Sok új anyukája rendszeres futási szokást szeretne létrehozni, hogy elveszítse a csecsemő súlyát, több energiát nyerjen, és magával töltsön el egy kis időt. Ha nemrég voltál egy csecsemő (gratulálok!) És úgy érzed, hogy készen állsz a páciens utáni elindítására, itt találsz néhány tippet, hogy biztonságban, kényelmesen és motiválva maradj.
1 - Helyezzen egy támogatási rendszert
A rendszeres futási szokás létrehozása új anyuként nem könnyű feladat, de elismerni, hogy segítségre van szüksége, a siker kulcsa lesz. Akár családtagokat vagy külső segítséget kapsz, fontos, hogy készítsen egy tervet arról, hogy ki segít a gyermekgondozásban, miközben futsz. Légy kreatív, ha gondolkodsz a lehetséges gyermekfelügyeleti lehetőségekről. Például megnézheted egy barátja gyermekét, miközben fut, és akkor menjen el egy futásig, miközben a kislánya érdekel. Vagy futjon együtt a kocogó babakocsijával, hogy motiválhassa egymást.
2 - Beszéljen orvosával, mikor kell kezdeni
Mielőtt visszaindulna a futás, győződjön meg róla, hogy konzultál az OB / GYN-vel arról, hogy biztonságos újraindulni. Azt javasolhatja, hogy a terhesség utáni két-hat héttől elvárják, attól függően, hogy a terhesség ideje alatt mennyi volt a szedésük, helyreállításuk és aktivitási szintjük.
3 - Ne várjon azonnali eredményt
Még akkor is, ha terhesség alatt gyakoroltál, még mindig nem olyan fitnesz szinten, mint amilyen korábban volt, mielőtt terhes lettél, és nem megy vissza egy éjszakára erre a helyre. A teste nem ugyanaz, mint a terhesség előtt, és olyan új kihívásokkal szembesülsz, mint az alvás és esetleg a szoptatás. Az első néhány hét - vagy akár a hónap - rendkívül nehéz lehet mind fizikailag, mind szellemileg. De a következetesség kulcsfontosságú - tartsd meg, és próbálj meg türelmetlenül lenni! Az első 4-6 hét után könnyebb lesz a futás, és "normálisabbnak" érzi magát, és egyre több eredményt fog látni.
4 - Jó táplálkozás és hidratálás
A megfelelő táplálkozás és hidratáció fontos minden futó számára, de különösen a szoptató anyák számára. Ha szoptat, naponta körülbelül 500 extra kalóriát igényel. Próbáld meg terjeszteni kalóriáit egész nap, öt-hat kis ételt fogyasztva, nem pedig három nagyat.
5 - Kövesse a menetrendet
A képzési ütemterv használata remek módja annak, hogy megőrizze motivációját és fokozatos megközelítést alkalmazzon a sérülések és a kiégés elkerülése érdekében. Még ha már terhesség előtt is futott volna, ha hosszabb szünetet tartott volna, kezdődnie kell egy kezdő ütemezéssel, és könnyedén vissza kell kezdenie.
6 - Vigyázz a babakocsiba
A gyermekgondozás egy probléma? A kocogó babakocsi lehetővé teszi, hogy menjen a futáshoz, anélkül, hogy aggódnia kellene. Ez a természetben is kivéd, ami nagyszerű a mentális egészségedért. Amikor a gyermekeim nagyon kicsit voltak, próbáltam időben futni a napsütöttekkel, hogy szünetet tarthassanak, amíg futottam.
7 - Keress egy teret a gyermekgondozással
Sok kollégium kínál gyermekgondozási ellátást a tagság vagy egy kis díj (sokkal kevesebb, mint akkor fizetne egy bébiszitter). A gyerekszobában az edzőteremben mindig legalább egy vagy két gyerek van, így a gyerekek felügyelt playdátumot kaphatnak, miközben futok.
8 - Emlékezz a Futás előnyeire
Mivel forgalmas anya, akkor úgy érzi, húzta sok irányban, és elkezdenek érezni egy kicsit "anyu bűntudat" arról, hogy időt gyakorolni. De fontos megjegyezni, hogy nem csak az Ön és az egészségét gyakorolja, hanem a családját is. Mindig azt találom, hogy jobb anya vagyok - energikusabb, türelmes, kevésbé hangsúlyozva -, amikor időt fordítok az életembe. A férjem is ezt felismeri, ezért tényleg arra törekszik, hogy támogasson engem és a szokásos szokásaimat. Ahogy a gyermekeim idősebbekké válnak, nekem akarok lenni egy példaképnek, mivel megtanulják a testmozgás fontosságát és az egészséges életmódot .