A prehab programot folyamatosan frissíteni kell, hogy megfeleljen a sportolók fejlődésének . A prehab-rutin során végzett tevékenységek lehetnek egy finom fókuszált gyakorlat vagy egy komplex mozgássorozat, amelyet a dinamikus stabilizációhoz terveztek vagy az atléták készségeinek javítására.
A készségméretek, az 1-es versenyszám vagy a pontozási értékek hozzáadása ösztönözheti egy sportoló összpontosítását és javíthatja a program sikerét. A hagyományos sport- és fizikoterápiás eszközök eszközeinek használata további lehetőségeket kínál. Eszközök, mint a hab roll, mérlegek, súlyozott és edző labdák is, hogy egy program korlátlan tervezés.
Mikor kell előkészíteni
Mint jeleztük, a prehabot bármilyen akut vagy krónikus sérülés bekövetkezése előtt gyakorolni kell. Sajnos sok sportolónak és személyzetnek sok sérülése van ahhoz, hogy eldöntsék, egy prehab programot indítanak. Attól függően, hogy egy sportoló képzési ciklusa, prehab elvégezhető a gyakorlatban, vagy független edzés.
Három vagy négy edzés melegben vagy hűvösen, néhány gyakorlott pihenés vagy várakozás a gyakorlatban, vagy egy részletes unalmas edzés, amely a sportoló gyengeségeire koncentrál. A teljes edzés az off napokra vagy az aktív pihenőnapokra tervezhető. A mini prehab edzések kiválóan alkalmasak a csapat utazási és gyógyulási napjaiban. Mindenesetre a prehab programnak rendszeres részét kell képeznie egy sportoló képzési rutinának.
Hol kaphat segítséget a Prehab programtervezéssel?
A sportolókat meg kell vizsgálni az egyensúlytalanságok miatt. Az aktív mozgásterület és erősség, a biomechanikai megfigyelések, a múltbeli kórtörténet, a jelenlegi egészségi állapot és a támogató személyzet inputjának objektív méréseit figyelembe kell venni a program megtervezésekor.
Az ilyen vetélkedéseket a következő szakemberek végezhetik el:
- Atlétika edző
- Atlétikai terapeuta
- Sporttoterapeuta
- Fizikai terapeuta további sporttevékenységgel
Hogyan lehet a sikert elősegíteni?
A sportolók kihívására és motiválására való képesség a siker és a kudarc közötti különbség egy szabott prehab-program tekintetében. A választott sport ismerete, a sportolók igényei és a nyílt kommunikáció a siker kulcsa a pre-rehabilitációval.
> Forrás
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
A sportsérülés megelőzésének, menedzselésének, az E > értékelésének és a rehabilitációnak a szakembere
Telefon: (617) 666-8800 / E-mail: USASportsMed@Aol.com