Melyik a jobb?
Kétféle ember emeli a súlyokat: azok, akik nagy izomokat akarnak, és azok, akik csak a nagyobb méretűre akarnak hangolni és szorítani . Azok, akik a méretet keresik, általában a legsúlyosabb súlyokat ragadják meg, és kevés ismétlődéssel ragaszkodnak. Azok, akik félnek a "felcserélés" -től, általában elérik a könnyebb súlyokat, és több ismétlést tesznek, hogy "tónusos" megjelenést érjenek el. Tehát ez a helyes út? Van különbség a két fajta képzés között?
Erősség és kitartás
Igen, különbség van a kétféle képzési forma mögött, de mindenkinek mindkét típusú képzésre van szüksége egy jól kiegyensúlyozott izomrendszer és egy jól működő anyagcserére. Ez a két fajta edzés az izom erejével szemben az izomállóképességre vonatkozik. Kevesebb megismétlés a nagyobb tömeggel segít növelni az erődet. Másrészről, a többszörös ismétlődések könnyebb súlyokkal segítenek az állóképesség megteremtésében. Szükséged van mind a mindennapi életedben.
Az izomerő az a képesség, hogy rövid idő alatt maximális erőt fejtsen ki. Például emel valami nagyon nehéz. A tornateremben ez 5-8 ismétléssel súlyos súlycsúcsot jelenthet. Valódi életében ez inkább úgy néz ki, mint egy nehéz bútor mozgatása, vagy az autó kipakolása a hó árokból - ez erősséget igényel.
Az izomállóképesség viszont abban rejlik , hogy képesek vagyunk újra és újra végrehajtani hosszabb ideig anélkül, hogy fáradtunk volna. Az edzőteremben ez lehet 50 testtömegű guggolás egymás után, ritmusba lépve. Az életedben ez inkább úgy néz ki, mintha a lábad használná egy fűnyírót egy órára, vagy oda-vissza továbbítaná a dobozokat, amikor segít valaki mozogni.
Hogyan tervezze meg erejét edzésedet
Amíg az edzőteremben különböző emberek erejét és kitartását gyakorolják. Erősségi osztályok tanításakor mindig magamba veszem az izom erejét, és néhányat, amelyek izomállóképességet tartalmaznak, hogy kitöltsék a résztvevők képzését, mert ahogy mondtam, a való világban soha nem tudhatod, hogy erőre vagy a mindennapi feladatok teljesítéséhez.
Ezért, amikor saját edzésedet tervezed, próbáld meg összpontosítani mind az izom erejét, mind az izmok kitartását. Néhány nap jó lesz az állóképességre összpontosítani, és könnyebb súlyokat használva több ismétléshez. Ezt gyakran kombinálják a kardio gyakorlatokkal. Azonban döntő fontosságú, hogy hetente legalább két napot töltsön súlyos súlyokkal, így csak néhány ismétlés után izomhiba keletkezik. Ez nemcsak erősen tartja Önt, hanem fokozza az anyagcserét, hogy nagyobb sebességgel fusson. Hogy kérdezed? Még több izom a szervezeteden, több kalóriát kapsz minden egyes nap, még nyugalomban is.
Végül szeretném eloszlatni azt a mítoszt, hogy a nehéz súly használata nagy mennyiségűvé fogja tenni. A férfiak genetikailag nagyobb izomtömeget képesek kifejleszteni nehéz emeléssel. A nők azonban nagyrészt nem rendelkeznek a tesztoszteron típusával, hogy létrehozzák azt a hatalmas izomkötést. És mint mondtam, több izom jó dolog. Minél több izom van, annál több kalóriát kap a teste egész nap, és annál jobban képes lesz arra, hogy minden olyan tevékenységet elvégezzen, ami az utat jön.
Hová menjek innen?
Ha karcsú, alakos megjelenést keres, a válasz egyszerű, bár talán nem könnyű:
1. Erõs vonat súlyos súlyokkal legalább hetente két nappal.
2. Legalább 150 perc kardió edzést végezzen egy héten; ez napi 30 perc a legtöbb napra, hogy kalóriát éget és csökkenti a testzsírt. Ajánlom az intervallumképzést, amely kombinálja a kardio aktivitást az izomterjedési gyakorlatokkal. Például a testtömeg ugrik guggolásokat vagy ugrókulcsokat vagy ütéseket.
3. Válasszon egy egészséges, tiszta étrendet, beleértve a sok sovány fehérjét és zöldséget, valamint néhány gyümölcsöt és összetett szénhidrátot. Korlátozza a cukrot és az alkoholfogyasztást.