Ha nem vagy a közelmúltban, vagy új vagy intenzívebb edzést szeretne felvenni az aktuális rutinoddal kapcsolatban, a PAR-Q segíthet abban, hogy eldöntsd, készen áll-e biztonságosan gyakorolni, vagy esetleg szükséged lesz a orvos, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem tolja túl a saját korlátját.
A PAR-Q, vagy a fizikai aktivitási készenlét kérdőív egy egyszerű önellenőrző eszköz, amelyet mindenki használhat és kell használnia, aki tervezi, hogy elindít egy edzőprogramot, és kibírja .
Általában a fitness edzők vagy edzők arra használják, hogy megállapítsák az egyénnek az egészségükre, a jelenlegi tüneteikre és kockázati tényezőikre alapozott biztonságát vagy lehetséges gyakorlati kockázatát. Ezenkívül segítheti a trénertervezést is, amely ideális megoldás az ügyfelek számára ezen eredmények alapján.
A PAR-Q-t a British Columbia Egészségügyi Minisztérium és a Multidisciplinary Board of Exercise hozta létre. Ezt az űrlapot közvetlenül az ACSM szabványai és irányelvei alapján fogadták el. Bár a PAR-Q kérdőívek és a különböző létesítményekben használatos egyéb egészségügyi önellenőrzéses felmérések jelenleg is rendelkezésre állnak, és az interneten az eredeti kérdőív alapvető kérdései nem változtak jelentősen. Minden kérdés arra szolgál, hogy segítsen feltárni a gyakorlással járó esetleges egészségügyi kockázatokat. A kérdések célja a szív, a keringés, az egyensúly , a gyógyszeres kezelés, az érzelmi és közös problémák feltárása, amelyek nehézkessé tehetik vagy néha veszélyeztethetik a testmozgást.
Az intenzív testmozgás legkomolyabb potenciális veszélye a szívroham vagy más hirtelen szívbetegség esete olyan betegeknél, akiknek nincs diagnosztizált szívbetegsége.
A kérdőívek szempontjából hasznosnak bizonyulhat, hogy néhány alapbetegség, különösen a fiatal sportolók esetében, biztonságosan diagnosztizálható még invazívabb vizsgálattal, ideértve az EKG-t és az echocardiogramot is.
Mégis, az egyszerű kérdőívnek van helye a legtöbb felnőtt számára a nyilvánvaló gyakorlási biztonsági kockázatok szűrésére.
Vegye ki a fizikai aktivitással kapcsolatos kérdőívet
A fizikai aktivitás nagyon biztonságos a legtöbb ember számára. Néhány embernek azonban meg kell vizsgálnia orvosával, mielőtt növelné aktuális tevékenységét. A PAR-Q-t arra tervezték, hogy azonosítsa azon felnőttek kis számát, akiknek a fizikai aktivitás nem megfelelő vagy azoknak, akiknek orvosi tanácsot kell kapniuk a leginkább megfelelő tevékenység típusára vonatkozóan.
Válaszoljon igen vagy nem az alábbi kérdésekre:
- Van-e orvosa, aki azt mondja, hogy szívbetegsége van, és csak az orvos által ajánlott fizikai aktivitást kell elvégeznie?
- Fájdalmat érez a mellkasodban, amikor fizikai aktivitást végez?
- Az elmúlt hónapban volt-e mellkasi fájdalom, amikor nem fizikai tevékenységet végeztek?
- Ön elveszíti az egyensúlyát a szédülés miatt, vagy valaha elveszti az eszméletét?
- Van-e olyan csont vagy közös problémája, amelyet a fizikai aktivitás megváltozása okozhat?
- Az orvosa jelenleg gyógyszereket (pl. Vízpillákat) szed a vérnyomásért vagy szívbetegségéért?
- Tudja más okból, hogy miért nem szabad fizikai tevékenységet folytatni?
Ha igen:
Ha igennel válaszolt egy vagy több kérdésre, 40 évesnél idősebbek, inaktívak vagy aggódtak az egészségével kapcsolatban, kérdezze meg orvosát, mielőtt fizikai tesztet végez vagy lényegesen növeli a fizikai aktivitást. Kérjen orvosi engedélyt az adott gyakorlati korlátozásokról szóló információkkal együtt.
Az esetek többségében továbbra is végezhet bármilyen tevékenységet, ameddig csak bizonyos irányelveket tart.
Ha nem válaszoltál:
Ha nem válaszolt az összes PAR-Q kérdésre, akkor biztos lehet abban, hogy biztonságosan gyakorolhat és alacsony kockázattal jár bármely orvosi kényszerhelyzet esetén.
Még mindig fontos, hogy lassuljon és fokozatosan növekedjen. Hasznos lehet egy személyi edzővel vagy edzővel való alkalmassági felmérés is annak meghatározása érdekében, hogy hol kezdjem.
Mikor kell késleltetni egy edzésprogram indítását:
- Ha egy ideiglenes betegség, például hideg vagy láz miatt nem érzi jól magát, várjon addig, amíg jobbnak érzi magát.
- Ha Ön terhes, vagy terhes lehet, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt aktívabbá válna.
Ne feledje, hogy ha az egészséged megváltozik, akkor válaszoljon "YES" a fenti kérdések bármelyikére, mondja el a fitneszét vagy az egészségügyi szakembert, és kérdezze meg, változtasson fizikai tevékenységét illetően.
Forrás:
Egészség / fitness létesítmény kiválasztása és hatékony használata. ACSM Fit Társaság. Az American College of Sports Medicine Spring.