Macaroni és sajtos táplálkozási tények

A legegészségesebb márkanév makaróni és sajt

Szerelem makaróni és sajt? Nem vagy egyedül. A háztartások kedvence az egész országban. De ez a gyerekbarát étel tápláló? Sajnos nagy a kalóriák, magas a zsír és nagyon magas a nátrium. De egyes márkák jobbak, mint mások. És vannak módok arra, hogy az alacsonyabb kalóriát a makaróniában és a sajtban, és egészségesebbé tegyük.

Kraft Mac és sajt kalóriák és táplálkozás

Az itt felsorolt ​​Kraft Macaroni és Sajt táplálkozási tények egyetlen adagra (a doboz kb. 1/3-a), anélkül, hogy a vacsora elkészítéséhez szükséges további összetevőket kellene felhasználni. Attól függően, hogy hogyan készítse el az Önét, a teljes táplálkozás változik.

A Kraft dobozra vonatkozó utasítások azt jelzik, hogy négy evőkanál vajat vagy margarint és egy negyed csésze tejet kell hozzáadni a mac és a sajt keveréséhez. Egyetlen elkészített adag 350 kalóriát és 110 kalóriát tartalmaz a zsírból. Ha egy egész dobozt eszel, a kalóriák és a zsír sokkal nagyobb lesz. A makaróniában és a sajtban lévő összes kalória mennyiségét az előkészítési módszer alapján adja hozzá.

• Ha négy teáskanál vajat és egy negyed csésze teljes tejjel készítesz mac és sajtot, adjunk hozzá 445 kalóriát és 48 gramm zsírt és 30 gramm telített zsírt
• Ha négy evőkanál margarinnal és egy negyed csésze teljes tejzel elkészíted mac és sajtodat 444 kalóriát és 48 gramm zsírt és 10 gramm telített zsírt

• Ha négy teáskanál vajat és macskát és sajtot készítesz, és egy negyed csésze 2 százalék tej hozzáadásával 437 kalóriát, 47 gramm zsírt és 30 gramm telített zsírt
• Ha négy teáskanál vajat és egy negyed csésze sovány tejből elkészíted mac és sajtodat 428 kalóriát és 46 gramm zsírt és 29 gramm telített zsírt

Táplálkozási tények más boltokban vásárolt Mac és sajtok számára

Mi a helyzet a makaróni és a sajt más márkáival? Ezek a kalória- és táplálkozási adatok az egyéb népszerű márkák szerint az USDA adatok szerint.

• A Stouffer's Macaroni és Sajt egy adagja (a családméret tartályának egyötöde) 350 kalóriát, 17 gramm zsírt, 7 gramm telített zsírt, 34 gramm szénhidrátot, 15 gramm fehérjét, 2 gramm rostot, 2 grammot cukor és 920 g nátrium.
• A Lean Cuisine Macaroni and Cheese egy adagja 300 kalóriát, 6 gramm zsírt, 48 gramm szénhidrátot, 13 gramm fehérjét, 2 gramm rostot, 5 gramm cukrot és 560 milligramm nátriumot tartalmaz.
• Az Amy's Organic Foods Macaroni és Sajt egyetlen adagja (fagyasztva) 400 kalóriát, 16 gramm zsírt, 10 gramm telített zsírt, 16 gramm fehérjét, 47 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot, 6 gramm cukrot és 640 milligrammot nátriumot tartalmaz.
• A Velveeta Shells and Cheese egyetlen adagja: 360 kalória, 12 gramm zsír, 3,5 gramm telített zsír, 49 gramm szénhidrát, 13 gramm fehérje, 2 gramm rost, 4 gramm cukor és 870 milligramm nátrium.

Táplálkozási tények házi Mac és sajtra

Lehet-e csökkenteni a kalóriát és a zsírt, ha otthoni saját makaróniát és sajtot készít?

A kalóriák és a táplálkozás az összetevők alapján változik, de egy csésze tipikus házi makaróni és sajt recept tartalmaz 492 kalóriát, 22 gramm zsírt, 13 gramm telített zsírt, 19 gramm fehérjét, 54 gramm szénhidrátot, 3 grammot rostot és 909 milligramm nátriumot tartalmaz.

Melyik márka a legjobb?

Tehát melyik márka a legjobb? Mindannyian magas a kalória, a nátrium és a zsír. És a legtöbbjük mesterséges összetevőket biztosít. A felsorolt ​​listák közül a Lean Cuisine Macaroni és a Sajt a lehető legkevesebb károkat okozhatja a derékvonalánál. Ez azt jelenti, hogy a mac és a sajt is könnyebb összetevőket készíthet.

Egy másik lehetőség a makaróni egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel, például karfiolral vagy brokkolival való helyettesítésére.

A makaróni és a sajt egészségesek?

Van néhány dolog, amit meg kell fontolnod, mielőtt hozzá makaróni és sajt az étkezési terv. Ez az étel nagyon magas a kalóriákban, és nem valószínű, hogy segít fenntartani a testsúlyát vagy a testsúlyt, hacsak valóban nem figyeli az adag méretét .

A legtöbb recept és az előre csomagolt fajták dúsított tésztát használnak, nem pedig teljes búza tésztát. Tehát nem kap sok diétás rostot, ha fogyasztja az ételt. A szál több egészségügyi ellátást nyújt, és segít a diétáknak megfékezni az éhséget.

Ezen kívül a makaróni és a sajt nagyon magas a nátriumban. Még az a fajta is, amit otthon teszel, az nátrium ajánlott napi bevitele majdnem felét teszi ki. Tehát, ha mindössze egy adag ételt ad hozzá napi étrendjéhez, valószínűleg túl sok nátriumot fogyaszt a nap folyamán.

Végül, a makaróni és a sajt olyan élelmiszer, amelyet gyakran túl nagy mennyiségben fogyasztunk . A népszerű kék ​​doboznak 2,5 adagot kell biztosítania. De sok ember eszik az egész dobozt étkezés közben. Ha egy teljes dobozt Kraft Macaroni és Sajtból készít (margarin és 2 százalék tej), 875 kalóriát, 32,5 gramm zsírt, 11 gramm telített zsírt és 25 gramm fehérjét fogyaszt. Ön is fogyaszt több mint 1800 milligramm nátriumot.

Egészségesebb módszerek makaróni és sajt készítésére

Annak ellenére, hogy a makaróni és a sajt házi készítésű változata nem a legegészségesebb étkezés, a jobb táplálkozás előnyeit élvezheti, ha saját maga készít. Miért? Mivel a gyártott márkák közül sok a por alakú sajtot és más mesterséges összetevőket használ, amelyek nem nyújtják az igazi összetevők előnyeit.

Szóval hogyan könnyítheted fel a kedvenc receptedet? Az egyik módja annak, hogy a makaróniát és sajt receptjét a jobb egészség érdekében igazítsuk, a teljes kiőrlésű tészta használata szükséges. Nem csökkenti a kalóriaszámot, de kapsz egy adag rostot, ami jó az Ön étrendjére. És hogy saját otthon vagy otthon vásárolja-e meg a dobozos fajtát, a felesleges vagy 2 százalékos tej használata csökkenti mind a zsírt, mind a kalóriát. Az egészséges lassú tészta makaróniával és sajtjával is megpróbálhat más megközelítést ezzel a recepttel.